3 주 후에 걸을 것이며 12 주까지 정상으로 돌아올 것입니다.
전방 십자 인대 (ACL)는 관절의 3 개의 뼈를 함께 묶는 4 개의 인대 중 하나입니다. ACL에 부상을 입으면 종종 고통과 부종을 완화시키고, 운동 범위 (ROM) 와 힘을 회복 시키며, 운동성을 향상시키기위한 물리 치료가 필요합니다.
무릎 관절에 대한 물리 치료는 4 단계로 구분됩니다.
이 프로토콜을 따르거나 비슷한 프로토콜을 사용하면 수술 후 3 주 후에 ACL 수술 후 걸을 수 있습니다. 물론 모든 사람들이 치유하고 다른 속도로 치료에 반응합니다. 무릎 수술을 계획 중이라면 나중에 물리 치료를 시작할 때 기대할 수있는 일반적인 아이디어가 있습니다.
1 단계 : 무릎을 치유하도록 돕기
1 단계의 주요 목표는 무릎이 적절하게 치료되도록 무릎을 보호하는 것입니다. 관절의 운동 범위를 회복시키는 작업을 시작한다. 대퇴사 두근 (대퇴근) 의 정상적인 사용을 회복합니다. 이 단계에서 목발이 필요하고, 전장의 무릎 보호대를 착용해야합니다. 단, ACL 환자를 중괄호에 넣는 것은 아니지만 성공적인 복구에 필요하지는 않습니다.
1 주
초기 수술 후 기간에 목발 을 평평한 표면과 계단을 오르 내리는 법을 배우는 데 중점을 둡니다.
물리 치료사는 붓기를 조절하는 데 얼음을 사용할 수 있습니다 (그리고 집에서 하루에 여러 번 같은 것을하도록 지시합니다). 그는 또한 신경근 전기 자극 (NME) 을 사용하여 쿼드를 수축시키는 능력을 향상시키고 부드러운 운동을 시작하여 무릎까지 운동 범위를 복원 할 수 있습니다 (완전히 똑바로 90도까지 구부리기).
2 단계 : 발목 던지기
붓기가 제어되어야하며 대퇴사 두피를 쉽게 수축시킬 수 있어야합니다. 이 단계의 목적은 목발의 사용을 중지하고 정상적으로 걸 으면서 무릎을 보호하는 것입니다. 치료사는 계속 무릎을 얼음으로 뜨고 NMES를 사용합니다.
2 주
엉덩이 를 강화하는 것은 사용하는 것으로부터 목발 2 개로, 사용하는 것에 이르기까지 그들을 발전시키는 데 핵심이 될 것입니다. 동시에 쿼드 컨트롤을 개선하고 다리 뒷쪽의 햄스트링 근육을 강화하는 연습을 할 것입니다. 균형과 고유 수용을 위해 앉은 자세로 BAPS 보드 를 사용할 수 있습니다.
3 주
이번 주말까지, 당신은 거의 정상적으로 걸을 것입니다. 수술을 받았다는 사실을 알려줄 수있는 유일한 방법은 무릎을 약간 구부릴 수 있으며 운동 범위가 넓어짐에 따라 사라집니다. 엉덩이 운동은 더욱 발전 될 수 있으며 다리를 똑바로 세우면서 가벼운 무게를 사용하기 시작할 수 있습니다. 서서 위치에서 BAPS 보드 사용으로 진행합니다.
3 단계 : 더 강하게되기
ACL 재활의이 단계에서, 목표는 다리를 더욱 강하게하는 것입니다. 그래서 결국에는 걷는 것에서부터 조깅하는 것에 이르기까지 진행할 것입니다.
4 ~ 6 주
이 3 주 동안 연습 할 운동 중에는 균형을 향상시키기위한 운동이 있습니다. 너의 두꺼운 부분과 둔부 (너의 뒤에있는 근육)를 강화하기 위하여 웅크 리고 찌르다. 플러스 직선 다리 인상과 고급 엉덩이 강화 운동을 벌써하고 있습니다. 6 주차가 끝나면 부드러운 플라이로 미터 및 호핑으로 이동할 수 있습니다. 더 이상 아이싱이나 NMES가 필요 없습니다.
주 7과 8
당신이 해왔 던 운동을 계속하고 그 중 일부에 저항을 추가하는 것 외에도 물리 치료사는 ACL의 무결성을 테스트 할 수 있습니다. 더 이상 무릎 통증 이없고 무릎이 안정적이라면 8 주말까지 조깅을 시작할 수 있습니다.
4 단계 : 거의 정상으로 돌아 가기
이 단계에서 조깅에서 달리기로 진행합니다. 그래도 능력을 과장하지 않는 것이 중요합니다. 기분이 좋다고해도 시작과 중지 또는 커팅이 많은 높은 수준의 스포츠에 참여하는 것은 너무 이릅니다.
8-12 주
정기적 인 운동 요법을 계속할 것입니다. ACL 수술 후 3-4 개월에 물리 치료사가 무릎이 갑자기 시작하고 멈추거나 기동 할 필요가있는 높은 수준의 운동을하기에 충분히 안정적인지 확인하기 위해 단일 다리 홉 검사 를 할 수 있습니다. 당신이 운동 선수이고 앞으로 나아갈 수 있다면 스포츠 경기로 돌아갈 수 있어야합니다.