1 -
간단한 셀프 - 테라피fibromyalgia에 대한 치료 요법은 일반적으로 다층적일 때 가장 좋습니다. 그러나 그 레이어는 모두 의약품, 보충제 및 일부 의료 종사자와의 끝없는 약속을 포함해야하는 것은 아닙니다. 그들 중 일부는 실제로 재미있을 수 있습니다.
날 의심하고 있잖아, 그렇지? OK, 나는 그것을 증명할 것이다! 과학적 뒷받침이있는 증상을 완화시키는 5 가지 즐거운 방법을 제공 할 것입니다. 맞습니다 -이 모든 것들에 대한 증거가 있습니다.
그러나 이들 치료법이 다른 치료법의 대체제는 아니라는 점에 유의해야합니다. 그들은 당신이 그것을 필요로 할 때 가장자리를 벗어날 수있는 작은 엑스트라들입니다. 추가 기능이라고 생각하지 말고 추가 기능이라고 생각하십시오.
여기에 우리가 간다!
2 -
# 1 - 음악 : 듣기 또는 노래하기일부 연구에 따르면 차분한 음악을 듣거나 차분한 소리를 들으며 침착하게 20 분 동안은 섬유 근육 통증을 완화시킬 수 있다고합니다.
다른 연구 결과에 따르면 당신이 덜 우울하고 활발하게 만들 수 있음을 보여줍니다.
그것은 당신의인지 기능에도 도움이 될 수 있습니다. 2015 년 연구 (Sarkamo)는 10 주 동안 매일 노래를 부르는 것이 알츠하이머 병 환자의 작업 기억과 집행 기능을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 섬유 근육통은 알츠하이머 병과 같은 치매를 일으키지 않지만 두 종류의 뇌 기능을 손상시킬 수 있습니다.
음악에 대한 가장 좋은 점은 우리가 어디에서나들을 수 있다는 것입니다. 그리고 너는 노래하는 목소리 없이는 아무데도 가지 않을거야!
- 더 많은 것을 배우십시오 : Fibromyalgia 고통을위한 음악 치료
삼 -
# 2 - 웃음그것은 당신의 할머니 집 주변에있는 오래된 Reader 's Digests의 칼럼 일뿐입니다. 웃음은 정말 좋은 약입니다!
확실히, 당신은 기분이 좋고 기분을 밝힐 수 있다는 것을 알고 있습니다. 그러나 당신의 두뇌와 신체에서 일어나는 일은 놀랍습니다. 일반적으로 웃음과 여러 질환에 대한 연구 (특히 섬유 근육통은 제외)는 다음과 같은 것을 제안합니다 :
- 통증 감소,
- 스트레스 해소,
- 면역 건강을 향상시키고,
- 혈류를 개선하고,
- 운동 효과를 모방합니다.
웃을만한 소중한 이유가있는 것처럼 느껴질 수도 있습니다. 나는 그것을 - 언젠가는 미소를 불러 모으기가 어렵습니다. 제가 제안하는 것은 쇼 또는 팟 캐스트 또는 밈의 유형을 찾는 것입니다. 밈은 항상 당신에게 낄낄 거리며 어둠의 시간에 의존합니다.
정말로 웃을 수있는 것을 찾을 수 없다면, 우울증에 걸릴 수 있습니다. 우리 중 많은 사람들이 그렇게하며 부끄러워 할 필요가 없습니다. 의사와 상담하고 필요한 경우 치료 옵션을 탐색하십시오. 아무도 그렇게 살 수 없어야합니다.
4 -
# 3 - 비디오 게임하기비디오 게임의 부정적인 건강 영향에 대해 많이 들었지만 연구 결과는 많은 이점을 가질 수 있음을 보여줍니다. 예, 연구원은 실제로 이것을 연구하고 있습니다.
좋은 이유도 있습니다. 비디오 게임은 우리의 두뇌에 큰 영향을 미친다. 예를 들어, 신경 질환에 대한 연구에서, 그들은 다음과 같이 나타납니다.
- 여러 종류의 메모리를 향상시키고,
- 우울증의 증상을 완화시키고,
- 운동 능력 향상,
- 응답 시간 단축,
- 멀티 태스킹을 향상시킵니다.
그 외에도 섬유 근육통에서 통증 신호의 끊임없는 공격으로부터 우리의 두뇌를 분산시키는 것처럼 보입니다. 그들은 고통을 멈추지 않지만, 당신은 그 사실을 덜 알게합니다. 우리의 두뇌가 통증에 너무 과격하기 때문에 그것은 우리에게 좋습니다.
모션 제어 비디오 게임은 또한 우리 자신의 능력에 맞게 조정할 수있는 저 충격 운동의 형태를 제공 할 수 있습니다.
- Fibromyalgia 치료를위한 비디오 게임
- Fibromyalgia를위한 모션 제어 비디오 게임
5 -
# 4 - 성관계를 가짐나는 너에게 고통이있다, 너 자신에 대해 기분이 좋지 않다, 너는 힘이 없다, 너 자신을 과대하게하고 싶지 않다 .... 그러나 실제로 누가 섹스없는 삶을 이끌고 싶습니까?
게다가, 그것은 아마도 치료 효과를 줄 수 있습니다. 주요한 것들은 뇌 화학 변화 : 옥시토신과 엔돌핀.
