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귀하의 요통에 대한 피트니스 팁 - 근육 강화허리 통증을위한 피트니스 팁
치료 운동 프로그램에 진정으로 헌신하는 사람이라면 누구에게나 말할 수있는 것처럼 많은 근육 그룹이 공격을합니다. 이것도 당신의 수수께끼입니까?
복근, 등, 근육, 두꺼운 근육, 무릎 근육 및 허벅지 근육과 같은 가장 일반적으로 선전 된 근육 그룹을 작동시킨 다음 그 근육을 하루라고 부를 수 있습니다. 운동을 좋아하지 않는다면 운동을 좋아하지 만, 운동을 좋아한다면 운동을하는 것이 좋습니다.
허리 통증을 방지하는 방법으로 운동을하는 경우, 외측 및 내측 엉덩이와 같이 잘 알려지지 않은 근육을 건너 뛰지 않는 것이 중요합니다. 이 그룹은 골반의 위치를 결정 짓는 중요한 역할을하며, 이는 허리를 편안하게 유지하는 데 도움이됩니다.
허리 통의 경우, 내외부 고관절 근육 강화
바깥 쪽 허벅지 근육을 타깃으로하는 한 가지 방법은 플라밍고처럼 만드는 것입니다. 즉, 한 발의 다리 운동을 루틴에 포함시키는 것입니다. 쉬운 도전부터 중등 도전에 이르기까지 다양한 아이디어를 보려면 내 엉덩이 근육 강화를 위한 나의 한쪽 다리 균형 문제 (Abiders.)를 확인하십시오.
골반 위치의 안정성 (다른 엉덩이 근육과 코어와 뒷쪽 근육이 제공하는)의 균형을 유지하는 데 중요한 역할을하는 안쪽 허벅지 근육 ( "adductor"라고 함)을 목표로 삼고, 서있는 동안 체중, 슬라이드.
관련성 : 완벽한 물리 치료사 찾기
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Backaches와 초보자를위한 피트니스 팁 - 쉬운 Adductor 펄스Backaches와 초보자를위한 휘트니스 팁 - 초보자와 허리 통증 환자를위한 Adductor 펄스
초심자와 허리 통증을 가진 사람들은 자신의 무릎을 구부리고 바닥에 발을 평평하게 놓고 무릎 사이에 작고 뾰족한 공을 올려 놓는 것만으로도 덕이있는 사람을 구할 수 있습니다. 부드럽게 공을 짜내고 약 10-20 번 풀어줍니다. 당신의 숨을 내쉬는 것과 당신의 숨을 내뱉는 것과 함께 짜내는 것을 조정하십시오.
그건 그렇고, 이것은 쉬운 운동이나 경험이 안 좋을 때 경험이 풍부한 운동을하기에 좋은 운동입니다.
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배짱이있는 초보자를위한 피트니스 팁 - 사타구니 강화를위한 의자 사용배짱이있는 초보자를위한 피트니스 팁 - 의자를 사용하여 허벅지 근육을 강화하십시오
대부분의 초보자들과 요통 환자들에게 적합한 또 다른 안쪽 허벅지 강화 운동은 의자를 사용합니다.
옆에 누워서 발목과 발등을 의자 자리에 올려 놓으십시오. 아래쪽 다리 라인을 윗면과 위로 유지합니다 (단 두 개 사이에 의자가 있음).
트렁크, 목 머리와 어깨에 좋은 형태를 유지하고 다리를 들어 올린 다음 다시 내려 놓습니다. 나머지 다리를 들어 올리는 것보다 몸의 나머지 부분을 정렬하는 것이 중요합니다. 이는 다리 리프트가 우수한 형태와 결합하여 우월자를 "얻습니다"때문입니다.
이전 슬라이드에서 설명한 내전자 펄스와 마찬가지로 내뿜기와 노력을 조화 시키십시오.
시도하십시오 : 운동에 동기 부여하기
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사타구니 강화제에 핵심 도전 과제 추가Backaches와 초보자를위한 휘트니스 팁 - 당신의 사타구니 Strengthener에 핵심 도전 추가
Adductor가 강해질수록 높은 수준의 도전으로 나아갈 수 있습니다. 그러한 운동 중 하나는 좋은 슬라이드를 유지하면서 맨 아래 다리를 들어 올리는 것이었던 이전 슬라이드에서 측면 사타구니 뻗기가 변형 된 것입니다.
이 변형에서는 발목 사이에 작거나 중간 크기의 뾰족한 공을 놓고 두 다리를 동시에 들어 올립니다. 2 ~ 10 초 동안 누르고 있으면 내려와. 발목 사이의 공은 "고유 감각 (proprioception)"을 제공하거나 다리가 공간과 상대방에서 서로 상대적인 위치를 느낄 수있는 기회를 제공합니다. 공은 또한 약간의 내과적인 근육 수축을 생성합니다.
다리가 공중에있을 때 호흡을 기억하십시오! 귀하의 체력 수준에 따라 3-10 번 리프트를 반복하십시오. 물론 통증 수준. 운동으로 고통이 생기면 쉬운 버전을하거나 전혀하지 마십시오. 그런데이 변형은 핵심 근육뿐만 아니라 사타구니에도 도전을줍니다.
시도하십시오 : 운동 공으로 워밍업