IBS 를 받으면 기분이 나빠지 는가? IBS와 같은 만성적 인 건강 문제는 종종 사람의 자기 가치관을 끌어내는 효과를 가질 수 있습니다. 몸이 자신이 기능하고 싶어하는 방식으로 기능하지 못하게되면 자신에 대해 기분이 좋지 않습니다. 예측할 수없는 증상으로 인해 계획을 세우거나 일을 끝내기가 어렵습니다. 둘 다 사람의 자존심을 높이는데 중요한 요소입니다.
IBS와 같은 만성 건강 문제는 다른 사람들이 어떻게 느끼는지에 대한 우려로 인해 자존심에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 당신은 다른 사람들이 당신을 특별한 건강과식이 요법의 필요 때문에 왕가의 고통 인 사람으로 또는 그 사람으로 간주 할 수없는 사람으로 보게 될지 걱정합니다. 건강 문제로 인해 자신에게 질문 할 때 다른 사람들이 당신을 소중하게 여기는 것은 어렵습니다.
IBS에는 소화기 증상 이 있기 때문에 다른 유형의 만성 질환이있는 사람에게는 경험하지 못하는 부끄러움과 당황의 요소가 있다는 사실은 자존감을 더욱 손상시킵니다. 또한 진단 검사에 대한 "실제"신체 검사 결과의 부족으로 인해 자신에 대해 더 나빠질 수 있습니다. 한 연구에 따르면 IBS 환자는 염증성 장 질환 (IBD)에 걸린 사람들보다 자존심이 낮았으며 비슷한 증상을 보이는 건강상의 문제가있었습니다. 명백한 염증이 없기 때문에 IBS 환자들은 어떻게 든 자신에게 이렇게하는 오명이 남아 있습니다. 예전의 "그것은 모두 당신의 머리 속에"있습니다.
신체적 증상이 개인적으로 실패한 것에 대한 이러한 속성은 분명히 사람이 자신에 대해 나쁘다고 느끼게 만듭니다.
이러한 모든 이유 때문에 IBS가 자존심을 가질 수있는 하향 저항을 막기위한 조치를 취하는 것이 필수적입니다.
자기 존중 대 자기 신뢰
문제를 해결하는 방법을 논의하기 전에 자부심이 의미하는 바를 분명히하는 것이 중요합니다.
자부심은 기본적으로 자신을 보는 방법, 즉 다른 사람과 비교하여 자신의 가치가 무엇인지 생각하는 것입니다. 자신감은 좀 더 상황에 따라 다릅니다. 예를 들어, 낯선 사람에게 자신을 소개하거나 공개적으로 연설 할 수있을만큼 자신감이 있는지 등. 특정 상황에서 자신을 어떻게 수행할지에 관해서 자신의 능력이나 확신에 확신을 가질 수는 있지만 여전히 자부심은 낮습니다. IBS는 두 가지 모두에 영향을 줄 수 있습니다. 욕실 근처에 있어야 할 필요성에 대한 두려움이나 고통을 쇠약하게 할 수 없다는 두려움은 특정 상황을 관리 할 수 있다는 자신감을 잃어 자신감에 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 더 큰 문제는 IBS가 자신에 대해 나쁘게 느끼게 만드는 것입니다. 즉, 만성 소화 장애를 가지고 있기 때문에 어떻게 든 당신을 덜 가치있는 사람으로 만듭니다.
일반적인 생각 오류
인지 행동 치료 (CBT)의 중요한 측면은 불필요한 정서적 고통에 기여하는 사고 오류를 대체하는 것입니다. 다음은 우리의 두뇌가 우리 자신에 대해 나쁜 느낌을주는 방식으로 작동하는 방식에 대한 몇 가지 예입니다.
1. 네거티브 필터
대부분의 인간은 우리가 자신에 대해 어떻게 생각하는지에 관해서는 부정적인 필터를 가지고 있습니다.
가장 좋은 예는 몇 분 안에 칭찬을 최소화하고 잊어 버리고 수십 년 동안 비판을 확대하고 붙잡아 나가는 것입니다! 잠재적 인 위협에 대한 인식의 이점 인 생물학적 이점이 있어야합니다. 그러나 종의 생존에 좋은 것은 우리 개인의 행복에 반드시 필요한 것은 아닙니다.
2. 타인에 대한 우리의 견해 대 우리 자신에 대한 견해
다른 사람들을 어떻게 평가하는지 생각하십시오. 누군가가 바람직하고 똑똑하고 매력적이라면 당신이 오히려 빨리 결정한다는 것은 사실이 아닙니까? 그리고이 평가는 시간이 지남에 따라 끈적 거리지 않습니까? 즉, 똑똑한 친구가 말하거나 할 수있는 바보 같은 짓을하고 그것은 그들이 얼마나 지적인지에 대한 당신의 의견을 바꾸지 않습니다.
