식이 요법과 라이프 스타일 변화가 PCOS를 관리하는 최선의 방법입니다.
다낭성 난소 증후군 ( PCOS )이있는 경우 의사는 치료 계획의 일환으로식이 요법과 생활 습관을 바꿀 것입니다.
PCOS는 여성에서 가장 흔한 내분비 장애로 5 ~ 10 %의 생식 연령의 여성에게 영향을줍니다. PCOS는 높은 수준의 안드로겐 ( 테스토스테론 과 같은 남성 호르몬)을 유발 하고 인슐린 저항성 과 관련이 있습니다.
연구원과 의사는 PCOS의 원인을 정확히 알지 못합니다. 그러나 염증은 중요한 역할을하는 것으로 여겨집니다.
의사가식이 요법 변경을 권장했다면 다음 연구 조사 식 중 하나를 제안했을 것입니다.
연구 결과
1990 년대 중반 PCOS와 인슐린 저항성 사이의 연관성이 있었기 때문에 저혈당 지수 , 고단백, 고지방, 저 칼로리 및 항염증제를 포함한식이 요법과 PCOS 간의 연관성을 연구하는 연구자가 늘어나고 있습니다 다이어트.
다양한식이 요법을 검토 한 연구 결과에 따르면식이 유형에 관계없이 체중 감량은 신진 대사와 재생산 건강을 향상시킵니다. 당연히, 건강한 규정 식은 당신이 다만 무게를 잃기보다는 더 많은 것을하는 것을 도울 것이다. 식이 변화로 호르몬 균형을 회복하고 생리주기를 조절하며 제 2 형 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
PCOS가있는 경우, 연구팀은 혈당 지수 (GI), 혈당 부하 (GL) 및 섭취하는 탄수화물을 낮춤으로써식이 요법을 수정할 것을 권장합니다.
지방이나 단백질의 양을 조절할 필요가있을뿐만 아니라 항 염증성 음식을 포함 할 수도 있습니다. 새로운식이 요법에 적응하거나 적응하기가 어려울 수 있습니다. 이러한 변화를보다 쉽게하기 위해 PCOS를 전문으로하는 등록 된 영양사 (RDN) 와 협력하여 가장 적합한 식생활 양식을 찾을 수 있습니다.
고단백식이 요법
6 개월간의 시험에서 고 단백질 (단백질 40 % 이상, 지방 30 %)을 섭취 한 PCOS 여성은 표준 단백질 (단백질 15 % 미만, 지방 30 %)을 섭취하는 것보다 체중과 체지방을 더 많이 잃었습니다 . 식이 요법은 칼로리를 제한하지 않았기 때문에 연구진은 고단백식이 요법이 더 많이 채워지므로 단백질 섭취량이 적어 음식 섭취가 적어 체중이 감소한다고 추측했다.
저 -GI 다이어트
낮은 GI 식품을 섭취하면 특히 과체중이거나 높은 인슐린 수치 인 경우에도 도움이 될 수 있습니다. 저 -GI 식품은 섬유질이 높고 적당히 섭취하면 포도당과 인슐린 수치가 급격히 상승하지 않습니다. 1 년 동안 낮은 GI를 보인 PCOS를 가진 비만 여성들은 전통적인식이 요법을 따르는 사람들에 비해 월경 규칙 성 및 인슐린 감수성이 더 좋았다. 인슐린 수치가 높은 사람들은 적당한 체중 감소에도 불구하고 체지방이 2 배 감소했습니다.
항 염증성식이 요법
항염증제를 먹으면 PCOS에 도움이 될 수도 있습니다. 호르몬 및 대사 연구 저널에 발표 된 한 연구에서 항산화 물질이 풍부한 DASH 섭취 계획을 따르던 PCOS를 가진 과체중 여성은 복부 지방을 잃어 버렸고 인슐린 저항성과 염증 마커의 유의 한 개선을 보였다.
북미 의학 의학 저널 (Journal of Medical Sciences)에 발표 된 또 다른 연구에서 항염증제를 3 개월간 복용 한 PCOS 환자는 체중의 7 %를 잃었으며 콜레스테롤, 혈압 및 염증 표지자가 크게 개선되었다. 여성의 63 %는 월경주기를 회복했고, 12 %는 이러한 유형의식이 요법을 따랐다.
몸무게를 줄이거 나 PCOS 증상을 잘 관리하려면식이 요법 수정에 대해 의사 또는 영양사와 상담하십시오. 단백질, 지방 및 탄수화물의 변형과 함께 저 GI 및 항염증제를 함께 사용하면 생식 및 신진 대사의 건강을 향상시킬 수 있습니다.
> 출처
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