IBS 가있는 경우 마지막으로하고 싶은 일은 증상을 악화시키는 것을 먹는 것입니다. 어떤 종류의 음식은 소화 기관 에 미치는 영향으로 IBS 유발 식품으로 유명 합니다 .
그러나 IBS를 가진 모든 사람들은 다르게 음식에 반응합니다. 따라서 IBS가있는 친구를 위해 생동감이있는 음식을 견딜 수 있음을 알 수 있습니다.
간단한 음식 일기 를 지키는 것만으로 먹는 음식과 느끼는 음식을 추적하여 특정 음식이 소화기 증상에 기여한다는 것을 확신 할 수 있습니까? 또한 보충제와 처방전없이 구입할 수있는 의약품을 포함하여 입에 넣은 모든 것에 대한 라벨을 읽는 일에 부지런히 노력해야합니다.
감정적 인 화가 나 단순히 식사를 너무 많이 먹는 것과 같은 다른 요인들이 소화기에 영향을 줄 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다.
트리거를 찾는 과정에서 당신을 도울 수 있도록, 가장 가능성이 높은 범인 중 일부를 살펴 보겠습니다.
기름진 음식
지방 함량이 높은 음식은 신체의 자연적 위장 반사 에 의해 유발되는 장 수축의 강도를 증가시킬 수 있습니다. 민감한 소화 시스템을 가지고 있다면 지방이 많은 고기와 튀긴 음식을 피해야합니다. 예 :
- 피자
- 소시지
- 감자 튀김
- 프라이드 치킨 또는 생선
- 무거운 것 또는 크림 같은 그레이비가있는 음식
- 스테이크와 햄버거 : IBS를 앓고있는 많은 사람들은 붉은 살코기로 증상이 호전되는 것을 발견합니다.
이것은 지방을 완전히 피하는 것을 의미하지 않습니다. 생선이나 견과류와 같은 건강한 지방을 지닌 식품은 소화 기관 및 전반적인 건강에 매우 유용 할 수 있습니다.
유제품
많은 사람들이 젖당 내약성 이라는 질병으로 고통을 겪고 있습니다. 젖당 내약 은 유제품에서 발견되는 설탕 인 젖당을 소화 할 수 없습니다. 락토스 불내성은 bloating, cramping 및 설사 의 소화기 증상을 유발할 수 있습니다. 일반적인 유제품은 다음과 같습니다 :
- 우유
- 치즈
- 아이스크림
브리, 카망베르, 모짜렐라, 파르 메산 같은 유당 수준이 낮은 치즈와 유당이없는 우유 제품을 맛볼 수 있습니다.
밀
섬유질 이 많은식이 요법이 전반적인 건강 상태에 중요하지만 특정 섬유소 음식은 문제가 될 수 있습니다. 체강 질병을 앓고있는 사람들을 위해 일부 곡물 (밀, 보리, 보리)에서 발견되는 글루텐이라는 단백질을 섭취하면 신체의 면역 체계가 심각한 건강 문제로 소장을 공격하게됩니다.
체강 질병이 없더라도 글루텐이 함유 된 전체 곡물로 만든 음식을 먹는 데 어려움 을 겪을 수 있습니다. FODMAP 의 일종 인 fructans가 포함되어 있기 때문입니다.
불행히도, 글루텐 함유 식품에는 파스타, 빵 및 제과류와 같은 인기 품목이 포함됩니다. 다행히 글루텐이없는 옵션 을 찾는 것이 훨씬 쉽습니다.
높은 FODMAP 과일
호주 모나 쉬 (Monash) 대학의 연구원들은 FODMAP 콘텐츠에 대한 다양한 과일을 체계적으로 테스트했습니다. 이들은 일부 사람들이 흡수하기 힘든 과당과 같은 단쇄 탄수화물입니다. FODMAP이 높은 식품은 발효 및 삼투압으로 인해 IBS를 가진 사람들에게 문제가 될 수 있습니다. FODMAPs에서 다음 과일이 높은 것으로 밝혀졌습니다 :
- 사과
- 살구
- 블랙 베리
- 버찌
- 그레이프 프루트
- 망고
- 배
- 천도 복숭아
- 복숭아
- 매실과 자두
- 석류
- 수박
다행스럽게도 낮은 FODMAP 식품 목록에 과일이 있습니다.
또한 IBS를 가진 많은 사람들은 생 과일에 어려움이 있다고보고합니다. 과일을 요리하면 시스템이 쉽게 처리 할 수 있습니다.
높은 FODMAP 야채
과일과 마찬가지로 야채도 건강에 중요한 식단입니다. 그러나 일부 야채는 FODMAPs가 높기 때문에 IBS 증상을 유발할 수 있습니다.
- 양인데
- 아스파라거스
- 아보카도
- 사탕무
- 브뤼셀 콩나물
- 콜리 플라워
- 셀러리
- 마늘
- 파
- 버섯
- 오크라
- 양파
- 완두콩
- Scallions (흰색 부분)
- Shallots
- 설탕
- 설탕 스냅 완두콩
야채를 완전히 피하지 마십시오! 야채는 전체 건강과 장내 식물의 건강에 필수적입니다.
