원인을 파악하면 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
우리 모두는 그 느낌을 알고 있습니다 : 맛있는 음식을 먹은 직후, 당신의 배는 풍선처럼 팽창합니다. 음식은 뱃속에 앉아있는 바위 같아. 그리고 당신이 대중에 있다면, 당신은 가스를 트림하거나 공중에 떨어 뜨리거나 전달할 충동과 싸우고 있습니다.
가스, bloating 및 팽창은 즐거운 증상이 아니며, 그들은 저녁을 파멸시킬뿐만 아니라 당혹스럽고 불편하며 심한 경우에는 매우 고통 스럽습니다. 만성적 인 기초 위에서 이러한 증상들을 다루는 경우, 일상 생활의 활동을 방해 할 수 있으며, 아마도 당신이 부 풀림을 이기기 위해 의료 도움을 요청할 수도 있습니다.
안심 하셔도, 이것은 매우 일반적인 문제입니다. 너무 많은 공기를 흡입하고 콩 또는 십자화과 같은 탄산 음료 또는 가스 유발 식품과 같은 특정 음식을 선택하는 것과 관련이있을 수 있지만 소장에서 소화되지 않은 음식의 발효로 인해 종종 발생합니다. 여기 bloating의 과학에 대한 자세한 내용과 멈추거나 막기 위해 할 수있는 일에 대해 알아보십시오.
가스 생산 식품
위에서 언급했듯이 특정 식품에는 소화가 잘 안되는 물질이 들어 있습니다. 이것은 소화 과정에서 그 성분이 혈류에 흡수되지 않는다는 것을 의미합니다. 따라서 이들 성분은 장내 박테리아에 의해 발효되어 장 기체 및 부풀게를 일으킬 수 있습니다. 이 발효는 실제로 우리의 건강에 좋지만, 너무 많이 진행될 때 문제가 될 수 있습니다.
다음 유형의 탄수화물은 어떤 사람들에게는 문제가 될 수 있습니다.
- 유당
- 과당
- 라피노스 (일부 야채에서 발견됨)
- Sorbitol (일부 과일 및 설탕없는 제품에서 발견됨)
- FODMAPs ( 과민성 대장 증후군 (IBS) 을 가진 사람들의 증상에 기여할 수있는 쉽게 발효되는 탄수화물.
가스를 유발할 가능성이 큰 식품의 대부분은 야채와 과일과 같이 건강합니다. 이 음식들이 당신에게 문제가되는지 어떻게 알 수 있습니까? 당신은 짧은 기간 동안 제거식이 요법 을 시도 할 수 있으며, 증상이 다시 나타나는지 다시 볼 수 있습니다.
이러한 음식은 당신에게 좋기 때문에 정기적으로 먹는 것이 중요합니다. 그러나 여분의 또는 갇힌 가스가 큰 문제 (예 : 면접 또는 첫 데이트)를 취할 수있는 날을 건너 뛰거나 제한하고 싶을 수 있습니다. 그러한 경우에 주로 단백질 인 음식과 같이 가스를 줄 가능성이 적은 음식 을 선택 하는 것이 좋습니다 .
소장 세균 과증식
우리 음식을 발효시키는 장내 박테리아의 주제로 돌아가서, 좋은 것을 너무 많이 갖는 것과 같은 것이 있습니다. 결장에 많은 박테리아를 보유하는 것이 건강에 절대적으로 필요하고 중요합니다. 그러나 박테리아가 소장에 사는 것은 정상적이거나 필요하지 않습니다. 이것은 소장 세균 과증식 또는 SIBO라고합니다. 이 박테리아가 소장에서 소화장에 들어가면 영양소를 훔칠뿐 아니라 팽창과 팽창, 트림과 트림, 헛배림, 메스꺼움과 같은 증상을 유발합니다. , 심지어 구토와 설사.
이전 슬라이드의 모든 가스 생성 식품은 종종 SIBO 증상을 악화시킵니다. 과일, 유제품, 콩 또는 브로콜리와 같은 음식을 먹을 수 없다면, 소장에 박테리아의 과증식이 생길 수 있습니다. 쉽게 발효 가능한 탄수화물은 SIBO가있는 가장 문제가되는 식품군이 될 수 있으며 다시 FODMAP 이라고합니다.
