너의 옆구리, 늑골 근육 및 비스듬한 복근을 기지개 하십시요
허리 통증 완화에 도움이되는 요가 자세는 측면 각 자세를 포함합니다.
요가 연습에 측면 각도 포즈를 추가하면 균형에 어려움을 겪고 척추가 길어지는 경험을 할 수 있습니다. 또한 가난한 자세 습관을 역전시킬 수 있습니다. 측면 각도 포즈를 올바르게 수행하는 방법을 배우려면 지침을 따르십시오.
측면 각도 포즈는 측면을 늘리고 척추를 길게합니다.
얼마나 자주 척추 (트렁크)를 옆으로 구부리십니까?
당신이 대부분의 사람들과 같다면 그 대답은 자주 아닙니다. 그러나 스트레칭으로 큰 이득을 볼 수있는 근육이 있습니다 . 다음은 몇 가지이며 모두 핵심입니다.
- Quadratus lumborum - 허리 둘레에 위치한이 기본적인 자세 근육은 엉덩이를 올리거나 패션 모델처럼, 또는 한쪽 다리에 서있을 때 작동합니다.
- Intercostals - 각 갈비 사이에 위치, 늑간 각은 서로 교차하는 근육 세트입니다. 그들은 호흡 중에 흉곽을 확장하고 더 많은 공기를 섭취하는 데 도움을줍니다. 통증이없는 상체도 지탱합니다.
- 내부 및 외부 경사 -이 복부 근육, 특히 내부 경사 는 몸통 깊숙히 자리 잡고 있습니다. 그들은 자세를 지원하고 당신이 내뿜을 때 작동합니다.
당신이 측면 각 자세를 취할 때, 뒷발로부터 몸통과 팔과 손까지 모든 대각선으로 스트레치를 느껴보십시오.
스트레치를 강화하기 위해 바닥으로 발을 뻗은 발 뒤꿈치를 고정시킵니다.
당신의 골반 자세를 유의하십시오.
요가 교육, 특히 Iyengar 스타일은 포즈의 이점을 실현하는 데 도움이되는 미세한 포인트가 제공됩니다. 옆모습을 할 때 특히 유용한 점 중 하나는 엉덩이를 천장과 뒤쪽으로 향하게하는 것입니다.
이것은 뒷 근육이 더 열심히 일하게하고 위에서 언급 한 모든 근육들, 특히 사두근의 요실금의 더 깊은 스트레치를 초래할 것입니다. 스트레이트 레그쪽에있는 골반의 앞뒤 방향을 수용하려면 다른 쪽의 골반을 앞으로 가져 가야합니다.
척추 측만증 및 후만증
측면 굽힘은 측면을 뻗을뿐만 아니라 자세 상태, 특히 척추 측만증 및 후만증에 영향을받는 근육에서 작용할 수 있습니다. 척추 측만증의 경우, 좌우 대칭 척추가있는 생활을 보내고 나면 인근 근육 그룹을 단단하게 할뿐만 아니라 근육 그룹을 약화시킬 수 있습니다. 설상가근으로 인해 단단하고 약한 근육이 생길 수도 있습니다. 두 조건 모두 근육의 불균형을 유발할 수 있습니다.
그래서 당신이 그 근육을 스트레칭 할 기회를 얻었을 때, 사이드 앵글이 제공하는 것처럼, 당신은 이러한 조건들로 인한 통증을 관리하기위한 적극적인 조치를 취하고 있습니다. 그리고이 포즈의 정렬 점 중 하나는 맨 위의 숄더를 맨 아래의 윗부분 바로 위에 쌓아 올리는 것입니다. 이것은 수년간의 자세 문제를 되돌릴 가능성이 있습니다. 스트레칭은 처음에 도전 과제가 될 수 있으므로 쉽게 진행하지만 계속 시도하십시오.
측면 각도 포즈 정렬 및 기초 - 초보자를위한 힌트
포즈를 맞추기 위해 벽에 등을 대고 연습하십시오.
충분히 안전하다고 느낀 후에는 벽을 가리고 도움없이 도움을 얻을 수 있습니다. 포즈는 넓은지지 기반을 사용하여 발이 서로 멀리 떨어져 있음을 의미합니다. 폭 넓은베이스는 균형을 유지하는 데 도움이되며, 포즈가 제공해야하는 다른 도전 과제가있는 경향이 있습니다.
출처 :
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