지원 및 필요한 리소스 찾기
류마티스 관절염은 관절의 질병 이상입니다. 그것은 당신의 세계를 꼬리에 던질 수있는 삶을 변화시키는 사건입니다. 이러한 감정에 직면하게되면 가장 먼저 기억해야 할 것은 정해진 경로가 없다는 것과 지금 당면한 행동으로 인해 질병에 걸릴 수있는 어려움에 얼마나 잘 대처하고 극복 할 수 있는지가 크게 달라질 수 있다는 것입니다.
지원 찾기
류마치스 성 관절염에 대한 소식을 듣고 첫 번째 본능을 숨기고 숨길 수 있습니다. 그리고 그건 괜찮습니다. 이 문제를 해결하기 위해 머리를 쓰면 시간이 오래 걸리고 건강한 출발점이 될 수있는 조용한 곳을 찾을 수 있습니다.
그러나 일단 덮개 아래에서 벗어나면 가장 먼저해야 할 일은 지원을 찾는 것입니다. 여기에는 기능적 지원, 재정 지원 및 감정적 인 지원이 포함됩니다.
기능적 지원
기능적 지원은 치료의 모든 단계를 진행하는 데 도움이되는 것입니다. 목표는 귀하가 자신의 진료에서 적극적인 파트너로서 상호 작용할 수있는 보건 전문가 팀을 구성하는 것입니다. 그들은 다음을 포함 할 수 있습니다 :
- 힘, 이동성 및 운동 범위를 회복하는 데 도움을 줄 물리 치료사
- 일상 생활의 신체 장벽을 극복하기위한 도구, 전략 및 "해결 방법"을 제공 할 수 있는 작업 치료사
- 스트레스, 불안, 우울증에 더 잘 대처할 수있는 심리학자 또는 정신과 의사
- 건강 관리 시스템을 탐색 할 수있는 사회 복지사
교육 지원을 받으려면 관절염 재단의 온라인 자료를 이용하는 것보다 낫지 않을 수 있습니다. Tuscon 기반 자선 단체는 의약품 및식이 요법에서부터 관계 및 통증 관리에 이르기까지 모든 것을 망라하는 포괄적 인 이해하기 쉬운 과학 기반 기사 라이브러리를 제공합니다.
생생한 지원, 정보 또는 추천을 받으려면 관절염 재단의 24 시간 핫라인 1-844-571-HELP (4357)로 전화하십시오 .
경제적 지원
류마티스 관절염은 비쌀 수 있습니다. 특히 한동안 치료를 받고 있고 새로운 세대의 생물학적 약물 이나 JAK 억제제 가 필요한 경우에 특히 그렇습니다. 귀하가 건강 보험, 공제액 및 본인 부담액을 가지고 있어도 종종 과장 될 수 있습니다.
치료의 주요 비용 중 일부를 부담하기 위해 보험이 적용되지 않는 사람들이나 약물 비용을 다루기 힘든 사람들이 이용할 수있는 재정적 지원 프로그램이 있습니다. 이 프로그램에 액세스하려면 다음 두 가지 비정부 기관이 필요합니다.
- 처방 조력 지원을위한 파트너쉽 귀하가 보험에 들지 않거나, 보험이 들지 않거나 재정적으로 적격 인 경우 무료 또는 거의 무료로 류마티스 관절염 치료를받을 수 있도록 지원하는 비영리 기관입니다. 자격 요건은 일반적으로 개인, 부부 또는 가족을위한 연방 빈곤 수준 (FPL)의 5 배 미만인 연간 소득을 기준으로합니다.
- Patient Advocate Foundation Co-Pay Relief는 공동 지불 보조를받을 수있는 또 다른 자선 단체입니다. 모든 주요 의약품에서 지원을 제공합니다. 자격 요건은 훨씬 덜 엄격하며 메디 케어, 메디 케이드 및 기타 저소득 보조금이 적용되는 약물은 제외됩니다. 자격은 일반적으로 소득에 근거하지 않습니다.
정서적 지원
류마티스 관절염의 정서적 충격은 물리적 측면만큼이나 심오 할 수 있습니다. 특히 치료를 시작할 때, 당신이 대처하기 어려울 수있는 기복이있을 수 있습니다.
왜 침묵 속에서 고통 받습니까?
사랑하는 사람에게 당신이 겪어가는 것을 말하면 "불평하지 않습니다." 그것은 그들이 당신이 다루고있는 것을 이해하고 당신의 필요와 걱정에 눈을 뜨게합니다. 당신이 다른 사람들이 당신을 도울 수 있도록 허락하는 것만이 공유입니다.