SIBO를 가지고 있다고 의심되는 경우 위장 의사에게 SIBO 호흡 검사 에 관해 문의하십시오. 여기서 설탕 성분을 섭취하고 SIBO 박테리아가 방출하는 특정 가스의 존재 여부를 테스트하기 위해 백에 부어 넣습니다. 많은 양의이 가스들이 SIBO의 진단을 확인합니다. 다행히 SIBO는 소변에 국부적으로 존재하는 rifaximin (브랜드 명 Xifaxan)과 같은 저해제와 같은 많은 치료제가 이미 존재하지만 요즘은 치료 방법을 결정하기 위해 광범위하게 연구되고 있습니다. 박테리아에 대한 식량 공급을 제한하도록 설계된 FODMAP식이 요법 또는 특정 탄수화물식이 요법 (SCD).
SIBO에 대한 자세한 정보는 개척 SIBO 연구원 중 한 명인 Dr. Allison Siebecker의 www.siboinfo.com을 방문하십시오.
삼켜 진 공기 또는 너무 빨리 먹기
장 가스의 또 다른 원인은 삼켜 진 공기입니다. 잠깐 습관을 생각해보십시오. 빨리 먹거나 마시는 경향이 있습니까? 껌을 씹거나 딱딱한 사탕을 자주 빨니? 탄산 음료를 많이 마십니까? 당신은 흡연자입니까 (담배, 시가, 파이프)? 이러한 모든 습관으로 인해 소화관에 너무 많은 공기가 들어갈 수 있습니다. 과도한 장내 가스에 대한 마지막 가능한 원인 중 하나는 의치가 틀림없이 적합하다.
셀프 케어 전략
가스를 줄이고 팽창시키는 것은 단지 당신이 먹는 것을 바꾸는 것이 아닙니다. 때로는 간단한 행동 변화도 필요합니다. 다음은 시도 할 수있는 몇 가지 사항입니다.
- 열을 사용하십시오. 난방 패드 또는 온수 병은 대장 내에서 운동을 담당하는 근육을 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 갇혀있는 가스를 시스템 밖으로 옮기는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 아침에 일어나서 뜨거운 레몬 물 한잔을 마십시오. 따뜻한 액체는 연축을 자극하는 데 도움이 될 수 있습니다. 변비가 가스와 팽창을 일으킬 수 있으므로 정기적 인 제거가 중요합니다.
- 완하제를 사용하여 물건을 움직일 수도 있습니다. (만성 변비가 생기면 의사의주의를 환기시켜야합니다.)
- 몸을 이동. 워킹이나 간단한 요가 비틀기는 덫에 걸린 가스를 쉽게 줄 수 있습니다. 요가의 풍압 완화 자세는 가스 배출을 돕기 위해 고안되었습니다.
- 차 좀 마셔. 회향 차는 특히 가스 및 부풀음을 완화 시키는데 대한 명성이 있습니다.
처방전없이 구입할 수있는 구제 수단
귀하의 약국에서는 가스 및 부은 것을 줄이기 위해 고안된 다양한 치료법을 제공 할 것입니다. Gas-X와 같은 Simethicone 제품은 모든 사람들에게 효과가 없을지라도 빠른 구제를 가져올 수 있습니다.
콩이나 특정 야채를 먹은 후에 가스와 부풀음이 나 빠졌다는 것을 알게되면 Beano가 도움이 될 수 있습니다.
락토오스를 용납하지 않는 경우, 락타이드와 같은 락타아제 보충제는 과도한 가스 발생이나 다른 복통으로 인한 증상을 경험하지 않으면 서 소량의 유제품을 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Probiotics 는 이론적으로 당신의 장내 박테리아 의 최적의 균형을 조장함으로써 과도한 가스 발생의 근본적인 원인을 치료하는 데 도움이되는 보충제입니다.
> 출처 :
> 기능성 위장 장애 국제 재단. 가스와 Bloating. 2016 년 6 월
> 메이요 클리닉. 가스 및 가스 고통. 허리를 굽히는 것, 장내 가스 및 팽창 : 그들을 줄이기위한 요령. 2017 년 6 월
> www.siboinfo.com.