피로는 다발성 경화증 (MS) 에서 가장 쇠약 해지는 징후 중 하나인데, 근원적 인 원인은 대개 따로 따로 고르는 것이 어렵습니다. 종종 MS 피로의 육체적으로 쇠약 해지고 마비 된 고갈은 질병 자체와 약물, 가난한 수면 습관, 우울증, 또는 활동 부족과 같은 다른 요인들의 결합으로 유래합니다.
좋은 소식은 MS 피로의 예측할 수없는 부담은 압도적 인 것처럼 보일 수 있지만,이를 줄이기 위해 할 수있는 일이 있다는 것입니다.
다음은 피로를 풀고 기분을 좋게하기 위해 참여할 수있는 10 가지 전략입니다.
MS 피로 회복을 위해 차갑게 머물러 라.
사람의 체온이 올라가면 피로감이 악화 될 수 있습니다.이를 Uhthoff 현상 이라고합니다. 예를 들어, 뜨거운 목욕, 여름철 야외에서의 산책 또는 열이 나는 동안 MS 피로가 악화 될 수 있습니다. 이 MS 피로의 악화는 매우 극적 일 수 있습니다. 심지어 일부 사람들은 새로운 MS 재발을 경험할 것을 두려워합니다. 좋은 소식은 열을 해결하면 증상이 해결되므로 피로가 풀리면 피로가 사라져야한다는 것입니다.
이 현상이 처음부터 발생하는 것을 방지하는 것이 최선의 방법입니다. 팁은 다음과 같습니다.
- 집을 에어컨으로 유지하기
- 당신이나 당신이 당신의 의복을 입을 수있는 얼음 팩과 함께 미니 팬을 가지고 다니십시오.
- 하루 종일 찬물을 마시는 것.
- 밖에서 그늘을 찾으십시오.
- 냉각 조끼 고려
- 아침이나 저녁에 운동을하며 온도가 낮을 때 더 시원하게 운동하십시오.
- 밖에서 느슨하고 가벼운면 옷을 입는다.
에너지를 절약
에너지 절약의 배경은 MS가있는 사람들의 신체가 움직이거나 생각하고 느끼는 등의 일을 더 열심히해야한다는 것입니다. 왜냐하면 신경 전달이 약화되고 느려지므로 말입니다.
이것은 종종 전문가들이 MS의 피로가 육체적 피로 이상이 아니라고 생각하는 이유입니다. 그것은 흔히 "뇌 안개 (brain fog)"라고 알려진 정신적 피로도 포함합니다. 모든 것이 더 쉽게 작동 중지됩니다.
매일 에너지를 절약 할 수있는 방법에 관해 미리 생각해 볼 필요가 있습니다. 이것은 까다로울 수 있지만 일과를 마친 후에는 에너지 절약이 피로를 해결할 수있는 현명한 방법이 될 수 있습니다. 에너지를 최대한 활용하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
- 오후 휴식 시간 20 분 동안의 낮잠 시간 설정
- 쇼핑, 청소, 또는 피로가 덜한 아침 아침 식사 요금 지불과 같은 에너지 배수 활동 계획
- 귀하의 파트너에게 더 많은 힘든 가정 일을 맡길 것을 요청하십시오.
- 스쿠터 또는 휠체어를 사용하여 하루 종일 돌아 다니십시오.
단순하게 유지하기
가능한 한 혼란을 최소화하십시오. 집과 작업 공간을 더럽 히고 집을 따뜻하고 사용하기 쉬운 공간으로 만듭니다. 작업 치료사 는 귀하의 한계와 MS 요구 사항을 기반으로 효율적인 가정과 직장 환경을 고안하는 데 특히 유용 할 수 있습니다.
또한 사랑하는 사람들의 도움과 도움을 구하십시오. 대부분 도움을 원하지만 발가락을 밟고 싶지 않거나 밟지 않으려 고합니다.
청소부를 고용하거나 친구에게 집이나 식료품 쇼핑을 일주일에 한 번 정리할 수 있도록 도움을 청하십시오. 자녀가있는 경우 친구에게 카풀을 신청하고 과외 활동 횟수를 줄이거 나 검토하십시오. 그들은 어쨌든 당신과 함께 집에서 더 많은 시간을 보내는 것을 즐길 것입니다.
스스로 스트레스를 풀 수있는 시간을 만들어라.
삶의 평범함으로, 누구나 스스로 시간을 찾을 수 없게됩니다. 일상적인 기본적인 욕구를 충족시키기 위해 고생하고있는 미시시피 환자의 경우 장애 수준에 따라 다를 수 있습니다. 그러나 일주일에 한 번 즐기는 활동에 참여하십시오.
좋은주의 산만은 피로감을 줄 수 있습니다.
스트레스가 피로에 실제로 영향을 준다는 것을 알게되면 전문적인 도움을받을 수 있습니다. 면허있는 심리학자 또는 정신과 의사의인지 적 행동 요법은 건강하고 적응력있는 방식으로 스트레스를 관리하는 데 매우 유용합니다.
나만의 운동 프로그램을 고안하십시오.
방광과 창자 문제 및 우울증과 같은 다른 증상 외에 MS 피로를 개선하기위한 과학적 연구에서 운동이 발견되었습니다. 운동은 또한 사람의 심장 건강에 중요합니다.
좋은 소식은 운동 할 수있는 방법이 많다는 것입니다. 의사 나 물리 치료사와 함께 당신의 필요, 한계 및 관심사에 따라 귀하에게 적합한 운동 계획을 수립하십시오. 매일 저녁 산책, 정원 가꾸기, 사교 댄스, 수영, 팔 운동과 스트레칭을 포함하는 프로그램을 저녁 시간에 파트너와 함께 즐길 수도 있습니다.
