혈액 검사가 염증에 대해 우리에게 말할 수있는 것
C 반응성 단백질 (CRP) 은 염증에 반응하여 간에서 생성되는 물질입니다. 혈액 중 CRP가 높으면 감염에서 암에 이르기까지 수 많은 조건에 의해 유발 될 수있는 염증의 징후입니다.
CRP와 암에 대한 오해와 오해
CRP를 낮추면 결장암 과 같은 것을 피할 수 있다고 제안하는 사람들이 있지만, 그런 종류의 주장은 믿을 수 없게 오해 할 소지가 있습니다.
높은 CRP는 암과 관련된 염증에 의해 유발 될 수 있지만 CRP를 낮추면 암 위험이 낮아진다는 것을 암시하는 것은 지나치게 단순합니다. 그런 식으로 작동하지 않습니다.
궤양 성 대장염이나 크론 병과 같은 염증성 장 질환으로 인한 만성 염증은 대장 암의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 그러나 아스피린이나 비 스테로이드 성 소염 진통제로 염증을 줄임으로써 암 발병 위험을 줄일 수 있는지 여부는 여전히 불분명합니다. 질병의 기전은 복잡하며 CRP 검사는 염증을 측정하는 수단을 제공합니다. 암을 예방하는 도구는 아닙니다.
따라서 우리는 건강에 해로운 행동이 염증을 유발하는 방법과이 염증이 심장 질환과 알츠하이머 병에서부터 관절염 및 특정 유형의 암에 이르기까지 모든 것에 기여할 수있는 방법에 중점을 둘 필요가 있습니다.
다음과 같은 네 가지 방법이 있습니다.
규칙적으로 운동을하다
캘리포니아 샌디에고 의과 대학 (University of San Diego School of Medicine)의 2017 연구에 따르면 정기적 인 신체 활동으로 염증을 줄일 수 있습니다. 운동은 심혈관 질환의 위험을 줄이고 신진 대사를 향상 시키며 체중을 줄이고 심장, 근육 및 뼈를 강화시키는 데 20 분의 운동을 일주일에 4-5 번합니다.
모든 형태의 중등도에서 강렬한 운동이 가능합니다. 활발하게 걷거나, 달리고, 수영하거나 자전거를 타는 것은 신체의 교감 신경계를 활성화시켜 심장을 펌핑하고 염증을 감소 시키며 이는 장단기 면역 반응을 완화시켜줍니다.
대조적으로, 너무 길거나 너무 힘들어서 과도한 운동은 역효과를 가져와 염증의 증가를 유발할 수 있습니다.
당신이 먹는 지방에주의를 기울이십시오.
심장 및 순환기의 염증을 줄이려면 너트 오일, 아마 오일, 생선 오일, 올리브 오일 및 카놀라 오일과 같은 건강한 지방을 섭취하십시오. 다량의 포화 지방을 함유 한 붉은 살코기를 일주일에 1-2 회 섭취하지 않도록하십시오. 또한 버터, 크림, 아이스크림 및 치즈와 같은 전 지방 유제품의 섭취를 줄이거 나 줄여야합니다.
또한, 트랜스 지방 또는 수소 첨가 또는 부분적으로 수소 첨가 된 오일로 제조 된 가공 식품의 저장실을 깨끗이합니다. 대부분의 폐 식량 에서 발견되는 식물성 오일의 과도한 섭취는 지방이 수소화되지 않아도 염증을 일으킬 수 있습니다.
몸무게보기
비만은 본질적으로 염증과 관련된 상태입니다. 최근 과학자들은 과체중 및 비만인 사람들의 복부 지방 세포에서 염증성 단백질 PAR2를 확인했습니다.
그들은 고지방 / 고당 다이어트가 PAR2 생성을 유발하는 면역계의 세포에 변화를 일으킨다 고 생각합니다.
이 독특한 염증 반응은 심장 질환 및 당뇨병과 같은 상태를 복잡하게 할뿐만 아니라 복부 지방에서 발견되는 특정 지방산의 생산을 자극하여 체중 증가에 기여할 수도 있습니다.
체중 감량을 통해 PAR2의 효과를 완화하고 전반적인 심장 건강과 포도당 조절을 향상시킬 수 있습니다.
다이어트에 섬유질 추가
식이 섬유 만큼 단순한 것을 알고있는 사람은 위장관뿐만 아니라 신체의 나머지 부분에서도 염증을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니까?
고 섬유소 섭취는 관절염 과 염증성 장 질환과 관련된 염증 지표를 낮춤으로써 보상을 얻을 수 있습니다.
아침에 식단에 섬유질을 추가하는 것으로 시작하십시오. 신선한 또는 냉동 딸기, 견과류 및 아마 씨를 뿌린 오트밀을 사용해보십시오. 또는 1 회 제공량 당 섬유질이 6 그램 이상인 고 섬유질 아침 식 사용 시리얼을 사용해보십시오.
오후에는 신선한 과일이나 말린 과일에 간식을 드시거나 칩이나 쿠키 대신 후 머스 (hummus)로 채소를 갈아 입으십시오. 그리고 마지막으로, 여분의 야채를 저녁 식사에 추가하고 빵이 100 % 전체 곡물임을 확인하여 하루를 마감하십시오.
> 출처 :
> Dimitrov, S .; Hulteng, E. 및 Hong, S. "염증 및 운동 : β2- 아드레날린 활성화를 통한 급성 운동에 의한 단핵구 세포 내 TNF 생성 억제." Brain Beh Immun. 2017; 61 : 60-8. DOI : 10.1016 / j.bbi.2016.12.017.
> 임, J .; 아이어, 에이.; Liu, L.et al. PAR2 발현과 관련된식이 - 유도 비만, 지방 염증 및 대사 기능 장애는 PAR2 길항 작용에 의해 약화된다. FASEB J. 2013; 27 (12) : 4757-67. DOI : 10.1096 / fj.13-232702.
> 국립 암 연구소 (National Cancer Institute) : 국립 보건원 (National Institutes of Health). "만성 염증" Bethesda, Maryland; 2018 년 4 월 29 일 업데이트 됨