건강하고 지속적인 체중 감량에는 시간이 필요합니다. 실제로 빠른 수정이나 바로 가기가 없습니다. 그러나 때때로, 당신이 인내심이 한계에 도달 할 때까지 당신의 인내심은 한계에 도달합니다 - 그리고 온스가 빠져 나오지는 않습니다. 당신이 고원에 올 때, 당신은 건강한 체중 감소를 가진 대위에 돌아 오기 위하여 당신의 동기 부여를 높게 지키기 위하여 만드는 적당한 운동을 알 필요가있다.
기간 "체중 감소 고원"는 수년간 토론되었습니다.
생물학적 및 정서적으로 체중 감량 고원은식이 요법과 운동 계획을 변경하지 않았지만 적어도 3 주 동안 체중이 감소하지 않았을 때 발생합니다. 당신은 몇 파운드 위아래로 변동될 수 있지만, 당신은 단지 당신이 특정 숫자보다 낮게 될 수 없다는 것을 알게됩니다.
최근 학문은 체중 감소, 물질 대사, 유전학 및 체중 증가에 대한 우리의 지식을 증가시키고 있습니다. 우리의 이해력이 커짐에 따라, 목표 체중에 도달하고 유지하는 기회와 두려운 고원을 지나칠 가능성도 커집니다!
왜 당신은 "고원"에 있습니까?
조만간 다이어트를 성공적으로한다면 체중 감량이 늦어 지거나 잠시 멈추는 경우가 있습니다. 다음은 체중 감량 프로그램에서 이러한 속도 저하 또는 고원에 대한 이유 중 일부입니다.
- 참을성 : 즉각적인 만족감은 장기간의 체중 감량으로는 발생하지 않습니다. 잃는 데는 시간이 걸리고, 습관과 감정을 "새로운 당신"으로 천천히 맞추십시오.
- 신체 역학 : 신체는 생명을 통해 움직이고, 에너지를 저장 및 분배하고, 어디로 갈 수 있도록 설계되었습니다. 갑자기 몸이 덜 먹기 시작하면 몸을 두려워하는 기근은 에너지를 보존하고 신진 대사를 줄입니다. 연구에 따르면 체중이 많을수록 체중을 유지하는 화학 신호가 커집니다.
- 정신 이상 : 마음 을 잃고 싶은 사람들을 위해, 마음은 체중 감량 게임의 큰 부분입니다. 조심스럽게보고 먹고 습관을 다루는 것은 어려운 일입니다. 음식, 음료, 간식은 모두 우리가 감정적으로 느끼는 방식에 기여합니다. 오래된 습관을 바꾸고, 새로운 지식을 습득하고, 다른 음식을 선택하기 위해서는 자신과 당신의 몸에 대한 연민과 인내가 필요합니다.
- 생리학 : 합리적인 기간 동안 체중을 늘리거나 체중 감량에 실패하면 의사와상의해야합니다. 당신 은 갑상선 활동이 저조 할 수 있습니다 . 이미 갑상선 환자 인 경우 갑상선 치료를 최적화 해야 할 수 있습니다.
체중 감소로 돌아 가기
고원처럼 보이지만,지도에서 확인하는 것이 중요 할 수 있습니다. 목표 무게에 맞는 속도를 유지하기위한 다음과 같은 팁을 고려하십시오.
- 운동 : 기본 사실 - 체중 감량은 에너지 소비가 에너지 섭취량보다 많을 때 발생합니다. 이는 칼로리 섭취량을 줄이고 운동량을 늘리는 것을 의미합니다. 평상시 운동 결과가 나오지 않는 경우 운동 습관을 바꾸는 것이 좋습니다. 목표를 알고 있습니까? 건강한 체중에 도달하려고합니까? 건강한 체중에 도달하고 유지하는 데는 하루에 체육관에서 3 시간이 필요하지 않지만 근육을 만드는 데 중점을두고 일주일에 한 시간 동안 엄격한 활동이 필요할 수 있습니다.
- 당신이 먹는 음식을 보거나 씹어 라 : 칼로리를 계산하거나 심지어 음식을 물리는 것은 당신이 무엇을 얼마만큼 먹는지에 대한 인식을 집중시키는 입증 된 방법입니다. 우리는 문자 적으로 "우리가 먹는 것"입니다. 건강한 방법으로 먹는 방법을 더 잘 이해하고 쿠키와 케이크를위한 공간을 남겨 놓습니다. 과일과 채소의 섭취를 늘리고, 당신에게 맞는 보충제를 고려하십시오. 만족스러운 식사 계획은 체중 목표를 향해 계속 움직이는 최고의 방법입니다.
- 자다! 연구 결과에 따르면 수면이 적고 종종 체중이 더 많이 나오는 사람이 나타납니다. 건강과 체중 감량을 위해서는 수면을 취하는 것이 필수적입니다. 피곤하면 운동량이 적어 칩이나 소다 봉투에 닿기가 쉽습니다. 만성적 인 수면 피로를 겪을 때, 체중 감량, 면역 기능 및 스트레스 관리에 대한 간섭이 예상되며, 이는 차례대로 굶주림을 자극합니다.
고원을 극복하기위한 다이어트 해킹
체중 감소 고원을 다루는 경우 시도 할 수있는 몇 가지 다른 것들 :
- 당신의 식단 구성을 변경하십시오. 예를 들어 단백질, 지방 또는 탄수화물의 비율을 일시적으로 높이거나 낮추어 이것이 고원에 영향을 미치는지 확인하십시오.
- 칼로리 섭취량을 변경하십시오. 당신이 매우 낮은 칼로리를 먹고 있다면, 칼로리를 약간 늘리면 체중 감량 노력에 도움이 될 것입니다. 왜냐하면 너무 많은 칼로리 제한이 신체가 지방을 보존하도록 장려 할 수 있기 때문입니다.
- 피트니스 루틴을 변경하십시오. 근육 건물, 에어로빅 또는 더 많은 시간을 추가하십시오.
- 올바른 장소에서 동기 부여. 올바른 태도는식이 요법과 운동만큼이나 중요합니다.
기억하십시오 - 당신이 취할 모든 단계는 당신을 "고원"에서 멀리 나아가고 건강쪽으로 당신 자신의 길로 되돌아갑니다!