설사가 우세한 IBS (IBS-D)는 예기치 않은 복통, 경련, 긴급 및 겉으로는 계속되는 배변의 증상을 동반하여 삶에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 약물 치료 옵션 은 제한적이므로, 증상을 완화하고 건강한 방식으로 기능하도록 시스템을 도와 줄 수있는 상식적인 것들이 있음을 안심할 수 있습니다. 이 슬라이드 쇼에서는 IBS-D를 다루기위한 나의 최고 팁을 찾을 수 있습니다.
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1. 문제 이해IBS-D 증상을 유발하는 두 가지 일이 시스템에서 발생합니다.
첫 번째는 운동성 문제 입니다. 대장 전체의 근육이 너무 빨리 내용을 추진하고 있습니다. 이 신속한 통과로 인해 충분한 양의 물이 대변에서 빠져 나오지 않아 발판이 느슨해지고 물기가 생깁니다. 그리고 자연의 이상한 특질에, 느슨한 발판은 더 많은 대피에 대한 충동을 유발하는 것처럼 보입니다 - 화장실로의 더 많은 여행을 의미합니다.
두 번째 문제는 장내 과민성입니다. 장내의 신경은 자극과 압력에 과민 반응을 보입니다. 이것은 당신이 겪고있는 통증과 경련을 설명합니다.
따라서자가 관리 계획의 목표는 장의 길이를 줄이고 시스템에 대한 반응을 트리거로 줄일 수있는 일을하는 것입니다. 다음 슬라이드 시리즈에 대한 몇 가지 옵션을 살펴 보겠습니다.
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2. 식품 방아쇠에 관하여 명확하게하십시오어떤 음식이 증상을 일으키는 지 알아 내려고 너무 힘들 수 있습니다! IBS-D를 가지고있는 많은 사람들이 증상을 호전시키기 위해 음식을 과도하게 제한하고 불필요하게 제한하기 때문에 모든 것에 대해 약간의 과학적 지식을 습득해야합니다.
당황하지 마십시오! 이것은 소리가 나는 것처럼 어렵지 않습니다. 음식 일기 를 지키고 제거 다이어트 를 사용하여 감수성을 유발할 가능성이 큰 음식 을 잘라내십시오.
개개인의 음식이 정말로 문제가되는 것인지 확인하기 위해 증상의 호전에 영향을 줄 수있는 다른 요인 (스트레스 수준과 호르몬 변화 등)을 기록하고 싶을 것입니다. 당신이 먹는 것이 안전하다고 생각되는 음식을 발견하는 데 어려움을 겪고 있다면, 자격을 갖춘 영양사 또는 건강 코치 와상의하는 것이 좋습니다.
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3. Low-FODMAP 식단 고려저 FODMAP 식단 은 IBS-D의 증상을 감소시키는 효과에 대한 강력한 연구를하고 있습니다. 이식이 요법은 약 4 주 동안 FODMAP 으로 알려진 특정 탄수화물을 함유 한 식품을 제거해야합니다. 일단이 기간을 지나면 잘하면 기분이 훨씬 나아질 것입니다. 그러면 각 FODMAP 유형 을 체계적으로 식단에 추가하고 지속적인 반응성을 평가하게됩니다.
연구에 따르면식이 요법을 준수하는 사람들의 약 75 %가 IBS 증상이 크게 개선되었습니다. 당신이 자격을 갖춘식이 전문가와 함께 일한다면 식단에 대한 귀하의 성공은 크게 향상 될 것입니다.
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4. 먹는 습관을 조정하십시오.IBS-D 환자는 먹는 것에 대해 많은 시간을 소비하는 경향이 있지만 먹는 방법 에 초점을 맞추는 것도 중요합니다. IBS-D를 가진 사람들은 일반적으로 빈속이 빈 창자가 될 것이라고 생각하면서 식사를 건너 뜁니다. 이 작가의 경험에서, 그것은 실수입니다. 창자를 컨베이어 벨트로 생각하면 내부 벨트가 더 부드럽고 원활하게 작동 할 수 있도록 일정하고 지속적인 하중을 가하는 것이 좋습니다.
