갑상선 환자가 체중 감량을 시도한다면, 그것은 어려울 수 있음을 알았을 것입니다. 당신이 초과 파운드에 대하여 전투를이기는 것을 돕는 몇몇 규정 식과 체중 감소 비밀은 여기있다.
다이어트 변경
갑상선 기능 저하증 인 경우 체중 감량이 어렵거나 불가능할 수 있습니다. 하지만 가능합니다.
갑상선 상태로 성공적으로 체중을 줄이려면식이 요법을 크게 변경해야합니다. 그러나 어떤 유형의 식단은 독특한 생리학, 음식 감도, 영양소 흡수 능력, 탄수화물의 신진 대사, 저장 및 연소 효과에 달려 있습니다.
고려해야 할 몇 가지 접근 방법은 다음과 같습니다.
- 전반적인 칼로리 제한
- 갑상선 기능 저하를 피하면서 케일, 시금치, 브로콜리와 같은 생균 성 음식과 채소를 줄 입니다. (특히 생 주스 다이어트 조심해!)
- 글루텐 없는 식단을 따라 식단에서 글루텐 / 밀 을 제거하십시오.
- 낮은 glycemic 규정 식을 따르기에 의하여 간단한 탄수화물 및 설탕 을 제한하십시오 .
- 자가 면역 프로토콜 / 항 염증 / AIP 다이어트와 같은 항염증제를 따르십시오.
- Paleo Diet와 같은 미 가공, 저 설탕, 전체식이 요법을 따르십시오.
- ketogenic 다이어트와 같은 낮은 탄수화물 다이어트 또는 매우 낮은 탄수화물 다이어트를 따르십시오.
- 간헐적 인 식사를하는 것과 같이 식사 시간을 변경하십시오.
- 테스트를 거쳐 음식 알레르기 항원을 제거합니다. 일반적인 알레르겐에는 유제품, 밀, 콩 및 특정 과일 및 견과류가 포함됩니다.
치료 최적화
많은 갑상선 환자에게 갑상선 기능이 저하되어 갑상선 기능 저하가 있거나 치료가 충분하지 않으면식이 요법과 운동에도 불구하고 체중 감량을 거의 불가능하게 만들 수 있습니다.
첫째, 귀하의 갑상선 기능 저하증이 가능한 빨리 진단되는 것이 중요합니다. 갑상선 기능 저하증 진단을받는 데 오랜 시간이 걸릴수록 체중이 증가 할 수 있습니다. TSH가 치료를 보증 할만큼 충분히 상승하기 전에도 갑상선 기능 저하증에 걸리면 신진 대사가 크게 느려지고 매일 칼로리가 줄어 듭니다. 갑상선 기능 저하증은 또한 피곤하고, 애 태우고, 운동 가능성이 적어지고 또한 신진 대사를 감소시킵니다. 그리고 피곤하면 더 많은 양의 단 음식과 탄수화물을 에너지로 섭취 할 수 있습니다. 갑상선 증상이 나타나면 즉시 의사를 만나고 진단 및 치료 과정에 대한 지식과 지식을 습득하십시오.
둘째, 갑상선이나 방사성 요오드 (RAI) 치료로 외과 적으로 제거한 대부분의 환자는 갑상선 기능 저하증을 앓게됩니다. 그러나 치료와 갑상선 호르몬 대체 요법의 시작 사이에 지연이있을 수 있으며 장기간 갑상선 기능 저하증을 유발할 수 있습니다. 갑상선 기능 항진증이나 갑상선 자극 호르몬 치료 후 갑상선 기능 검사를받을 의사가있는 곳에서 계획을 세워 갑상선 기능 저하증이라는 증거가있는 경우 즉시 치료를 시작할 수 있습니다.
RAI 대 다른 갑상선 기능 항진증과 그레이브스 병 치료법을 고려해야 할 수도 있습니다. 일부 연구에 따르면 50 ~ 85 %의 환자가 RAI 이후 체중이 증가했으며 RAI 치료를받은 이전의 갑상선 기능 항진증 환자에서 비만이 급격히 증가한 것으로 나타났습니다. 그레이브스 / 갑상선 기능 항진증 치료 옵션 에 대해 담당 의사에게 이야기하십시오.
셋째, 갑상선 약을 복용하는 것이 체중 감량을한다고 가정하지 마십시오. 많은 환자에게 TSH를 범위의 최하위 수준으로 유지하고, T3 및 자연 갑상선 약물로 낮은 자유 T3 수준을 해결하거나 역방향 T3 수준을 낮추는 등의 치료를 최적화해야합니다. 최적의 갑상선 기능 저하증 치료법 에 대한 국가의 통합 갑상선 전문가 중 일부가 무엇을 말해야하는지 알아보십시오.
마지막으로 일부 전문가들은 렙틴 내성 과 인슐린 저항성을 포함한 호르몬 저항성 문제가 많은 갑상선 환자들이 체중 감량 에 어려움을 겪고 있다고 생각합니다. 이것은 공복 혈당 및 렙틴 수치를 검사, 평가 및 치료하는 것을 고려해야 함을 의미합니다.
신진 대사 촉진 운동을 시도하십시오.