옥시토신은 종종 "호르몬 사랑"이라고 불립니다. 그것은 성관계 중에 발표되었으며, 휴식, 신뢰의 느낌, 그리고 심리적 안정과 관련이 있습니다.
엔돌핀은 "행복한 화학 물질"입니다. 당신은 성관계, 특히 오르가즘 기간에 많은 것을 공개합니다. 엔돌핀의 정말로 흥미로운 부분은 치료 가치에있어서, 그들이 당신의 뇌에서 아편 제제와 동일한 수용체에서 작용한다는 것입니다. 맞습니다 - 그들은 진통제입니다. 자유롭고 자연스럽고 부작용이 없거나 과다한 위험성이있는 진통제.
예, 섹스는 우리에게 문제가 될 수 있지만 많은 문제를 극복하거나 해결할 수 있습니다.
6 -
# 5 - 명상좋아요, 섹스 나 비디오 게임과 비교했을 때, 명상은 정확하게 "재미"를 말하는 것은 아닙니다. 그러나, 정말 즐거운 활동이 될 수 있습니다, 특히 일단 당신이 그것에 익숙해지면 혜택을 느낄 수 있습니다.
명상은 다음을 포함하여 많은 도움이됩니다.
- 스트레스 감소,
- 혈압 강하,
- 통증 완화,
- 수면 개선,
- 시각적 메모리를 강화하고,
- 우울증 완화.
명상, 특히 mindfulness meditation이라고하는 유형은 더 많은 연구 관심을 가지며 유망한 결과를 보여줍니다.
출처 :
Alparslan GB, et al. 임상 류마티스 학. 2015 8 월 6 일. [Epub 사전 인쇄] fibromyalgia 환자의 통증에 음악의 영향.
Anguera JA, et al. 자연. 2013 년 9 월 5 일, 501 (7465) : 97-101 비디오 게임 교육은 고령자의인지 기능을 향상시킵니다.
Baniqued PL, et al. 심리학의 국경. 2014 1 월 7 일; 4 : 1010. 캐주얼 비디오 게임을 이용한인지 교육 : 고려해야 할 사항.
Bennett MP, et al. 건강과 의학의 대체 요법. 2003 년 3 월 4 일, 9 (2) : 38-45. 스트레스와 자연 킬러 세포 활동에 대한 웃기는 웃음의 효과.
Berk LS, et al. 건강과 의학의 대체 요법. 2001 Mar; 7 (2) : 62-72, 74-6. 유머와 관련된 경쾌한 웃음의 시작 동안 신경 면역 매개 변수의 조절.
Berk LS, et al. 의학 저널의 미국 저널. 1989 Dec; 298 (6) : 390-6. 경미한 웃음을하는 동안 신경 내분비와 스트레스 호르몬이 바뀝니다.
Botella C, et al. 사이버 심리, 행동 및 소셜 네트워킹. 2013 Mar; 16 (3) : 215-23. fibromyalgia의 치료에 가상 현실 : 파일럿 연구.
Garza-Villarreal EA, et al. 심리학의 국경. 2014 2 월 11 일, 5시 90 분 음악은 fibromyalgia에서 통증을 감소시키고 기능 이동성을 증가시킵니다.
Garza-Villarreal EA, et al. 심리학의 국경. 2015 7 월 22 일, 6시 1051 분 음악은 통증을 감소시키고 fibromyalgia 환자의 왼쪽 각 회선에서 fMRI BOLD 신호 진폭을 안정화시킵니다.
HelpGuide.org 및 하버드 건강 간행물. 판권 소유. mindfulness의 이득 : 감정적 인 육체적 인 복지 향상을위한 연습. 2015 년 5 월에 액세스했습니다.
Jones KD, et al. 탐색. 2015 4 월 28 일 pii : S1550-8307 (15) 00067-1. fibromyalgia를 가진 4986 명의 사람들에있는 Fibromyalgia 충격 및 mindfulness 특성.
Mahony DL, Burroughs WJ, Hieatt AC. 일반 심리학 저널. 2001 Apr; 128 (2) : 217-26. 불쾌감의 문턱에 웃음의 효과 : 기대는 현실이됩니까?
Matsuzaki T, et al. 류마티스 학 (옥스포드). 2006 Feb; 45 (2) : 182-6. 행복한 웃음은 류마티스 관절염 환자의 질병 활동 수준에 따라 혈청 프로스타글란쿨 및 항염증제 사이토킨 수치에 차별적으로 영향을 미칩니다.
Mercadie L, Mick G, Bigand E. Pain 관리 간호. 2015 7 월 8 일 pii : S1524-9042 (15) 00013-2. fibromyalgia의 통증과 피로의 정도에 대한 수동적이고 활동적인 상황에서 음악을 듣는 것과 환경적인 소리를 듣는 효과.
Picard LM, et al. 통증 연구 및 관리. 2014 Mar-Apr, 19 (2) : 97-101. fibromyalgia에서 수면 보조로 음악.
Sarkamo T, et al. 알츠하이머 병 저널. 2015 년 10 월 19 일. [Epub 사전 인쇄] 치매에서 정기적 인 음악 활동의인지 적 및 감정적 인 열정과 관련된 임상 및 인구 통계 학적 요소.
Whitbourne SK, Ellenberg S, Akimoto K. 사이버 심리학, 행동 및 소셜 네트워킹. 2013 Dec; 16 (12) : 892-7. 캐주얼 비디오 게임을하고 18 ~ 80 세의 성인에게 혜택을 줄 이유.