반면에 우리 자신에 대한 평가는 매우 세부적인 경향이 있으며 종종 끊임없이 변화하고 있습니다. 우리가 나쁜 머리 일 경우, 우리는 우리가 끔찍한 결정합니다. 우리가 실수하면 우리는 바보처럼 느껴진다. 우리는 다른 사람에게 "잘못된 것"이라고 말하며, 우리는 그들이 지금 우리를 증오하거나 거부 할 것이라고 확신합니다.
몸이 좋지 않다고해도 자신에 대해 좋은 느낌
다음 전략은 이러한 사고 오류를 대체하고 만성적 인 건강 문제를 둘러싼 부정적 영향을 모두 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
건강한 전체적인 셀프 뷰로 시작하십시오.
당신은 IBS가 아닙니다! IBS는 당신에게 일어난 일이라는 것을 명심하는 것이 중요합니다. 너 자신에게 이것을하지 않았다. 불안이 증상의 원인 이 되더라도 여전히 여기서 일하는 생물학적 과정입니다. 당신의 두뇌의 부정적인 필터를 지나서 당신을 만드는 다른 모든 훌륭한 것들에 집중하는 것이 중요합니다! 다른 사람들은 당신을 보지 않고 오직 IBS 만보고, 그들은 당신의 위장에 문제가있는 균형 잡힌 사람으로 봅니다.
너 자신의 가치에 대한보다 안정적인 시각을 내면화하는 일을 할 수 있는지, 끊임없이 실패를 지적하고있는 목소리에 덜주의를 기울이는 지 살펴보십시오. 그리고 다른 사람들이 이미 당신의 호감도에 대한 고정 된 평가를하고 있음을 명심한다면, 작은 것들을 계속해서 땀을 흘릴 필요가 없습니다. IBS가 약속을 지키지 못하게해도 상관 없습니다. 다른 사람은 개인적으로가 아니라 IBS에 오류가 있다고 생각합니다.
일화적으로, 나는 IBS를 가진 많은 사람들로부터 그들이 실제로 IBS가 있다는 사실을 보완하는 것이 필연적으로 더 힘들고 더 많은 책임을 맡는다는 이야기를 들었습니다. 다른 사람에게 자신의 가치를 증명할 필요가 없다는 것을 기억할 수 있다면,이 자기 압박을 완화 할 수 있습니다. 자신에게 약간의 여유를주는 것은 불안을 줄여 줄 것입니다. 소화 기관이 더 효과적으로 기능하도록 도움을 줄 것입니다.
자존감 목록 작성
당신을 정의하는 모든 자질과 당신이 인생에서 수행하는 역할의 목록을 작성하고 작성하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 당신의 부정적인 두뇌는이 운동에 의해 도전 받게 될 것입니다; 그것은 당신에 관한 모든 좋은 것들을 최소화하고 자격을 부여하기를 원할 것입니다. 또는 "자만하지 않음"에 대한 교육은 귀하의 개인적인 강점과 재능을 실제로 인정하는 것을 어렵게 만듭니다. 정말 곤란하다면, 당신을 사랑하는 사람에게 목록 작성을 도울 것을 부탁하십시오.
이 "자존감 목록"을 자주 참조 할 수있는 곳에 보관하십시오. 나쁜 IBS의 날 (또는 몇 주간)이라면, 목록은 당신이 망가진 소화관을 가진 사람보다 훨씬 더 있음을 상기시켜 줄 수 있습니다. 이 목록에 계속 추가하는 것을 잊지 마십시오! 칭찬을 받거나 업무를 수행 할 때마다 이러한 긍정적 인 요소를 최소화하고 목록에 추가하는 뇌의 경향을 방해하십시오. 당신이 낮을 때, 당신을 유일하고, 경이롭고 귀중한 인간으로 만드는 모든 것에 관해서 목록을 끌어 내고 기억을 새롭게하십시오. 그런 다음 IBS를받는 것이 당신의 삶에 부정적인 영향을 미치지 만, 자신에 대해 생각하는 것에 부정적인 영향을 미치지 않아도된다는 것을 알 수 있습니다.
출처 :
Bengtsson, M., et.al. "염증성 장 질환 환자와 비교하여 과민성 대장 증후군 환자에서 긴밀한 관계에 대한 불안감이 더 크고 자긍심이 낮습니다." European Journal of Internal Medicine 2013 24 : 266-272.
Donoghue, P. & Siegel.M. (2012) " 아프고 피곤하다 "(New Edition) 뉴욕 : WW Norton & Company.