많은 갑상선 환자에게 칼로리 제한 또는 다이어트 정밀 검사만으로는 체중 감소를 허용하지 않습니다. 갑상선 기능 저하증은 신진 대사를 낮추어 소량의 칼로리가 필요하므로 칼로리를 줄이면 체중 감량이 어렵습니다. 신진 대사 를 높이기 위해 할 수있는 가장 중요한 일 중 하나는 운동입니다. 운동은 칼로리와 지방을 태우고 혈당 수치를 낮추며 렙틴과 같은 체중 감량 촉진 호르몬 균형을 조절하여 신진 대사를보다 효율적으로 만들어줍니다.
체중을 줄이려면 예상보다 많은 운동을해야합니다. 전문가에 따르면, 정상 체중의 건강한 사람들은 체중을 유지하고 과도한 이득을 피하기 위해 매일 60 분의 신체 활동이 필요합니다. 갑상선 기능 저하증을 앓고 있고 체중 감량을 원한다면 하루에 1 시간 이상 운동해야 할 것입니다.
일부 갑상선 환자는 T-Tapp라고하는 근육 활성화 및 근력 강화 DVD 운동 프로그램을 적극 권장합니다. 다른 환자들은 걷기, 필라테스, 몸무게를 들어 올리는 운동 및 다른 형태의 운동이 효과적임을 발견했습니다. 어떤 유형의 운동을 우선시해야한다면, 최대의 신진 대사를위한 근력 강화 운동과 운동을 고려하십시오.
약을 이해하십시오.
갑상선 관련 증상으로 의사가 처방 한 일부 약물은 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다. 예를 들어, 다음 약물은 체중 증가와 관련됩니다 :
- 그레이브스 병과 갑상선 기능 항진증 치료에 사용되는 메티 마졸과 PTU와 같은 항 갑상샘 약물
- 베타 차단제 (종종 갑상선 기능 항진증 치료에 사용됨)
- 스테로이드 항염증제 (예 : 프레드니손)
- 에스트로겐과 프로게스테론을 독립적으로 또는 함께 "알약"또는 호르몬 대체 요법으로 사용
- 특정 항우울제, 특히 Prozac, Paxil 및 Zoloft
- 리튬, valproate (Depakote) 및 carbamazepine (Tegretol)을 포함한 양극성 장애에 대한 것과 같은 기분 안정제 및 항 경련제
이 약 중 하나를 복용하고 체중이 증가하는 경우 의사와상의하십시오.
또한 시장에는 장외 시장에서 수백 가지식이 요법과 체중 감량 보충제가 있습니다. 그 중 극히 일부만이 시험을 받거나 효과가있는 것으로 입증되었습니다. 몇몇 사람들은 식욕을 억제하거나 지방 연소를 촉진하는 데 도움이되는 몇 가지 제한된 혜택을 보였습니다. 그들은 다음을 포함합니다 :
충분한 물과 섬유 확보
당신이 체중 감량을 시도하는 경우, 당신은 충분한 물을 얻지 못할 가능성이 큽니다. 물은 신진 대사가보다 효율적으로 작동하도록 도와줍니다. 또한 식욕을 감소시키고, 수분 유지 및 팽창을 제거하고, 소화 및 소화를 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 하루 8 개의 8 온스 안경을 마시는 일반적인 권장 사항에 대해 알고 있을지 모르지만 일부 전문가는 체중이 25 파운드가 될 때마다 다른 8 온스 안경을 마시면 좋습니다.
Philip Goglia, Turn Up the Heat의 저자 : 신진 대사의 뚱뚱한 불타는 힘을 풀어보십시오, 체중계 파운드 당 1 온스의 물을 마시는 것이 좋습니다. 대부분의 사람들에게 이것은 하루에 표준 64 온스보다 더 많은 것을 의미합니다. 고원에 있거나 체중 감량이 매우 느린 경우 시도해 볼 가치가 있습니다.
섬유가 충분하지 않을 수도 있습니다. 좋은 양의 섬유를 얻는 것은 체중 감량을 원한다면 갑상선 환자로 할 수있는 기본적인 전술 중 하나입니다. 섬유질은 갑상선 기능 저하증 환자에게 체중 감량을 위해 많은 혜택을 주며, 음식, 보조제 또는 두 가지 모두에서 얻을 수 있습니다. 섬유질이 많은 음식 옵션 과 더 많은 섬유를 식단에 포함시키는 방법에 대해 알아보십시오.
충분한 수면을 취하십시오.
체중 감량을위한 중요한 요소는 충분한 수면을 취하는 것입니다. 수면 박탈과 신진 대사 및 체중 증가가 관련되어 있습니다. 한 16 년 연구에 따르면 밤 5 시간 동안 잠을자는 여성의 체중 증가가 33 파운드 이상인 경우가 32 % 많았으며 연구 과정에서 비만이 될 확률이 15 % 높았습니다 밤에 7 시간 잤던 사람들에게. 일부 종사자는 아침 운동을 건너 뛰고 더 많은 수면을 취할 시간을 사용하도록 권장했습니다.
한 단어
당신이 모든 일을 올바르게 해왔고 흔들림을 거부하는 규모에 좌절 한 것처럼 느껴진다면 마지막 다이어트 팁이 있습니다. 포기하지 마십시오! 다시 체중을 줄이고 체중 감소 고원 을 돌파 하는 방법에 대해 자세히 알아보고 효과적인 체중 감소를 위해식이 요법을하는 갑상선 환자를위한 더 많은 도움말을 살펴봄 으로써식이 요법과 체중 감량 프로그램의 문제 해결을 시작하십시오.
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