다낭성 난소 증후군 (PCOS) 여성의 거의 50 %가 40 세 이전에 당뇨병 또는 제 2 형 당뇨병을 앓고 있습니다.
아래는 당뇨병이나 당뇨병 발병 위험을 낮추는 가장 좋은 방법 중 네 가지입니다.
다이어트 수정하기
다이어트 개질은 PCOS를 가진 여성의 일차 치료 방법 중 하나이며 제 2 형 당뇨병의 위험을 감소시키는 최선의 방법 중 하나입니다. 더 많은 청과를 먹는 것이 시작하는 한 가지 방법입니다. 과일, 채소, 전곡류가 풍부한 식단을 먹은 PCOS 환자는 인슐린 감수성이 크게 향상되었습니다.
임상 영양학 저널 (Journal of Clinical Nutrition)에 발표 된 한 연구에서 저 혈당 지수 식단과 PCOS를 가진 여성의 일반식이 요법을 비교했다. 두 식단 모두 탄수화물, 단백질, 지방에서 나오는 칼로리가 동등한 양으로 구성되어 있습니다. 저 GI식이 요법을 따르는 PCOS 환자는 인슐린 감수성이 크게 향상되었습니다. 연구 초기에 높은 인슐린 수치를 보인 사람들은 저 GI식이 요법에 따른 체지방 감소를 2 배 감소 시켰습니다.
낮은 GI 식품 은 섬유와 단백질이 풍부하고 비타민, 미네랄 및 항산화 물질이 풍부한 식품입니다.
예로는 귀리, 노이노, 콩, 콩과 식물, 사과와 열매와 같이 피부와 함께 먹는 과일 , 야채가 있습니다.
규칙적인 신체 활동 참여
다이어트의 변화와 함께 운동 은 체중 관리, 인슐린 저하 및 당뇨병 위험 감소에 중요한 부분입니다. 주중 모든 날을 제외하고 대부분 중등도 운동을 30 분 이상 수행하십시오.
최소한 2 일간의 저항 훈련을 포함시켜야합니다. 도어에서 차를 멀리 떨어 뜨리거나 엘리베이터 대신 단계를 밟으면 서 하루 중 더 많은 움직임을 추가하기 만하면 시간이 지남에 따라 차이를 만들 수 있습니다.
이노시톨 보충제
PCOS를 가진 여성들이 이노시톨 을 제대로 사용할 수있는 능력에 결함이 있다고 제안되었습니다. 이노시톨은 신체의 인슐린 수치를 조절하는 신호를 중계하는 2 차 메신저 역할을합니다. myo와 d-chiro 이노신 (DCI)의 병용으로 보충하면 myo 나 DCI 단독보다 PCOS가있는 여성의 인슐린 감수성이 향상되었습니다.
인슐린 민감성 약 복용
건강한 식생활 계획을 따르고 당뇨병 위험을 나타내는 실험실 가치가 개선되지 않았다면 의사에게 metformin 및 / 또는 Victoza 와 같은 인슐린 감수성 약물 사용에 관해 이야기하십시오. Human Reproductive Update에 발표 된 한 연구에 따르면 메트포르민은식이 요법과 생활 습관을 개선하여 약물없이보다 체중 감소를 유발했습니다.
> 출처 :
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