허리가 건강 위험 측정
냄비 뱃속, 맥주 배, 스페어 타이어 - 무엇이든 그것을 부르는 것을 선택하십시오 - 가볍게 취하는 것이 아닙니다. 허리 둘레 측정은 2 형 당뇨병을 앓 거나 발병 위험에 처했을 때 알 수있는 매우 중요한 수치입니다. 허리 둘레를 조절하면 당뇨병 위험 및 기타 질병 및 상태가 감소합니다.
연구에 따르면 허리 측정은 질병 위험 및 전반적인 건강 상태를 예측하는 데있어 BMI ( body mass index) 만큼 중요 할 수 있습니다. 심지어 허리 둘레가 큰 저체중 인 사람도 2 형 당뇨병 발병 위험이 높은 것으로 나타났습니다. 과체중 인 사람과 마찬가지로 BMI가 높습니다.
BMI는 체중과 신장의 비율이며 비만 을 나타낼 수 있지만 체지방이 신체에 어떻게 분포되어 있는지 명확하게 보여주지는 못합니다. 그러나 허리 둘레 측정은 신체 지방이 고위험 복강 내 영역에 저장되어 있는지를보다 정확하게 식별 할 수 있습니다.
높은 허리 둘레를 만드는 원인은 무엇입니까?
높은 허리 둘레는 복부 지방 때문입니다. 튀어 나온 복부는 종종 복강 내장 지방에 의해 유발됩니다. 내장 지방은 내부 기관과 그 주변에서 발생하는 지방입니다. 이 유형의 지방은 피부 바로 아래에있는 "규칙적인"지방과는 다른 것으로 꼬집을 수 있습니다.
이 지방은 복부 깊숙이 자리 잡고 있으며 매우 위험합니다.
지방 세포는 전적으로 에너지 저장만을위한 것으로 생각되었습니다. 그러나, 지금도 호르몬을 분비하는 것으로 알려져 있습니다. 그들은 감염, 염증 및 부상에 대한 반응으로 역할을합니다. 그들은 또한 염증성 물질과 항 염증성 물질을 모두 분비합니다.
염증은 당뇨병의 원인 일 수 있습니다. 당뇨병에 관심이있는 사람들에게 특별한 관심의 대상인 지방 세포는 인슐린 민감성을 향상시키고 죽상 경화증 및 당뇨병의 위험을 낮추는 단백질 호르몬 인 아디포넥틴을 분비합니다. 그러나 지방 세포 수가 증가함에 따라 아디포넥틴이 적게 생성됩니다.
육체적으로, 정신적으로 또는 감정적으로 스트레스를 받으면 스트레스 호르몬 인 코르티솔 수치가 높을 수 있습니다. 만성적으로 상승 된 수치로 인해 신체가 복부의 내장 지방을 더 많이 축적하게됩니다.
허리 측정 권장 사항 - 허리 측정은 무엇을해야합니까?
미국 심장 협회 (American Heart Association)의 현재 권장 사항은 BMI가 25 이상인 사람들에게 허리 둘레를 평가하는 것입니다. 그러나 적어도 하나의 연구 결과에 따르면 BMI가 낮지 만 허리 둘레가 높은 사람들에게는 당뇨병 발병 위험이 더 컸다.
18.5 미만의 체질량 지수는 과체중으로 간주되며, 18.5 - 24.9 사이가 최적이며, 25 - 29.9가 과체중이고 30 이상이 비만입니다. 다음은 BMI 를 찾는 BMI 차트 입니다.
남성의 허리 둘레는 40 인치 이하이고 여성의 허리 둘레는 35 이하인 것이 좋습니다.
대형 허리 둘레로 인한 당뇨병 관련 위험 증가
- 제 2 형 당뇨병
기타 위험 증가
- 백치
- 손상된 폐 기능
- 특정 유형의 암
- 죽음
허리 둘레와 대사 증후군
대사 증후군은 함께 발생하는 당뇨병, 심장 질환 및 뇌졸중의 위험을 증가시키는 건강 상태의 그룹입니다. 복부 또는 중앙 비만과 인슐린 저항성이 가장 중요한 위험 요인으로 간주됩니다.
허리 둘레를 측정하는 방법
똑바로 서서 긴장을 풀어보십시오. 정상적으로 숨을 내 쉬어 라. 엉덩이 뼈를 찾고 테이프 측정기를 몸 바로 위를 감싼다.
목표로하는 좋은 지점은 엉덩이 뼈와 가장 낮은 늑골 중간 정도입니다. 줄자가 신체에 평평하고 바닥과 평행한지 확인하십시오. 줄자는 피부에 꼭 맞지만 지나치게 단단하지 않아야합니다. 이 자리는 당신의 복부와 거의 같은 수준이어야하지만 일부 개인마다 다를 수 있습니다. 그렇지 않은 경우 배꼽을 감싸도록 줄자를 움직이지 마십시오.
허리 둘레를 줄이는 방법
- 생활 습관 변화 (건강식과 규칙적인 운동)
- 당신이 담배를 피우면, 그만 둡니다.
- 제 2 형 당뇨병이있는 경우 메트포르민 및 티아 졸리 딘 디온 약물은 허리 둘레를 줄이는 데 도움이되는 다른 당뇨병 치료법보다 이점을 제공 할 수 있습니다.
출처 :
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