또한 류마티스 관절염에 걸린 사람들에게 도움을줍니다. 지원 그룹은 위안을 찾고, 조언을 구하고, 진행 상황을 정확히 아는 다른 사람들과 상호 작용할 수있는 좋은 곳입니다. 가까운 그룹을 찾을 수없는 경우 관절염 재단에 연락하여 해당 지역의 지원 네트워크에 연결하십시오. 그들은 당신 자신의 회원 네트워크를 시작하기위한 훈련을 제공 할 수 있습니다.
기타 지원 옵션에는 다음이 포함됩니다.
- FaceBook에 류마치스 성 관절염 지원 그룹에 연결
- Meetup에서 나만의 라이브 지원 그룹 시작하기
- 비영리 단체 인 Creaky Joints 웹 사이트에서 지원 그룹 목록을 검색하거나 자신의 지원 그룹을 나열하십시오.
다른 한편, 우울증이나 불안감에 대한지지가 계속된다고해도 의사에게 만성 질환에 경험이있는 심리학자 또는 정신병 의뢰를 의뢰하십시오.
생활 양식 변경
류마티스 관절염에 대한 주요 수정 가능한 위험 요인 중 두 가지는 비만과 흡연입니다. 이러한 위험을 줄이려면 체중 감량, 운동 및 금연을 치료 계획의 일부로 통합해야합니다.
식이 목표
류마티스 관절염 "식이 요법"자체가 없지만 체중 감량과 류마티스 관절염 증상 조절에 도움이되는 여러 가지 원칙이 있습니다.
- 영양 섭취량의 2/3가 과일, 채소 및 전체 곡물에서 나오는 균형 잡힌 식단으로 시작하고, 나머지 3 분의 1은 저지방 유제품 및 단백질의 희박한 원천이됩니다.
- 항염증제 인 오메가 -3 지방산 이 풍부한식이 요법 (예 : 참치, 연어, 고등어, 송어 및 청어)에 많은 수의 찬물을 넣으십시오. 오히려 어유 보충제를 복용하려는 경우 고혈압 약물을 비롯한 특정 약물을 방해 할 수 있으므로 과용하지 마십시오.
- 엑스트라 버진 올리브 오일은 oleocanthal이라는 물질을 함유하고있어 비 스테로이드 성 진통제와 동일한 염증 효소를 차단합니다.
- 하루 섭취량이 25 ~ 30 그램 인 고 섬유질 음식은 피의 C- 반응성 단백질 (CRP) 수치를 낮추는 것으로 알려져 있습니다. 이것은 우리가 류마티스 관절염 혈액 검사에서 염증을 측정하는 데 사용하는 두 가지 기본 화합물 중 하나입니다.
처음 시작할 때 현실적인 체중 감량 목표를 수립 할 수있는 자격을 갖춘 영양사와의 만남을 고려하십시오. 급속한 체중 감소는 류마티스 관절염 의 위험을 증가시킬 수있는 대사성 스트레스를 유발할 수 있습니다. 천천히 그리고 꾸준히 항상 최선의 접근 방식입니다.
운동
다이어트 만해도 체중 감량을 할 수는 있지만 일상적인 운동 없이는 유지할 수 없을 것입니다. 질병의 단계에 관계없이 운동은 매우 유용합니다. 관절의 유연성과 운동 범위를 향상시키면서 재발 위험을 낮 춥니 다. 식이 요법과 마찬가지로 적당한 접근법은 열심히 밀고 염증을 촉진하는 것보다 훨씬 잘 할 것입니다.
류마티스 학회 (American College of Rheumatology)에 따르면, 피트니스 계획을 시작할 때 스스로 설정해야 할 몇 가지 목표가 있습니다.
- 중등도 강도의 호기성 활동은 매주 150 일 동안 총 몇 일 동안 진행되어야합니다. 수영과 걷기는 관절을 과장하지 않고 심장을 움직일 수있는 영향력이 적은 활동의 예입니다.
- 스트레칭 운동은 적어도 일주일에 3 ~ 5 일 동안 실시해야하며, 15 ~ 30 초 동안 각 스트레칭을 유지해야합니다.
- 강도 건물은 일주일에 2 ~ 3 회 실시해야하며 운동 당 8-10 회 반복하고 운동 당 8-10 회 반복해야합니다. 노인들은 더 낮은 무게로 10-15 번의 반복을 원할 수 있습니다.
- 운동 범위 뻗기는 관절이 움직이게하기 위해 아침에 5-10 회 수행하거나 잠자기 전에 밤에 5-10 회 수행 할 수 있습니다. 루틴의 일환으로 완만 한 회 전자 커프 , 팔꿈치 및 무릎 스트레치를 포함 할 수 있습니다.
귀하의 물리 치료사는 귀하의 나이와 상태에 맞는 완벽한 운동 계획을 제공 할 수 있습니다.
