기분을 좋게하는 데 도움이되는 스스로하는 전략
목에 통증이 생겼을 때 깨우지 만 의사를 만날만큼 나쁘지는 않다는 것을 알고 있다면 시도해 볼만한 몇 가지 사항이 있습니다. 이 기사의 요령은 의료 보조에도 도움이 될 수 있습니다. 시도하기 전에 의사 나 치료 전문가에게 문의하십시오.
하지만이 기사의 제안 사항이 적절할 수있는 간단한 시나리오 목록을 확인하십시오.
- 목 클릭 및 꼬임
- 가벼운 낮은 허리 둘레 (무거운 상자를 들어 올리거나 정원 에서 제초 및 / 또는 파기와 같은 활동으로 인해)
- 등 근육 경련
중요 정보 : 통증이나 다른 증상이 일주일 이상 지속되면 의사에게 진찰 시간을 가질 가능성이 있습니다. 뿐만 아니라 일부 징후와 증상은 실제로 의학적 관심을 보증합니다 . 적시에 조치를 취할 수 있도록 이들에 익숙해 져있는 것이 좋습니다.
어떤 가정 치료가 최선인지 궁금해하는 경우, 연구에 따르면 대 부분의 경우 효과면에서 모두 동등한 것으로 나타났습니다.
목에 통증을 유발하는 것을 자극하지 마십시오.
바쁘거나 까다로운 하루에 가벼운 목이나 허리 통증이있을 때, 명백한 것을 잊기 쉽습니다. 악화시키는 일을 멈추십시오.
그러나 클리블랜드 클리닉의 웨스트 레이크 척추 센터 (Westlake Spine Center)의 물리 의학 전문의이자 소장 인 산 토쉬 토마스 (Dr. Santhosh Thomas) 박사는 경미한 등 또는 목 문제를 해결하기위한 첫 번째 일은 어떤 활동이 문제를 일으켰는지 파악하고이를 .
버지니아 커먼 웰스 대학 (Virginia Commonwealth University)의 다니엘 리놀드 (Daniel L. Riddle) PT 박사는 "목에 삐걱 거리는 소리가 들린다"는 것은 수면 자세 와 같은 기계적 요인 때문일 수 있다고 말한다.
그래서, 베개를 베거나 베개에 줄이 없다면 아침에 통증을 느끼게 될 것임을 깨달으십시오. 이 특별한 경우 목에 염증을 멈추려면 목과 머리를 앞으로 내놓지 마십시오.
더
처방전없이 구입할 수있는 진통제 사용해보기
약 가슴은 가벼운 목이나 허리 통증을 느끼는 많은 사람들에게 가장 먼저 멈추는 곳입니다. 대부분의 경우 처방전없이 구입할 수있는 진통제가 효과가 있습니다. 일반 의약품의 복용량은 처방약으로받는 복용량보다 적으며, 일반적으로 의사가 처방약을 복용 할 것을 권장합니다.
OTC 진통제는 아세틸 아미노펜 (타이레놀과 같은)과 Motrin (이부프로펜)과 Aleve (나프록센)와 같은 NSAID의 두 가지 주요 유형이 있습니다.
또한 NSAIDs는 통증을 유발할 수있는 염증 과정 을 조절하는 데 도움을줍니다. 두 가지 유형의 OTC에는 부작용이있을 수 있으므로 허리 통증이나 목에 통증이 있으면 약물을 복용하기 전에 라벨을 읽으십시오.
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너의 목 또는 뒤에 얼음을 적용 하십시요
통증이나 부상이 시작된 후 48 시간에서 72 시간까지 영향을받은 부위에 얼음을 도포하는 것이 염증을 조절하는 또 다른 방법입니다. 염증은 통증을 유발하고, 검사하지 않으면 목이나 어깨의 만성적 인 문제를 일으킬 수 있습니다.
의사와 물리 치료사가 제안한대로 얼음을주는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
예를 들어 미국 물리 치료 협회 (American Physical Therapy Association)의이 방법을 고려해보십시오.
- 비닐 봉지에 얼음 조각을 채 웁니다.
- 통증이있는 목 부분에 타월을 댑니다.
- 수제 얼음 주머니를 수건에 올려 놓으십시오. 얼음 15 ~ 20 분.
- 40 분 정도 휴식을 취하십시오.
- 반복.
얼음을 피부에 직접 바르지 마십시오.
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열 적용
급성 손상에 열을 가하는 것은 보통가는 길은 아니며 , 대부분의 의사는 이에 대처할 것입니다. 이것은 열이 염증 을 증가시키는 경향이 있기 때문입니다. 이것에 대해 전문가들 간에는 의견 차이가 있지만 일반적으로 이것은 조언입니다.