식사를 건너 뛰는 것은 또한 과식의 위험을 높이며, 그 자체로 장의 수축을 강화시킬 수 있습니다. 하루 종일 작은 식사를하는 것이 실제로 시스템의 반응을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
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5. 비우지 마십시오.제 경험상 많은 IBS-D 환자들은 자신의 창자가 비어 있는지 확인하여 설사를 경험할 위험이 줄어들 것이라고 잘못 생각합니다. 이 문제는 장이 절대로 비어 있지 않다는 것입니다! 새로운 대변이 끊임없이 생산되고 있습니다.
장을 비우는 것이 장을 대피 시키면 대변을 대피시키고 각 대변으로 더 느슨해지고 물기가 생깁니다. 느슨하고 물기가있는 의장은 직장에 들어 가지 않기가 어렵 기 때문에 비우기에 초점을두면 문제가 악화 될 수 있습니다.
대변이 성형 과정을 거칠 수 있도록 신체를 진정시키고 더 많은 움직임을 지연시키는 전략을 사용하는 것이 훨씬 낫습니다. 그것을 "내일의 의자"라고 생각하십시오.
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6. 이완 운동을 사용하여 시스템을 평온하게 유지하십시오.IBS-D는 Catch-22 상황과 같습니다. 스트레스는 설사 에피소드를 유발할 수 있지만 설사 에피소드는 스트레스가 많습니다! 몸의 스트레스 반응 이 여기에 있습니다. 감지 된 위협에 대응하여 신체는 다양한 방식으로 반응하며 그 중 하나가 장의 움직임을 유발합니다. IBS-D를 가지고있는 사람들은 시체를 스캔하여 시스템이 작동 할 것이라는 증거를 얻는 것이 일반적입니다. 장의 움직임이나 소음은 원치 않는 스트레스 반응을 일으키는 감지 된 위협이됩니다.
무엇을해야합니까? 최선의 방법은 휴식 운동 을 배우고 사용하여 가능한 한 평온한 몸을 유지하는 것입니다. 또한 요가 , 명상 및 태극권과 같이 신체의 기본 불안 수준을 줄이려는 활동에 참여하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
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7. 재택 요법 프로그램을 사용해보십시오.최면 요법은 IBS-D의 증상을 효과적으로 치료하는 것으로 나타났습니다 . 공인 된 hynotherapist에게 로컬로 액세스 할 수없는 경우 재택 직감 프로그램의 혜택을 누릴 수 있습니다. 다음 두 가지 좋은 옵션이 있습니다.
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8. 약간의 차 한 모금IBS 에는 다양한 허브 차가 있지만, 그 중 많은 것은 IBS-D에 적합하지 않습니다. 다행스럽게도 박하 차를 제외하고는 하나의 예외적 인 예외가 있습니다! 페퍼민트 차는 소화 기관의 신경을 진정 시키는데 좋은 재료 일뿐 만 아니라 박하에서 발견되는 성분은 대장의 근육을 이완시켜 고통을 줄이고 운동성을 향상시킵니다.
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9. 약국으로 향하십시오.도움이 될 수있는 3 가지 처방전없이 구입할 수있는 제품이 있습니다.
1. 페퍼민트 오일 캡슐
IBS-D의 복통과 경련을 완화시키는 박하 기름의 효과에 대한 연구 지원이 있습니다. 실제로, 박하 기름 은 위장병 학의 미국 대학의 축복을 가지고 있습니다. 페퍼민트 오일에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오.
2. 이모 디움
Imodium은 좋은 안전성 프로파일을 가진 설사 방지 약물입니다. 증상을 치료하기 위해 얼마나 많은 양의이 나트륨이 안전한지를 의사에게 물어볼 수 있습니다. Imodium 안전에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오.
3. 칼슘
여기에 나열된 세 가지 제품 중 칼슘 권장 사항은 전적으로 일화 보고서를 기반으로하며 IBS-D의 효과와 관련하여 어려운 과학은 없습니다. 그러나, 시도해 볼만한 가치가있을 수 있습니다. IBS-D를위한 칼슘에 관하여 더 많은 것을 배우기 위하여 여기에서 누르십시오 ...
출처:
Ford, A., et.al. " 과민성 대장 증후군 및 만성 특발성 변비의 관리에 관한 미국 소화기 내과 학회 논문 " American Journal of Gastroenterology 2014 109 : S2-S26.