금연
담배를 끊는 것은 결코 쉬운 일이 아니지만 류마티스 관절염 증상을 겪고 있다면해야 할 일입니다. 일반적으로 상담 및 흡연 보조제를 함께 사용하면 차가운 칠면조보다 성공 가능성이 훨씬 높아집니다. 처방전없이 구입할 수있는 니코틴 패치, 껌 및 로젠 지 외에도 미국 식품의 약국 (FDA)은 네 가지 처방 의약품을 승인하여 귀하를 도와 줄 수 있습니다.
- 니코틴 흡입기
- 니코틴 비강 스프레이
- Zyban (bupropion)
- 챈트 틱스 (바 렝리 라인)
금연 치료는 메디 케이드, 메디 케어 및 대부분의 민간 보험에 적용됩니다. 지원이 필요한 경우, 미국 암 협회 (American Cancer Society)에 전화 1-800-227-2345 로 전화를 걸어 전화를 끊으십시오. 또한 해당 지역의 지원 그룹으로 연결될 수 있습니다.
실용 팁
류마티스 성 관절염이 당신의 생산적인 삶을 사는 방식에 서지 않도록하십시오. 때때로 당신이 직면하고있는 신체적, 정서적 문제를 극복하기위한 몇 가지 조정이 필요합니다. 다음은 도움이되는 몇 가지 팁입니다.
- 선반을 재구성하십시오. 높거나 너무 낮게 도달하는 데 어려움이있는 경우 가장 많이 사용하는 물건을 캐비닛의 하단 선반이나 상단 서랍에 놓습니다. "규칙"에 자신을 국한시키지 마십시오. 몸이 스트레스를 덜어 준다면 싱크 밑에서부터 도달 가능한 선반으로 물건을 옮길 이유가 없습니다.
- 위치를 자주 변경하십시오. 글을 쓸 때 손을 꼭대기에서 지키기 위해 10 분마다 그립을 풀어주십시오. 텔레비전을 보거나 랩톱에서 일할 때는 일정한 간격으로 일어나 다리를 펴십시오.
- 사용할 수있는 도구를 찾으십시오. 현재 관절염 환자들을위한 도구와 도구가 많이 있습니다. 통증없이 손잡이를 잡을 수 있도록 진동 방지 장갑과 모든 작업을 수행하는 래칫 식 주방 가위가 있습니다. 핸즈프리가 가능한 음성 제어 장치로 기술을 탐색하십시오.
- 에너지를 절약. 당신이 놀이의 일을 하던지간에 휴식과 활동의 균형을 유지하십시오. 가장 에너지가 많은 시간대에 회의를하거나 주위를 돌아 다니며 재충전 할 수있는 조용한 시간을 가질 수 있도록 미리 하루 일정을 정하십시오.
- 관절 강직을 치료하기 위해 열을 사용하십시오. 환약에 도달하는 대신 아침에 움직이는 다른 방법을 모색하십시오. 열은 혈액 순환을 증가시키고 조직을 이완시킵니다. 전기 또는 전자 레인지 가열 패드는 일반적으로 겪을 수있는 아침의 강성을 극복하는 데 도움이됩니다.
- 추위를 사용하여 급성 발작을 치료하십시오. 냉기는 통증을 마비시키면서 붓기를 경감시킵니다. 얼음 팩을 사용하는 경우 얼음을 피부 위에 직접 놓거나 15 분 이상 한 곳에 두지 마십시오. 그렇게하면 동상 이 생길 수 있습니다.
- 마음 몸 치료를 탐구하십시오. 마음 몸 치료는 우리의 생각과 기분이 우리의 고통에 대한 반응과 전반적인 건강 상태에 영향을 준다는 것을 인식합니다. 류마티스 관절염 치료에 일반적으로 사용되는 기술에는 명상 , 유도 영상, 생체 자기 제어 중이 죠 , 진행성 근육 이완 (PMR) 및 심호흡 운동 (프라나 야마)이 있습니다.
> 출처 :
> 보완 대체 의학 센터. "연구 보고서 : 류마티스 관절염 및 보완 대체 의학."Bethesda, Maryland; 2016 년 5 월 4 일 업데이트 됨
> 싱, J .; Saag, K .; Bridges, L. et al. "류마티스 관절염 치료를위한 류마티스 학회의 2015 미국 대학." 관절염 치료 Res. 2016 : 68 (1), 1-25. DOI : 10.1002 / acr.22783 .
> Sugiyama, D .; Nishimura, K .; Tamaki, K. et al. "류마티스 관절염의 위험 인자로 흡연이 미치는 영향 : 관측 연구에 대한 메타 분석. " 실록은 Dis. 2010; 69 (1) : 70-81. DOI : 10.1136 / ard.2008.096487.