고통 완화, 에너지 부스트
말린 산 마그네슘은 마그네슘과 말산의 혼합물 입니다. 이 두 물질은 fibromyalgia (FMS)와 만성 피로 증후군 (CFS 또는 ME / CFS )이 결핍 된 연구가 보여주는 아데노신 삼인산염 (ATP)의 형태로 세포에 에너지를 공급하는 데 도움이됩니다.
에너지를 생산하는 것 외에도, 마그네슘과 사과산은 신체의 일을하며 이러한 증상의 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
마그네슘은 세포의 형성과 근육, 뼈 및 신경의 유지에 중요합니다. 말산은 근육 기능을 돕고 운동 후 피로를 줄이며 정신 집중력을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다.
일부 연구는 FMS의 통증과 부드러움을 완화하고 에너지를 높이기 위해 말산 마그네슘을 사용하는 것을지지합니다. 한 연구에 따르면 마그네슘은 이러한 조건에서 가장 보편적으로 권장되는 보충제 중 하나입니다. 많은 의사와 환자가 성공했다고합니다.
지금까지 이러한 보조제가 우리에게 도움이되는지 여부에 대한 연구가 혼합되었지만 2010 년 FMS 및 ME / CFS 치료법 검토에서 마그네슘은 미래 연구의 잠재력이 가장 큰 보조제 중 하나라고 언급했습니다.
우리는 결함이 있습니까?
여러 연구에 따르면 이러한 증상을 가진 일부 사람들은 마그네슘과 사과산이 결핍되어 우리의 증상을 유발할 수 있다고합니다.
마그네슘 결핍의 증상은 다음과 같습니다 :
- 불안 과 과민 반응
- 하지 불안 증후군 (RLS)
- 수면 장애
- 메스꺼움 및 구토
- 이상 심장 리듬
- 저혈압
- 혼동
- 근육 경련
- 약점
- 건강에 해로운 손가락과 발톱
- 발작
이러한 증상 중 일부는 FMS 및 ME / CFS를 앓고있는 사람들에게 흔합니다. FMS에는 불안, RLS, 수면 장애, 혼란 및 근육 경련이 수반 될 수 있습니다.
ME / CFS는 비정상적인 심장 리듬 이외에 모든 것을 포함 할 수 있습니다.
마그네슘 수치가 낮 으면 우울증 , 편두통 , PMS , RLS 및 수면뿐 아니라 FMS 및 ME / CFS와 관련된 것으로 생각되는 신경 전달 물질 인 세로토닌 수준도 낮아질 수 있습니다.
저널 Pain Management에 발표 된 2016 년 연구에 따르면 아연과 함께 마그네슘을 저농도로 투여하면 흥분 독성 (excitotoxicity )이라는 과정이 촉진되어 뇌 세포를 자극하는 신경 전달 물질 글루타메이트 ( neutotransmitter glutamate )가 과도하게 방출되어 세포가 과식하게됩니다. 과도한 글루타메이트 활성은이 상태의 중요한 특징으로 여겨집니다. 그러나 우리는 마그네슘 보충제가이 두뇌 화학 물질의 활동을 증가시킬 수 있는지 여부를 아직 알지 못합니다.
부적당 한 사과산은 먹는 음식을 에너지로 전환시키는 신체의 능력을 저해 할 수 있습니다. 낮은 에너지는 FMS와 ME / CFS의 주요 특징입니다.
당신의 다이어트에서 마그네슘 말 레이트
당신의 몸은 마그네슘을 생산하지 않으므로 다이어트 또는 보충제를 통해 섭취해야합니다.
마그네슘은 다음을 포함하여 여러 가지 일반적인 음식에서 발견됩니다.
- 견과류:
- 아몬드
- 캐슈
- 땅콩
- 야채:
- 삶은 시금치
- 검은 콩
- 아보카도
- 구운 감자
- 브로콜리
- 당근
- 작살:
- 통밀 빵
- 마그네슘 강화 시리얼
- 오트밀
- 쌀
- 고기 / 생선 :
- 연어
- 넙치
- 치킨
- 소고기
- 과일:
- 바나나
- 건포도
- 사과
- 유제품 / 낙농 제품 :
- 요거트
- 우유
- 두유
당신의 몸은 사과 산을 생산하지만 일부 사람들은 특히 결핍의 경우식이 요법이나 보충제를 통해 증가시키는 것이 좋습니다. 말산은 다음과 같습니다.
- 과일:
- 사과
- 수박
- 바나나
- 블랙 베리와 딸기
- 돌 과일 : 망고, 살구, 천도 복숭아, 복숭아, 체리
- 오렌지
- 배
- 포도
- 키위
- 야채
- 브로콜리
- 콩
- 당근
- 완두콩
- 감자들
- 토마토
- 대황
마그네슘 말 레이트 투여 량
지금까지는 FMS 나 ME / CFS 치료를 위해 단독 또는 함께 사용하는 보충제를 권장량으로 투여하지 않았습니다.
일반적으로 인구의 마그네슘 권장 일일 수당 (RDA)은 연령과 성별에 따라 다릅니다.
여성들을위한:
- 19-30 세 : 310 mg
- 31-Up : 320
남성:
- 19-39 세 : 400 mg
- 31-Up : 420
말산의 일일 투여 량은 일반적으로 1,200 mg ~ 2,800 mg입니다.
최적의 복용량을 찾으려면 몇 가지 실험을해야합니다. 의사와 약사가이를 안내 할 수 있습니다.
몇 가지 연구가 筋肉에 주입 된 근육 내 마그네슘과 경피 마그네슘 (피부에 적용)을 성공 시켰습니다. 의사가 이러한 옵션을 사용할 수 있는지 여부를 알려줄 수 있습니다.
마그네슘 말 레이트 보조제의 부작용
마그네슘과 사과산은 모두 장의 문제를 일으킬 수 있습니다. 그러므로 설사, bloating, cramping과 같은 증상이 나타나면 증상이 호전되는지 보길 원할 수 있습니다. 또한 다른 하나보다 용인이 쉬운지를보기 위해 개별적으로 시도 할 수도 있습니다.
신장이나 심장 질환이있는 분은 마그네슘 보충제를 사용하기 전에 의사와상의하십시오.
출처:
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