B12가 에너지 부스트를 제공 할 수 있습니까?
B 비타민은 에너지 생성, 단백질 대사, 적혈구 형성 및 중추 신경계 유지에 필수적입니다. B 비타민은 수용성이므로 몸이 할 수있는 것을 사용하고 나머지는 소변을 통해 제거합니다.
B12는 에너지를 증가시키는 보충제입니다. 주사제, 정제 및 설하 (혀 아래) 형태 등 여러 가지 형태로 제공됩니다.
몇 가지 (그러나 제한된) 연구에서 B12 수치가 낮 으면 섬유근통 과 만성 피로 증후군에 관여 할 수 있다고합니다. 그렇다면 두 조건 모두에서 전형적으로 나타나는 저에너지 수준에 대한 책임은 적어도 부분적으로 가능할 수 있습니다.
이 질병에 대한 B12 보충제에 대한 연구가 막 시작되었지만 우리가 갖고있는 연구는 거의 없습니다. B12 주사의 2015 연구 (Regland, PLoS One)는 특히 엽산 보충제 를 매일 복용하는 사람들에게 긍정적 인 반응을 보였다.
복용량
fibromyalgia 및 만성 피로 증후군에 대한 일부 전문가들은 대부분의 B 비타민 50mg 이상과 B12 500㎍을 권장합니다. 몇몇 실험 치료 프로토콜은 B12 주사를 사용합니다.
많은 의사들은이 사실에 동의하지 않으며 B12 주사를 과학적 증거로 구식이고 지원할 수없는 것으로 간주합니다. 그러나 일부 의사들과 연구자들은 이러한 조건을 가진 사람들에게서 B12 수치를 높이고 유지하기위한 B12 보조제를 뒷받침하는 일화적인 증거가 있다고 말합니다.
식이 공급원
B12는 다음과 같은 거의 모든 동물 유래 식품에서 쉽게 얻을 수 있습니다.
- 쇠고기 간 & 다른 기관 고기;
- 조개;
- 육류 및 가금류;
- 달걀;
- 우유 및 기타 유제품;
- 강화 된 아침 시리얼;
- 영양 효모.
일부 채식주의 제품과 채식주의 제품은 식물성 식품에 일반적으로 충분하지 않기 때문에 B12로 강화됩니다.
특별한식이 요법을하는 경우, 중요한 비타민과 미네랄을 최대한 효과적으로 섭취하는 방법에 대해 의사 나 영양사와 상담하고 싶을 수 있습니다.
부작용
부작용이 가능하고 B 비타민과 같은 천연 물질로도 잠재적으로 위험 할 수 있음을 알아 두는 것이 중요합니다.
비타민 B12의 가장 흔한 부작용은 경증의 일시적인 설사입니다. 심각한 부작용도 가능합니다. 다음과 같은 증상이 나타나면 즉시 치료를 받아야합니다 :
- 심한 알레르기 반응;
- 종아리 통증, 부종 또는 압통;
- 가슴 통증;
- 몸 전체에 붓기의 느낌;
- 발열, 오한 또는 지속적 인후통;
- 불규칙한 심장 박동;
- 근육 약화 또는 경련;
- 호흡 곤란;
- 비정상적인 멍이나 출혈.
완보
B12 보충제는 처방전이 필요 없습니다. 그들은 보충제를 판매하는 대부분의 장소에서 구할 수 있습니다.
그래도 B12 보충제를 고려하고 있다면 의사와상의하십시오. (많은 의사들이 B12 주사에 대해 회의적이며 다양한 유형의 보충을 선호 할 수 있음을 기억하십시오.) 의사가 모든 치료에 대해 알고 있다면 의사는 더 나은 지침을 제공하고 안전하지 않은 조치를 취하지 않도록 할 수 있습니다.
약사는 보충제를 포함한 여러 치료법 간의 부정적인 상호 작용에 관해서도 훌륭한 자료입니다.
출처:
Regland B, et al. PLoS One. 2015 4 월 22 일; 10 (4) : e0124648. 근육통 성 뇌염 및 섬유 근육통에서 비타민 B12와 엽산에 대한 반응.
Regland B, et al 스칸디나비아 저널 오브 류마티스 학회. 1997; 26 (4) : 301-7. 섬유 근육통 및 만성 피로 증후군 환자에서 뇌척수액의 호모시스테인 농도 증가.