많은 사람들이 피트니스 계획을 따라 가기 위해 고통을 겪어야한다고 생각합니다. 이것이 당신을 설명한다면, 당신의 등이 위로 움직일 때 그러한 태도가 당신의 최대 관심사가 아닐 수도 있다는 것을 알고 싶을지도 모릅니다.
그러나 등을 아프게 할 때 운동을 원하거나 필요로한다면 무엇을 해야 합니까?
신체 인식 사용
아마도 내 최고의 팁은 단순히 자신의 신체 인식에 자신감을 가질 수 있습니다.
고통 수준과 경험하는 통증의 유형에 따라, 당신은 주어진 날에 운동이 좋은 생각인지 아닌지를 결정하는 가장 좋은 위치에있는 사람입니다.
뉴욕시의 척추 및 스포츠 의학과 의사 인 안드레 파고 고스 (Andre Panagos) 박사는 동의하며 "사람들의 신체에 대한 소유권을 얻도록 권장합니다"라고 동의합니다. Panagos는 의사에게 피트니스 트레이너 나 운동 강사가 아닌 환자에게 운동을 중단하고 대신 의료 서비스 를 요청할 때 알 수있는 크레딧을 제공 합니다.
오늘이 운동하기 가장 좋은 날이 아니라면 평상시 권장하는 방법은 통증이 관리되거나 사라지는 지점까지 활동 수준을 축소하는 것입니다. 그러나 침대에서 충분한 휴식을 취하지 않도록하십시오. 대부분의 의사들은 이것이 허리 통증 에피소드를 극복하는 가장 빠른 방법이라고 말합니다.
운동 루틴의 의도 전환
당신과 당신의 등 이 노력에 감각이있는 경우에, 그것은 제 2 끝에에있다 : 당신이 지금 느끼는 방법에 운동을 적합하십시오.
이를 위해 귀하의 상태에 비추어 가장 적합한 운동 유형 을 생각하십시오. 많은면에서 과거의 허리 통증을 해소하는 데 도움이되는 운동은 운동량을 늘릴 가능성과 함께 운동과 운동이 치유의 가능성을 제공한다는 사실을 고려할 때 쉬운 운동 일 것입니다.
보살핌과 기분 전환을 위해 운동 루틴의 의도를 바꿀 때 더 적은 것을하는 것이 가장 좋습니다. 강도, 지속 시간, 유형 및 신중한 운동 선택을 모니터링하여이를 수행 할 수 있습니다.
자신에게 질문 할 수 있습니다. 통증의 정도와 통증의 위치를 감안할 때 평소의 2 시간 체중 조절 및 / 또는 달리기 프로그램을 계속 사용하는 것이 더 좋습니까? 가벼운 스트레칭 세션의 30 분, 수중 운동 또는 비슷한 시간?
그런데 수중 운동은 허리 통증이있을 때 전체적으로 좋은 선택이 될 수 있습니다. 이것은 당신에게 당신의 관절을 최소한 두근 거리게 할 수 있기 때문입니다.
자신에게 묻는 또 다른 질문은 다음과 같습니다.이 특정 운동을하는 것이 적당한 범위의 동작을 넘어서 내 관절을 움직일 수 있습니까? 일부 운동은 다른 운동보다 훨씬 위험합니다. 움직이는 관절이 얼마나 취약한지를 토대로하고, 관절을 잡는 것까지입니다. 상처를 입을 때 편안하게 행동을 유지하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 당신의 등을 수용하기 위해 기존의 운동을 축소 할 수있는 한 가지 방법입니다.
장애물을 극복하기위한 홈 테라피
허리 통증이 경미한 경우에는 얼음, 마사지, 열 또는 처방전없이 구입할 수있는 진통제 와 같은 가정 요법을 시도해 볼 수 있습니다.
이것은 많은 전문 선수들이 경기 시간에 허리 통증을 다뤄야 할 때 사용하는 길입니다. 그들에게 효과가있는 것 같습니다!
운동을 할 때 허리 통증이 증가하면 운동을 멈추거나 다시 시도하기 전에 며칠 동안 시간과 강도를 크게 줄이는 것이 가장 좋습니다.
가정 요법은 모든 사람을위한 것이 아닙니다. 찢어진 인대 나 부러진 뼈가 있거나 다른 부상을 당했다고 생각 되면 의사를 만나 십시오. 또한, 열이 있거나, 외상 적 사건을 경험했거나, 설명 할 수없는 체중 감량을 경험 한 경우, 의사에게 더 심각한 통증의 원인을 배제하십시오.
어떻게 걷는 지 어때?
통증이있는 사람들을위한 간과 된 운동 양식이 걷고 있습니다. 운동을 평소보다 힘들고 운동으로 대체하면 에어로빅 활동의 건강상의 이점을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 통증의 일부 또는 전부를 완화하는 것은 물론입니다. 즉, 걷는 것만이 단기 통증 완화 솔루션이 될 수 있습니다. 물리 의학 재활 자료실에 실린 2015 년 연구에 따르면 보행 은 만성 근골격 통증 (허리 통증 포함)의 개선과 관련이 있지만 장기적인 치료 효과는 확실하지 않습니다. 연구 저자는 등 또는 기타 문제 영역을 대상으로하는 특정 전략으로 보행을 보완해야한다고주의합니다.
일반 전략, 재검토
심각한 부상 또는 허리 통증 원인이 배제되면 많은 사람들은 운동 루틴 을 조금만 수정하면된다는 것을 알게됩니다. 위의 제안과 함께, 당신은 당신의 관절로부터 부하를 취할 수 있지만 여전히 당신에게 운동을 줄 수있는 수중 운동 을 고려할 수 있습니다. 또는 일상적인 절차를 계속하되 시간은 줄이고 강도는 낮 춥니 다. 약간의 핵심적인 지원 작업 이나 초보자의 요가를 추가하면 근육 경련을 풀고 이전의 활력을 되 찾을 수 있습니다.
출처
만성 근골격계 통증에 대한 운동 : 체계적인 검토 및 메타 분석 : O'Connor S., Tully M., Ryan B., Bleakley C., Baxter G., Bradley J., McDonough S. Arch Phys Med Rehabil. 2015 년 4 월. 2016 년 5 월에 액세스했습니다.
Panagos, A., MD, Spine and Sports Mediciner 뉴욕시. 전화 인터뷰. 2008.