연구에 따르면 식물성 스테롤 이라고도하는 식물 스테롤이 LDL 콜레스테롤을 약간 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 식물 스테롤은 LDL 콜레스테롤 흡수를 소장에서 혈액으로 낮춤으로서 기능합니다. 그들은 다음을 포함하여 다양한 양의 많은 건강 식품에서 자연적으로 발견됩니다.
- 전체 곡물
- 콩
- 과일
- 야채
- 버섯
- 렌틸 콩
- 견과류
주스, 요구르트, 아침 식 사용 바, 샐러드 드레싱 및 스프레드와 같은 상업적으로 준비된 일부 식품은 제조 과정에서 식물 스테롤로 강화됩니다. 피토스테롤 함유 보충제는 또한 많은 건강 식품 상점, 식료품 점 및 약국에서 광범위하게 사용할 수 있습니다.
현재 연구에 따르면 LDL 콜레스테롤을 적어도 10 % 줄이기 위해 하루에 1 ~ 3 그램의 피토스테롤을 섭취해야합니다. 독점 채식을하면 하루에 약 750 그램의 피토스테롤 섭취량이 나오기 때문에 보충제를 사용하여 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 것이 좋습니다. 그들은 편리하게 보일지라도 반드시 부작용을 일으킬 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다.
Phytosterols와 관련된 부작용
지금까지 phytosterol 보충제의 사용을 검토 한 결과, 그들은 잘 견디는 것으로 보입니다.
그러나 일부 연구에서는 일부 부작용이보고 된 바 있습니다. 주로 위장관에 영향을 미치는 이러한 부작용은 다음과 같습니다.
- 변비
- 구역질
- 위장 장애
- 속쓰림
- 배변 변색
- 공허
- 식욕 변화
대부분의 경우, 이러한 부작용은 경미한 것처럼 보이며 대개 계속 사용하면 사라집니다.
그러나 어떤 경우에는 이러한 부작용으로 인해 보충제 사용을 중단 할만큼 불편할 수 있습니다. 부작용은 더 많은 용량과 관련이있는 것으로 보입니다.
또한 phytosterol 보충 교재가 당신이 가지고 가고있는 다른 어떤 약물 또는 보충 교재와 상호 작용할 수있는 경우에 또한 완전하게 알려지지 않는다. 현재, phytosterol 보충 교재와 다른 제품 사이에서 많은 약물 상호 작용이보고되지 않았습니다. 콜레스테롤 저하제 인 콜레 스티라미 민 (cholestyramine )은 피토스테롤 보충제의 효과를 감소시킬 수 있습니다. 따라서 콜레스테라 민 복용 전후에 보충제를 복용해야합니다. 몇 가지 연구는 식물 스테롤 보충이 비타민 베타 카로틴의 흡수를 감소시킬 수 있다고 제안합니다. 한 연구에서 베타 카로틴을 보충하거나 베타 카로틴이 풍부한 음식을 섭취하면이를 피할 수 있습니다.
결론
LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는데 피토스테롤 함유 보충제의 사용을 검사하는 몇몇 유망한 연구가 있었지만, 그들의 부작용은 완전히 조사되지 않았습니다. 피토스테롤 보충제를 검사하는 연구는 짧은 기간에 한하여 수행 되었기 때문에 오랜 기간 동안 식물 스테롤 보충제를 복용했을 때 어떤 부작용이 발생할 수 있는지 알 수 없습니다.
따라서 콜레스테롤 강하 계획에 식물 스테롤 보조제를 추가하려면 건강 관리 제공자와상의해야합니다.
또는 콜레스테롤 저하 다이어트에 건강한 식물 스테롤 함유 식품 을 포함 시키면 식물 스테롤을 섭취 할 수있는 또 다른 방법입니다. 식물성 스테롤을 자연적으로 함유하고있는 식품은 일반적으로 지질 수준을 건강하게 유지할 수있는 섬유소 및 항산화 물질과 같은 다른 영양소가 풍부합니다.
출처 :
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