칼슘 보충제 는 미국과 캐나다 전역에서 다양한 형태로 제공됩니다. 구입할 수있는 칼슘 보충제에는 네 가지 유형이 있습니다. 가장 자주 사용되고 효과적인 칼슘 보충제 는 탄산 칼슘과 구연산 칼슘입니다. 나머지 두 가지 인 글루 콘산 칼슘과 젖산 칼슘은 다른 칼슘보다 쉽게 사용할 수있는 원소 칼슘이 없습니다.
여기에서는 각 유형의 칼슘 보충제에서 기대할 수있는 것을 요약하여 정보에 입각 한 선택을 할 수 있습니다.
원소 칼슘
모든 칼슘 염이 같은 양의 칼슘을 함유하고있는 것은 아닙니다. 원소의 칼슘은 신체에서 실제로 흡수되는 칼슘의 양입니다. 예를 들어 칼슘 글루코 네이트 보다 탄산 칼슘에 더 많은 원소의 칼슘이 있습니다. 선택한 칼슘 제품의 레이블에 총 칼슘뿐만 아니라 원소 칼슘의 양이 기록되어 있는지 확인하십시오. "원소 칼슘"이 표시되지 않으면 다른 칼슘 보충제를 찾으십시오.
탄산 칼슘
방해석이라고도하는 탄산 칼슘은 골다공증에서 발생하는 뼈 손실 을 예방하는 데 도움이되는 무기 또는 소금입니다. 탄산 칼슘은 Tums 와 같은 대부분의 OTC 제산제의 활성 성분입니다. 탄산 칼슘은 저렴하고 정제 (씹을 수있는 정제 포함), 캡슐 및 액체로 제공됩니다. 탄산 칼슘은 40 %의 원소 칼슘을 함유하고있어 최대 흡수를 위해 보충 형태로 칼슘을 가장 많이 함유하고 있습니다.
이 유형의 칼슘 보충제는 보통 하루에 3-4 회 복용합니다. 아침 식사는 칼슘 탄산염을 섭취하는 가장 좋은시기입니다. 왜냐하면 몸은 철분이 적은 식사를 할 때 흡수하기 때문에 탄산 칼슘을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
칼슘 구연산염
칼슘 구연산염은 탄산 칼슘뿐만 아니라 흡수합니다. 그러나 위산 수치가 감소한 사람들에게 칼슘 보충제가 더 좋습니다.
강화 된 과일 주스는 종종 칼슘 시트 레이트 말 레이트를 포함합니다. 탄산 칼슘은 음식과 함께 섭취 할 때 가장 잘 흡수되지만, 구연산 칼슘은 음식 섭취 여부에 관계없이 똑같이 작용합니다. 칼슘의 다른 유형은 칼슘 gluceptate, 구강 칼슘 gluconate, 칼슘 락 테이트 및 인산 칼슘을 포함합니다.
흡수를위한 마그네슘과 비타민 D의 중요성
칼슘 보충제를 사용하는 경우 마그네슘과 비타민 D가 칼슘의 흡수를 돕는 데 필수적이므로 보충의 최대 이점을 얻을 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 많은 칼슘 보조제에는 비타민 D가 포함되어 있습니다. 칼슘 보충제에는 마그네슘과 비타민 D가 함께 포함되어 있습니다. 흡수에 대한 또 다른 요점은 칼슘이 식사 중 다른 비타민과 미네랄의 흡수를 막을 수 있다는 것입니다. 그러므로 일반적으로 섭취 후 최소 2 시간 동안식이 요법을 통해 부작용을 피하십시오.
충분한 칼슘은 얼마입니까?
한 번에 500mg 이상의 칼슘을 섭취하는 것은 권장하지 않습니다. 이것은 당신 몸이 한 번에 500mg 이상의 칼슘을 흡수 할 수 없기 때문입니다. 하루에 500mg 이상의 칼슘을 섭취하는 경우 하루 동안 복용량을 분산시켜야합니다.
복용해야하는 칼슘의 양에 관한 질문이 있으면 의사와 상담하십시오.
출처:
CDC 온라인. 모두를위한 영양. 기초.
뼈 건강을위한 칼슘과 비타민 D. 최신 정보. 영양 보조 식품 팩트 시트. 규정 식 보충 교재 사무실 - 건강의 국가 학회.