간식과 디저트는 건강에 좋은 음식을 선택하기에 매우 어려운 곳이며, 건강에 좋은 식사 결정을 내리는 경향이 있습니다. 이것은 대부분의 간식과 디저트가 높은 설탕, 고지방 식품이기 때문에 낮은 혈당 지수 식단으로 전환하려고 할 때 특히 그렇습니다. 이 변화를 꾀한 후에도 치료를 영원히 포기할 필요는 없습니다.
고지방 또는 고 설탕 식료품 저장실이나 냉장고의 모든 것을 제거하고 건강에 좋은 옵션을 준비하십시오. 과일은 식사 사이에 맛있는 간식을 만들거나 저녁 식사 후 단맛을 제공 할 수 있습니다. 영원히.
간식 :
- 혼합 견과류 - 미리 혼합하거나 원하는 견과류를 직접 만들어 구입하십시오.
- 과일 - 딸기, 사과, 체리, 배, 포도 (또한 맛있어!)
- Pre-cut veggies - 당근, 브로콜리, 체리 토마토, 셀러리 (땅콩 버터와 잘 어울립니다) 또는 버섯을 찾으십시오. 취향에 변화가 생기면 약간의 후 머스 (hummus) 또는 아보카도 (guacamole)에 담글 수 있습니다.
- 케일, 고구마, 당근, 가지 등의 다른 채소 에서 칩을 만들어 모두 좋은 간식을 만든다. 간단히 얇게 썬 것 (또는 물린 케일을 한 입 크기의 조각으로 자르기)으로 올리브 오일이나 카놀라 오일을 약간 묻혀 베이킹 시트에 단층으로 펼쳐 뜨거운 오븐에서 파삭 파삭 할 때까지 굽습니다. 약간의 바다 소금, 파르 메산 치즈 또는 다른 조미료를 추가하십시오 - 맛있을 것!
- 에다 마메 - 조금 바다 소금으로 맛있어.
- 땅콩 버터 또는 체다 치즈가 든 얇게 썬 사과
- 딸기와 저지방 코티지 치즈
- 공기가 팝콘을 터뜨렸다.
- 모짜렐라 치즈와 바질과 얇게 썬 토마토
- 계란 삶은
- 새우 칵테일
- 참치
- 포자 벨라 버섯 모자, 토마토 소스, 모짜렐라 치즈로 만든 피자. 오븐을 350F로 예열하십시오. 올리브 오일의 tsp로 버섯의 줄기면을 닦고 줄기면을 아래로 굽혀 베이킹 시트에 놓습니다. 버섯이 익을 때까지 약 10 분 동안 베이킹하십시오. 오븐에서 꺼내어 줄기가 위를 향하도록 버섯을 뒤집습니다. 소스, 치즈 및 다른 토핑을 쌓고 치즈가 녹을 때까지 오븐에 다시 붙이십시오. 너무 맛있어!
- 과일과 함께 그리스 요구르트
- 향기로운 호박 씨앗