다낭성 난소 증후군 ( PCOS )에 관한 정보를 읽으면 체중 감량을위한 권장 사항을 찾아야합니다. 사실, 체중 감량은 PCOS (포도당, 인슐린 및 당뇨병 위험 감소)뿐만 아니라 생식 측면 (생리주기 조절 및 배란 개선)의 대사 측면을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 PCOS가 있고 과체중이 아니라면 어떨까요?
희박한 여성들은 제 2 형 당뇨병에 걸릴 위험이 있습니다. 몸무게가 너무 적어서 생리주기를 멈추게 할 수 있으므로 확실히 체중 감량이 배란에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 체중 감량 은 몸이 편한 PCOS 환자의 치료 옵션이 아닙니다. 그래서 무엇을 할 수 있습니까?
다음은 PCOS가 여성의 비옥도를 개선하고 증상을 관리하며 전반적인 건강 상태를 개선 할 수있는 4 가지 팁입니다.
오늘 아침 식사에 가장 큰 아침 식사를하십시오.
임상 과학에 게재 된 연구에서 60 명의 린 PCOS 여성을 두 그룹의 식사 분포로 무작위 추출했습니다. 한 그룹은 점심과 저녁 식사 (칼로리 980 칼로리, 점심 식사 640 칼로리, 저녁 식사 190 칼로리)에서 적은 양의 고 칼로리 아침 식사 를 먹었습니다. 하루 중 더 늦게 식사 한 다른 그룹 (아침 식사는 190 칼로리, 점심 식사는 640 칼로리, 저녁 식사는 980 칼로리). 더 큰 아침 식사로 하루를 시작한 사람들은 배란 율 증가뿐만 아니라 인슐린, 포도당 및 테스토스테론 감소를 보았습니다.
비타민 D 섭취
호르몬과 비타민 인 비타민 D 는 여성이 당뇨병 위험을 예방하고 줄이는 데 도움이 될 것으로 보인다. 내분비학 의 유럽 저널에 발표 된 비타민 D와 다산의 관계를 평가 한 연구 결과는 비타민 D가 IVF 결과 및 PCOS를 포함한 여성 생식에 관여한다는 증거를 보여주었습니다.
저자들은 PCOS 여성에서 비타민 D 보충제가 월경 빈도와 대사 장애를 개선 할 수 있다고 제안했다.
비타민 D 결핍은 PCOS를 가진 여성에게서 흔합니다. 유럽 내분비 학회지 (European Journal of Endocrinology)에 발표 된 한 연구에 따르면 비타민 D 결핍의 유병률은 PCOS 여성에서 73 %였다. 비타민 D 식품 섭취 부족, 자외선 차단제 및 지리적 위치 (북부 영토의 햇빛이 적음)와 같은 많은 요소가 비타민 D 상태에 영향을 줄 수 있습니다. PCOS가있는 여성은 매년 비타민 D 수치를 모니터링하고 적절하다면 보충제를 복용해야합니다. 얼마나 많은 비타민 D를 섭취해야하는지 알아 보려면 주치의 나 등록 영양사 에게 문의하십시오.
Omega-3 지방질을 잊지 말라
오메가 -3 지방은 PCOS가있는 희박한 여성에서 인슐린 저항성과 다모증 증진에 효과적 일 수 있습니다. 산부인과 학회지에 발표 된 한 연구에 따르면 PCOS 환자 45 명에게 6 개월 동안 1,500mg의 오메가 -3 지방이 투여됐다. BH와 인슐린 수치의 감소는 LH, 테스토스테론 및 SHBG 수준의 개선과 함께 발견되었습니다.
식물계 오메가 3 지방 소스에는 아보카도, 견과류, 씨앗이 포함됩니다. 연어, 참치 및 송어와 같은 찬물 물고기는 오메가 -3 지방의 훌륭한 공급원입니다.
정부 지침에 따르면 미국인들은 건강에 필요한 필수 지방산 인 omega-3를 얻기 위해 매주 2 인분의 생선을 섭취 할 것을 권장합니다. 또한, 생선 기름 보충제도 요구 사항을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이노시톨 고려
PCOS 인구에서 가장 널리 연구 된식이 보충제 중 하나는 이노시톨 입니다. 그리고 좋은 이유가있다 : Myo (MYO)와 d-Chiro-inositol (DCI) 이노시톨 형 모두 PCOS의 많은 대사 및 생식 측면을 향상시키는 것으로 나타났다. 이러한 이점에는 콜레스테롤, 인슐린 및 안드로겐의 개선이 포함됩니다. 무엇보다 MYO는 계란 품질을 개선하고 월경주기를 회복함으로써 다산을 촉진시키는 것으로 나타났습니다.
부인과 산부인과 저널에 발표 된 연구에서 IVF를 겪고있는 PCOS를 가진 여성은 40 : 1 또는 500 밀리그램의 DCI만으로 생리 학적 비율로 MYO와 DCI의 병용 요법을 받았다. 병용 요법 은 난 및 태아의 질과 임신율을 향상시켜 MYO가 PCOS 여성의 난소 및 MYO 및 DCI의 최적 비율에서의 이익에 결정적인 역할을한다는 것을 보여 주었다.
> 출처 :
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