침대에서 더 적은 시간을 소비하는 것은 다른 조건을 반영합니다.
밤에는 침대에서 충분한 시간을 거의 얻지 못합니다. 직장이나 가족의 의무를 다한 후에는 긴장을 풀 시간이 필요합니다. 당신이 잠자리에들 때까지, 알람 시계가 당신을 의식으로 다시 끌어 들여 다른 날을 시작하기 전에 짧은 기간 만 있습니다. 1 박에 5 시간을 드시면 운이 좋습니다. 어떤 사람이 한 번에 몇 시간 밖에 자지 못하게하는 원인은 무엇입니까?
아마도 시나리오가 다릅니다. 또는 완전히 새로 고침을 받고 다른 날을 준비 할 준비가되기 전에 좋은 4 시간의 수면 시간 만 필요로하는 사람 유형입니다. 이 두 가지 별개의 시나리오가 불면증으로 가장 잘 묘사되어 있습니까? 그렇지 않다면, 침대에서 시간을 제한하기로 선택했을 때 그 이름은 무엇입니까?
이 시나리오를 더 잘 이해하기 위해 건강 관리 제공자와 환자가 사용하는 신뢰할 수있는 전자 의학 참조 인 UpToDate 의 발췌문을 검토합시다. 그런 다음이 모든 것이 무엇을 의미하는지에 대한 추가 정보는 아래에서 자세히 읽으십시오.
"불면증은 수면 부족과 수면 부족과 자주 혼동됩니다.
- 불면증을 가진 사람들에게는 잠깐 동안 만자는 것이 일반적입니다. 그러나 일부 사람들은 보통 수면이 거의 필요 없으며 몇 시간 동안자는 후에 어려움없이 기능 할 수 있습니다. 적은 수면을 취하지만 낮에 졸음이없는 사람을 짧은 수면기라고하며 수면 장애가 없습니다. 또한 나이가 들수록 수면이 덜 필요할 수 있습니다. 주간 증상 (주간 졸림)이 없으면 불면증이 없다는 의미는 아닙니다.
- 불면증을 앓고있는 사람뿐만 아니라 불면증을 앓고있는 사람도 잠시 잠을 자고 낮에는 기능이 어려워집니다. 그러나 수면을 박히는 사람들은 기회가 주어지면 빨리 잠들 것입니다. 대부분의 밤에 침대에서 8 시간 미만을 보내는 것으로 인한 수면의 만성 상실은 아마도 졸음의 가장 흔한 원인 일 것입니다. 성인의 약 3 분의 1이 만성적 인 수면 장애로 고통받습니다. 그러나 충분한 수면을 얻지 못하는 것은 불면증과는 많이 다르다. 불면증은 수면 할 기회가 주어지면 잠을 잘 수가 없다. "
불면증은 수면 장애 또는 수면 장애 또는 수면 장애로 가장 잘 정의됩니다. 적은 수면을 취하거나 침대에서 충분한 시간을 보내지 않으면 불면증이 아닙니다.
수면 욕구는 무엇입니까?
모든 사람의 수면 요구는 다양하며 우리가 필요로하는 수면의 양은 우리의 생애를 변화시킵니다.
당신의 유전자는 당신이 필요로하는 수면의 양을 결정합니다. 어떤 사람들에게는 6 시간이면 충분할 수 있고, 10 시간이 필요할 수도 있습니다. 평균은 약 8 시간으로 계산됩니다. 보통 사람들에게 필요한 수면 양은 우리가 일반적으로 말하는 것입니다. 따라서 잠을 자면 잠에서 깨어 났을 때 잠에서 깨어나면 잠에서 깨어납니다. 밤에는 몇 시간마다 일어나는 것이 정상이며 대부분의 사람들은 불면증을 경험하지 않으면 아주 쉽게 잠에 빠지게됩니다.
그러나 이것은 우리가 발전함에 따라 변하기 때문에 정적 인 필요는 아닐 수도 있습니다. 아이들의 수면이 가장 극적으로 바뀝니다. 유아는 낮과 밤에 잠을 자지 만 종종 먹기 위해 깨어납니다. 따라서, 그들의 잠은 하나의 긴 야간 기간으로 통합되지 않는다고합니다. 이것은 어린 시절의 나중에 발생하고, 부모에 의해 주요 발달 이정표로 환영받습니다 (왜냐하면 그것은 온 가족이 밤에 잠을 잘 수있게하기 때문입니다).
또한 나이가 들어감에 따라 수면 요구 사항이 줄어들 수도 있습니다. 우리가 나이가 들면서 더 적은 수면을 취할 것을 제안 할 수 있습니다. 아마도 우리도 잘 수가 없을 것입니다.
지속적인 수면의 메커니즘은 타락 할 수 있습니다. 따라서 우리는 오랫동안 잠들지 못할 수도 있습니다. 마찬가지로 분명히 우리는 깨어남을 유지할 수 없을 수도 있고 낮잠은 우리의 일과의 일부가 될 수도 있습니다. 또한, 우리가 잠자기를 원할 때 노년층이 더 일찍 잠에서 깨어날 가능성이 더 높기 때문에 미묘한 변화가있을 수 있습니다 ( 고급 수면 상태 증후군 의 특징적인 결과).
한 단어
짧은 수면 시간에 영향을받지 않으면 삶의 단계에 상관없이 불면증이 없습니다. 기분이 상쾌 해지고 과도한 주간 졸음을 느끼지 않으면 건강의 징조이며 질병이 아닙니다.
반대로, 어떤 사람들은 필요한 시간보다 침대에서 더 적은 시간을 보내고 그들은 결과를 겪습니다. 수면 부족은 신체가 필요로하는 것보다 적은 수면을 취하고 있습니다. 비만이나 심지어 사망 위험 증가와 같은 신체적 영향을 포함하여 건강에 많은 유의 한 결과가있을 수 있습니다. 불면증과의 주요 차이점은 수면 부족의 경우 수면 기회가 주어 지므로 쉽게 얻을 수 있다는 것입니다.
그러므로 당신이 잠들기 위해 필요한 시간을 침대에서 보내지 않거나 휴식을 취하고 최선을 다해 기능하기 위해 여분의 시간을 필요로하지 않는다면 불면증이 아닙니다.
출처:
Bonnet, Michael et al . "잠 잘 수 없음." 최신 정보.