당신이나 당신이 아는 사람이 편두통이 있다면, 그들이 얼마나 불편할 수 있는지 잘 알고있을 것입니다. 욱신 거리는 통증, 메스꺼움, 빛 또는 소리에 대한 민감도는 편두통의 증상 중 일부입니다. 약 20 %의 사람들이 당신의 시야에서 빛이나 지그재그, 사각 지대 등의 기운을 느끼거나 한쪽 팔이나 다리에서 따끔 거리는 것을 경험합니다.
편두통 치료는 원인과 유발 요인이 개별적이기 때문에 복잡 할 수 있습니다.
여기에 당신을 일으킬 수있는 요인 중 일부를 해결하는 데 도움이 될 수있는 구제책이 있습니다.
규정 식과 음식 방아쇠
어떤 음식은 편두통을 일으킬 수 있습니다. 음식 트리거는 개인적인 경향이 있으므로 제거 다이어트가 때로는 사람의 트리거를 정확히 찾아내는 것이 좋습니다. 어느 식품이 문제를 일으키는 지 파악하는 것은 실망 스럽지만, 그만한 가치가있을 수 있습니다. 문제를 일으키는 음식은 다음과 같습니다.
- 알코올 - 적포도주의 방부제로 사용되는 아황산염은 편두통과 관련이 있으며 알코올은 일반적으로 탈수가되어 뇌로의 혈류를 증가시킵니다. 적포도주 외에 위스키, 스카치, 맥주 및 샴페인도 잠재적 인 유발 요인으로 확인되었습니다.
- 초콜릿
- 노화 된 치즈 - 치즈의 특정 유형은 블루 치즈, 브리, 체다, 죽은 태아, 고르곤 졸라, 파르 메산 치즈, 스위스와 같이 티라민이 높은 것으로보고되었습니다.
- MSG (monosodium glutamate) - 간장, 수프베이스, 고기 연화제 및 다양한 포장 식품 또는 가공 식품의 식품 첨가물 인 MSG는 풍미를 향상시키는 데 사용됩니다. 식당 음식에서도 발견됩니다. MSG 외에도 나트륨 함유 식품은 종종 나트륨 함유량이 높기 때문에 탈수증을 일으킬 수 있으며 이는 또 다른 방아쇠입니다.
- 가공 된 고기 - 핫도그, 페퍼로니, 살라미 소시지, 소시지, 볼로냐는 티라민, 질산염 또는 아질산염이 많아 혈관을 확장시키고 편두통을 유발할 수 있습니다.
문제를 일으킬 수있는 다른 식품에는 카페인, 견과류, 식초, 감귤류 및 주스, 특정 과일, 채소 및 빵 제품이 포함됩니다.
일부 연구에 따르면 저지방식이 요법이 편두통을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고합니다. 예를 들어, 영양, 신진 대사 및 심장 혈관 질환에 발표 된 연구는 일회성 또는 만성 편두통이있는 참가자에게 3 가지 유형의 다이어트 (습관성, 정상 지질 또는 저지방식이 요법)를 검사했습니다. 3 개월 후 저지방식이 요법은 정상 지질식이에 비해 편두통 발작의 수와 중증도를 유의하게 감소시켰다.
에센셜 오일
에센셜 오일 은 때때로 편두통에 사용됩니다. 오일은 일반적으로 피부에 소량으로 흡입 (희석)됩니다. 그들은 최대 강도로 또는 대량으로 또는 섭취해서는 안됩니다.
유럽 의학 저널 (European Journal of Neurology)에 발표 된 한 연구에 따르면 라벤더 오일을 흡입하면 편두통 동안 증상이 빨리 완화되는 것으로 나타났습니다. 연구 참여자는 라벤더 에센셜 오일을 흡입하거나 위약 (액체 파라핀)을 15 분 동안 사용했습니다. 30 분마다 2 시간 동안 두통의 중증도와 증상을 기록하도록 요청 받았다. 라벤더 오일을 사용한 사람들은 두통의 중증도가 크게 감소했습니다.
압력 점
편두통을 앓고있는 일부 사람들의 경우 신체의 특정 압력 점 (종종 손과 손목)을 자극하면 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어, Neurological Sciences에 발표 된 연구에 따르면 편두통 동안 손목 (PC6라고 함)의 지압 점에 압력을 가하면 메스꺼움 증상이 완화됩니다. PC6는 멀미 와 다른 유형의 메스꺼움에 사용되기도하며 "Sea Bands"또는 지압 손목 밴드로 판매되는 제품에서 자극받은 지압 점입니다.
지압은 손가락 압력을 사용하여 포인트를 자극하지만 일부 연구에서는 바늘 기반 침술 이 편두통을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 2016 년의 Cochrane Database of Systematic Reviews 에 발표 된 보고서는 일회성 편두통 예방을위한 침술 사용에 관한 이전에 발표 된 연구를 검토했습니다.
이 연구의 저자들은 침술로 인해 편두통의 빈도가 감소 할 수 있으며 최소한 예방 약물 치료만큼 효과적이라는 증거가 있음을 시사했다.
요가
요가 연습은 편두통의 빈도와 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 Advanced Biomedical Research에 발표 된 연구 결과는 암시합니다. 이 연구에서 편두통을 가진 여성들은 약을 투여 받거나 12 주 요가 훈련에 참여했다. 3 개월 후에 요가 훈련에 참여한 사람들은 편두통의 빈도, 심각성, 두통이 그들의 삶에 미치는 영향이 크게 감소했습니다. 산화 질소 (편두통에서 중요한 역할을한다고 생각되는 분자)의 혈중 농도에는 차이가 없었습니다.
결론
당신이나 당신이 아는 사람이 편두통을 경험한다면, 당신은 그들이 얼마나 쇠약해질 수 있는지 알 것입니다. 정기적 인 관리 및 생활 방식 변경으로 편두통을 방지 할 수 있습니다. 수분을 유지하고 정기적 인 수면 일정과 같은 작은 변화조차도 일부에게는 큰 차이를 만들 수 있습니다. 담당 의사는 치료 옵션을 탐색하고 증상을 관리하는 데 도움이되는식이 요법과 생활 습관 변화에 대해 토론하도록 도와 줄 수 있습니다.
출처 :
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