더 공황 상태에 빠질수록 긴급히 느껴질 것입니다.
설사가 우세한 IBS (IBS-D)로 고통받는 경우, 임박한 설사를 동반 할 수있는 공황감을 잘 알고 있습니다. 시간에 화장실에 가지 않는다는 불안은 복부 경련을 증가시키고 긴박감을 심화시키는 감각을 악화시킬 수 있습니다.
다행히도 당신이 안전하게 욕실에 갈 수있을 때까지 침착하게 IBS 설사를 경험할 때 할 수있는 일이 있습니다.
첩담으로 확인에 당신의 직감을 유지
우리의 몸, 특히 우리의 용기는 우리가 생각하고 느끼는 것에 매우 조화를 이룹니다. 우리가 공황 상태에서 스스로 이야기 할 때, 우리 몸은 스트레스 반응 시스템 을 시작함으로써 반응합니다 . 불행히도, 시체는 비행 또는 비행 응답의 일부로 응급 상황에서 창자 제어를 느슨하게하도록 프로그램되어 있습니다.
당신은 당신의 소화 시스템 의 작동에 대한이 지식을 당신의 이점으로 사용할 수 있습니다. 침착하게 자신에게 말하면 몸이 경보 시스템을 "꺼 버릴"수 있습니다.
진정 자기 대화 예
진정 자기 대화를 사용할 때 혼란 스럽거나 화가 난 친한 친구와 이야기하는 방식으로 자신과 대화하는 것에 대해 생각하고 싶습니다. 친절하고지지하며 격려하십시오.
- "나는 침착하게 노력할 필요가있다. 내가 욕실에가는 동안 숨을 깊이들이 쉬고 더 편안하게하려고 노력하자."
- "차분한 체재, 내 몸은 평온 해."
- "나는 내 몸을 믿을 필요가있다. 내가 안전하게 화장실에 올 때까지 느슨해지지 않을 것이다."
이것들은 약간 치즈 냄새가 나는 것 같지만, 만트라를 갖는 것은 정말로 도움이 될 수 있습니다. 어떤 구절이나 격려의 말을 사용하여 당신이 화장실에 도착할 때까지 조용하고 집중력있게 머물 수있게하십시오.
비워 두지 마라.
IBS-D를 앓고있는 일부 사람들은 설사의 가능성을 줄이기 위해 장을 비우려고합니다.
그러나 창자는 완전히 비어 있지 않습니다. 시체는 항상 새로운 의자를 생산하고 있습니다. 그리고 끊임없이 비워려고하면 매번 변이 더 느슨해지며, 신체가 포함하기가 더 어렵습니다. 그래서 당신이 비어있을 때까지 가려고하면 설사 문제를 돕는 것보다 역효과를 낼 것입니다.
심호흡 기법 사용
깊은 횡격막 호흡은 일시적인 불안을 상당히 감소시키는 것으로 나타납니다. 다른 호흡 기술과 달리 심호흡 기술을 사용하는 것에 대한 좋은 점은 다른 어느 누구도 알지 못해 언제 어디서나 사용할 수 있다는 것입니다. 모든 기술과 마찬가지로, 더 많이 연습하면 더 잘 될 것입니다.
욕실 사고는 희귀하다는 것을 기억하십시오.
설사를 일으키는 소화기 장애가있는 사람에게는 항상 제 시간에 화장실에 가지 않을까하는 두려움이 있습니다. 그러나 그러한 사고는 매우 드뭅니다. 화장실에 앉을 때까지 의자를 들고있을 때 어렸을 때부터 몸이 훈련되었습니다. 그래서 당신이 그것을 가질 수 있다고 생각하지 않기 때문에 놀란다면, 그 확률이 당신에게 유리하다는 것을 기억하십시오.
> 출처 :
> Ford, A., et.al. 과민성 대장 증후군 및 만성 특발성 변비의 관리에 관한 미국 소화기 학회 American Journal of Gastroenterology 2014 109 : S2-S26.
> Stress and the Gastrointestinal Tract 미국 생리학 저널 - Gastrointestinal and Liver Physiology 2011 4 : G519-G524.