과일과 마찬가지로 일부 야채는 날 것으로 먹으면 용인하기가 어려울 수 있습니다. 야채를 익히 거나 잘 익히면 야채를 더 잘 다룰 수 있습니다.
콩 및 콩류
콩과 IBS가 잘 돌아 가지 않는 어려운 방법을 배웠을 것입니다. 이것은 콩과 콩류가 소화가 잘 안되는 탄수화물을 함유하고있어 부산물 인 장내 가스 인 발효를 위해 박테리아를 제거 할 수 있기 때문입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 구운 콩
- 검은 눈콩
- 버터 콩
- 병아리 콩
- 렌틸 콩
- 신장 콩
- 리마 콩
- 콩
- 스플릿 완두콩
채식주의자인 경우 충분한 콩 및 콩류를 섭취하지 않고 단백질 요구를 충족시키는 것이 어려울 수 있습니다. 통조림 렌즈 콩이나 병아리 콩이 잘 씻겨지면 소량의 캔 렌즈 콩이나 병아리를 견딜 수 있음을 알 수 있습니다.
매운 음식
흥미로운 연구는 매운 음식이 IBS에서 볼 수있는 복통에 기여할 수 있다고 제안합니다. 이 연구는 IBS 환자가 칠리 페퍼 내 물질에 통증과 반응하는 특정 유형의 신경 섬유를 더 많이 가지고 있다는 증거를 발견했습니다. 칠리 페퍼는 당신의 입에 불을 붙인 매운 음식의 일반적인 성분입니다.
인공 감미료
인공 감미료, 일반적으로 설탕이없는 식품 및식이 요법에서 발견되는 "-ol"로 끝나는 사람들은 가끔 내약성 이 떨어지며 가스 및 팽창 증상이 나타납니다. 다음 제품의 레이블을주의 깊게 읽으십시오.
- 무설탕 껌
- 커피 용 포장지
- 무설탕 아이스크림
더 잘 견딜 수있는 감미료에는 설탕, 메이플 시럽 및 스테비아가 포함됩니다.
소다
당신이 당신의 소다를 사랑 할지도 모르지만, 그것은 당신을 사랑하지 않을지도 모릅니다. 소다는 탄산 가스로 장내 가스 및 팽창에 문제를 일으킬 수 있습니다. 일반 탄산 음료의 설탕 함량이 높을 경우 장내 세균의 불균형이 심해져 가스가 더 많이 발생할 수 있습니다.
당신의 직감이 인공 감미료에 부정적으로 반응 할 수 있기 때문에 다이어트 소다는 더 좋지 않습니다. 물, 아이스 티 또는 희석 된 크랜베리 주스가 훨씬 더 좋은 선택입니다.
알코올
IBS 방아쇠를 찾을 때 당신이 마시는 것을 간과하지 마십시오. 알코올은 GI 자극제로 오랫동안 명성을 얻고 있습니다. 럼은 특히 많은 믹서와 마찬가지로 FODMAP이 높습니다.
그렇다고 가끔 음료를 즐길 수 없다는 의미는 아닙니다. 아마도 가장 안전한 방법은 적은 양의 적포도주에 집착하는 것입니다.
카페인을 포함한 커피 및 기타 음료수
아침 커피를 마시지 않고도 사는 것은 어려울 수 있습니다. 그러나 카페인은 어떤 사람들에게는 IBS 방아쇠로 알려져 있습니다. 카페인 복용에 익숙하다면 처음 몇 일 동안 카페인 섭취를 중단 할 가능성이 있습니다. IBS 증상이 호전되는지 알아보기 위해이를 제거해야 할 수도 있습니다.
큰 식사
그것은 당신이 먹는 것이 아니라 얼마를 먹는 것입니다. 대규모 식사를 피하는 것이 방아쇠를 제거하는 전략의 일부가 될 수 있습니다. 그라 제이션을하거나 작은 식사를 대신 먹으십시오.
방아쇠 음식에 대한 심층적 인 정보
귀하의 특정 증상 및 IBS 유형이 다른 유형의 식품에 의해 유발되거나 완화 될 수 있습니다.
- 가스 : 가스를 멀리 떨어 뜨리는 최고의 음식 과 가스 가 많은 음식을보십시오 .
한 단어
IBS와 함께 생활하면 먹는 것에 많은 변화가 생길 수 있으며 피할 수없는 것을 발견 할 수 있습니다. 식이 요법에서 방아쇠 음식을 줄일 수 있다면 증상을 완화하고 IBS 공격을 피할 수 있습니다. 그러나 균형 잡힌식이 요법을 섭취하는 것은 건강에 매우 중요합니다. 야채와 같은 음식의 전체 범주를 제거하지 마십시오. 좋은 영양소를 확보 할 수 있도록 최선을 다하는 것을 찾으십시오.
> 출처 :
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