심장 박동을 계속하면서 창의력을 발휘할 수있는 방법에 놀랄 수 있습니다. 그래도 자신을 돌봐야합니다. 너무 빨리 너무 빨리 지나치지 마십시오. 또한 시원하게 머물러보십시오. 운동 견학 중에 물병을 가지고 다니고, 따뜻한 날에는 손목에 시원한 물을 실어 가볍고 통기성있는 옷을 입으십시오.
보완 요법에 참여
보완 요법은 MS의 증상을 관리하기 위해 질병을 수정하는 요법과 함께 사용되는 요법입니다. MS의 진행을 늦추는 과학적으로 입증 된 것은 아니지만 일반적으로 안전하며 사람이 MS 건강에 적극적으로 참여할 수 있도록하고 일부 연구에서는 피로와 같은 MS 증상을 개선하는 것으로 밝혀졌습니다.
MS 관련 피로 회복에 도움이되는 요법으로는 요가, 명상,기도 및 반사 요법 (반사 요법)이 있습니다.이 요법 은 발을 치유하는 것을 촉진하기 위해 발 (또는 손의 다른 부분)에 압력을 가하는 마사지 형태입니다. 뇌와 척수. 명상, 호흡 기술 및 운동을 결합한 요가 는 운동 프로그램에 참여할 수없는 MS 환자에게 좋은 대안입니다.
처방약 고려
때로는 의사가 피로감을 극복하는 데 도움이되는 약물을 추천하고 다른자가 치료 전략에도주의해야합니다. 이 약물은 어떤 사람들에게는 매우 유용 할 수 있지만 피로를 풀어주는 마법 답은 아닙니다. 그들은 또한 당신에게 그럴 가치가 있거나 없을 수도있는 몇 가지 부작용이 있습니다.
피로 관리를 위해 신경과 전문의가 처방하는 약에는 다음이 포함됩니다.
- 대칭 (아만타딘)
- Provigil (모다 피닐)
- 리탈린 (메틸 페니 데이트)
이 약물 중 하나가 당신에게 유용 할 것인지에 대해 의사와 상담하십시오. 또한 이러한 약을 복용하기위한 전략이 다르다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 모든 것이 든 아니든 상관 없습니다. 예를 들어, MS를 가진 사람은 길고 지독한 하루를 보게 될 경우에만 Provigil을 복용 할 수 있습니다. 다른 사람은 매일 피로감을 관리하기 위해 리탈린을 요구할 수 있습니다.
당신의 ZZZ를 잡아라.
수면은 아름다운 것이고 불행히도 우리 중 많은 사람들이 충분하지 못합니다. MS 환자의 경우 한밤중에 일어나서 화장실을 사용하고 아프고 다리가 따끔 거림 같은 증상을 보이면 잘 자고 오래 잠을 자지 못하게됩니다. 수면 장애도 불안 장애 다리 증후군 이나 수면 무호흡증 과 같은 수면 문제의 근원이 될 수 있습니다.
다음과 같이 건강한 수면 습관을 연습하여 수면의 양과 질을 향상시킬 수 있습니다.
- 요일에 관계없이 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들기.
- 야간 일상 생활을하는 것 (예 : 따뜻한 목욕, 거실에서 상대방과 스트레스없는 TV 쇼를하는 것, 스트레스가 많은 대화, 이메일, 침대에서 TV 피하기)
- 낮잠 시간 재평가, 야간 수면을 방해하는 경우
- 특히 오후에 카페인 섭취를 피하거나 줄일 수 있습니다.
- 수면에 부정적인 영향을 줄 수있는 알코올 제한 또는 회피
- MS 증상 치료 (예 : 밤에 잠에서 깨어 나면 소변을보고 야간에 체액을 피하는 경우 방광 경련 치료에 약물 치료를 고려하십시오)
일차 수면 장애 (수면제가 도움이 될 수 있음)
현재 의약품을 검토하십시오
다발성 경화증 증상에 대해 복용하고있는 약물이 피로감을 유발할 수 있거나 적어도 피로감을 유발할 수 있다는 사실에 놀라게 할 수 있습니다. 예를 들어, 귀하의 요실금 치료에 사용되는 항콜린 성 약물 은 질병 치료 요법과 마찬가지로 피로를 유발할 수 있습니다. 경련 치료에 사용되는 근육 완화제는 피로감을 유발할 수 있습니다.
이 약물 부작용을 어떻게 관리 할 수 있는지 의사와상의하십시오. 의사는 휴식을 취할 수있는 주말에 아보 넥스를 복용하거나 저녁에 근육 이완제를 복용하는 것과 같이 약물 투여를 변경하거나 투여 시간을 변경하는 것이 좋습니다.
슬픈 기분 전환을 위해 의사를 만나십시오.
우울증은 피로의 근본 원인이 아닐 수도 있지만 악화 될 수 있습니다. 일반적으로인지 행동 치료와 같은 약물과 치료법을 함께 사용하여 우울증을 치료하면 MS 피로에 도움이 될 것입니다.
실제로, 당신의 기분이 당신의 피로에 얼마나 영향을 미치는지, 또는 당신의 피로가 당신의 기분에 얼마나 영향을 미치는지 알지 못할 수도 있습니다. 일반적으로 다른 하나를 트리거링하는 것은 복잡한 사이클입니다. 우울증의 다른 증상은 식욕과 수면의 변화, 과민성, 절망감 또는 죄책감을 포함합니다.
한 단어
MS의 피로를 풀려면 대개 여러 가지 전략이 필요하지만 헌신과 일일 노력으로 수행 할 수 있습니다. 전략에 실패 할 경우 동기 부여를 잃지 마라. 소파에 누워 잠을 자면된다. 자신을 밀어,하지만 또한 자신의 가장 친한 친구가.
출처 :
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