처음 2 ~ 3 일이 지난 후에 열을 가하는 것은 공정한 게임이며, 그 완고한 근육 경련을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
열은 얼음이 흐르는 것과 거의 같은 방식으로 적용되어야합니다. 한 번에 15 분에서 20 분 동안, 그리고 치료 사이에서 40 분간 휴식을 취해야합니다. 시장에 나와있는 열 랩 (heat wraps) 은 고통스럽게 긴장된 근육을 경감시킬 수 있습니다.
열과 얼음을 번갈아 가며 (처음 2 ~ 3 일 후에) 각각의 이점을 얻을 수 있습니다.
마사지 받기
토마스 박사는 또한 "목에있는 크릭 (crick in the neck)"에 의한 근육 경련에 대한 마사지를 권장합니다.
목과 요통의 경우, 마사지는 처음 며칠 동안 매우 악조건을 피하기 위해 매우 온화해야합니다. 부상의 급성 단계 가 완전히 지날 때까지 기다릴 수도 있습니다 (최소 72 시간).
마사지는 흉터 조직 을 예방하는 데 도움이 될 수있는 유체를 움직입니다. 처음 며칠이 지나면 마사지로 근육의 긴장과 매듭 을 해결할 수 있습니다. 마사지를받을 여유가 없다면 스스로 시도 할 수있는 몇 가지 움직임이 있습니다.
더
활성 상태로 유지 ...
수년 전, 의사들은 허리 통증이나 부상을 입은 사람들에게 움직이지 않아서 반응하도록 조언했습니다 (예 : 침대 휴식).
최근 의학 연구에 따르면 급성 요통 환자의 활동을 멈추게하는 환자는 그렇지 않은 환자보다 실제로 고통이 더 클 수 있습니다.
많은 의사들은 급성 요통을 치료 하고 신체 기능의 상실을 수반하는 가장 효과적인 방법으로 통증 한계 내에서 활동적으로 머무르는 것이 좋습니다. 즉, Cochrane Back Group이 수행 한 2010 년 리뷰에서 급성 허리 통증 환자에게 (침대 휴식 조언과 비교할 때)이 조언에 대한 적절한 증거를 발견했다고합니다.
좌골 신경통의 경우, 연구자들은 침대에서 휴식을 취하고 적극적으로 (한계 내에서) 접근하는 것 사이에 별다른 차이를 발견하지 못했습니다.
당신이 약간의 부드러운 움직임 / 자세를 취하는 경우, 무릎을 구부리고 다리를 의자 나 침대 위에 올려 놓고 허리를 굽혀 일시적으로 통증을 완화시킬 수 있습니다.
...하지만 부드러운 접근 방식을 취하십시오.
고통이 시작되면 바로 잠시 동안이 구역을 보호하는 기분 일 것입니다.
그러나 고통의 중증도에 따라 매우 부드러운 움직임의 혜택을 누릴 수 있습니다. 마사지와 마찬가지로, 부드러운 움직임은 만성 흉터 조직이 유지되는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 단계에서 통증의 한계를 존중하는 것이 중요합니다. 새로운 염증이나 더 많은 통증에주의하십시오. (이상적으로는 부상당한 부위를 안전하고 적절하게 동원 할 수있는 숙련 된 치료사와 함께 일할 것입니다.)
급성기가 끝나면 기분이 좋아질 것이지만 운동을 부드럽게 유지하는 것은 여전히 중요합니다. 부상 치유의 급성기에 놓인 새로운 조직은 약해지며 이전의보다 공격적인 수준에서 활동을 재개함으로써 쉽게 손상 될 수 있습니다.
의사를 볼 때가 언제인지 아십시오.
기술적으로 말하면, 경미한 등 또는 목 통증에 대한 의사를 언제 볼 수 있는지에 대한 지침이 마련되어 있지 않습니다.
그러나 토마스에 따르면 (그리고 제가 처음 언급했듯이) 통증이 1 주 이상 지속되는 경우, 특히 일상적인 기능을 방해하는 경우에는 검사를받을 때입니다.
때로는 단순한 "목에 구부리기"또는 허리가 덜컹 거리는 것이 원인으로 생각되는 고통은 감염 이나 종양과 같은보다 심각한 문제를 실제로 지적 할 수 있습니다.
의사는 통증이 통증과 직접 관련이없는 심각한 문제를 나타내는지를 결정하는 진단 기술 을 가지고 있습니다. Thomas는 또한 디스크 추간판이나 척추 협착증 과 같은 증상 이 "목에있는 크릭 (crick in the neck)" 증상 을 모방 할 수 있다고 말합니다.
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