당신의 식단 에서 씨앗이 주식입니까? 그렇지 않다면, 그들은 있어야합니다. 최근 씨앗과 대마 씨앗의 인기에 힘 입어 씨앗의 소비가 증가하고 있습니다. 좋은 이유가 있습니다 : 씨앗은 영양분이 풍부한 강국입니다. 섬유질, 오메가 -3 지방산, 단백질, 필수 비타민과 미네랄 이 들어있는 씨앗은 PCOS 친화적 인 슈퍼 푸드입니다. 씨앗에는 탄수화물이 거의 포함되어 있지 않으므로 인슐린 수치가 높아지지 않습니다.
무엇보다도, 그들은 음식 알레르기를 가진 사람들에게 안전합니다.
스스로 먹을 지 아니면 다른 음식과 섞어 먹으려는지, 이제 여기 식단에 5 가지 영양가있는 씨앗을 더할 수 있습니다.
해바라기 씨
해바라기 씨를 샐러드 바에 만 넣지 마십시오. 해바라기 씨는 마그네슘과 셀레늄이 풍부합니다. 그들은 또한 산화 방지제로도 작용하는 지용성 비타민 인 비타민 E가 풍부합니다. 해바라기 씨앗은 풍부한 콜레스테롤 저하 식물성 스테롤 함량으로 인해 심장 보호 혜택을 제공합니다. 해바라기 씨앗을 좋아하는 참치 또는 닭 샐러드 요리법에 섞어서 해바라기 씨를 뜨겁거나 차가운 시리얼 위에 뿌리거나 미세한 해바라기 씨를 사용하여 밀가루 대신 고기 또는 생선을 칠하십시오.
호박씨
이 할로윈 호박 조각? 씨앗을 버리지 마! 호박 씨앗 (pepitas라고도 함)은 마그네슘, 인, 망간, 구리, 철, 아연을 포함하여 많은 PCOS 싸우는 영양소를 제공합니다.
아연 결핍은 남성 호르몬 탈모 (탈모)와 관련이 있습니다. 호박 씨앗은 콜레스테롤을 낮추기 위해 작용하는 식물성 스테롤 인 베타 - 시토스테롤 (beta-sitosterol)을 함유하고 면역 체계를 강화하고 안드로겐 성 탈모증을 예방하여 테스토스테론의 dihydrotestosterone (DHT) 로의 전환.
호박 씨앗은 훌륭한 간식을 만들거나 샐러드, 요구르트 아닐, 야채 또는 오트밀로 던져 질 수 있습니다. 집에서 자신의 호박 씨앗을 만들려면 약간의 엑스트라 버진 올리브 오일과 계피와 육두구와 같은 좋아하는 향신료 또는 카이엔 후추로 향신료를 발라서 토스트하고 헹구십시오.
참깨
참깨는 칼슘, 마그네슘, 아연이 풍부 할뿐 아니라 완전한 단백질 입니다. 참깨는 식물성 스테롤 인 세사민과 세사 몰린이 풍부하기 때문에 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 될 수 있습니다. 세사민은 또한 간 손상을 산화로부터 보호하는 것으로 밝혀졌습니다. 참깨를 사용하여 볶음 튀김을하거나 토스트 한 후 생선이나 닭고기 빵을 만드십시오. 이 열매를 맺지 만 섬세한 씨앗은 샐러드 드레싱에 사용하기에 좋은 재료입니다.
치아 씨앗
chia 씨에 관하여 중대한 것은 그들이 아주 채우고있다이다. 이 열매가 많은 씨앗 한 숟가락만으로 5 그램의 섬유가 제공됩니다. 물과 섞이면 chia 씨앗은 스무디, 수프, 오트밀, 심지어 많은 구운 식품의 알 대신에 사용하기에 좋은 젤 같은 질감을 형성합니다. 치아 씨앗에는 칼슘, 마그네슘, 철, 아연 및 비타민이 풍부하게 함유되어 있으며 오메가 -3 지방을 잘 섭취합니다.
대마 씨앗
이미 다양한 씨앗을 먹고 조금 다른 것을 찾고 있습니까?
대마 씨를 시도하십시오! 이 열매가 많고 바삭 바삭한 씨앗에는 단백질, 오메가 -3 지방 및 섬유가 포장되어 있습니다. 완전한 단백질로 간주되는 대마 씨앗은 2 그램의 단백질에 5 그램의 단백질을 제공하여 완전 채식과 채식을 환영합니다. 직접 먹거나 오트밀, 요구르트 및 스무디로 혼합하거나 샐러드 나 필라프에 던지십시오. 가능성은 무한합니다.