부 풀리는 느낌은 갑상선 기능이 저하 된 사람들 (갑상샘 기능 저하증이라고 부름)에서 흔히 나타나는 불편입니다.
미국 갑상선 협회 (American Thyroid Association)에 따르면, 갑상선 기능 저하증은 과잉 물만으로 5 ~ 10 파운드의 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 그 중 일부의 수분 증가는 얼굴 주위에 붓기를 유발할 수 있으며, 손, 발, 복부에 수분 보유력과 부종을 유발할 수 있습니다.
부 풀기를 없애는 데 도움이되는 몇 가지 팁이 있습니다. 그래서 당신은 최고를 느낄 수 있습니다.
갑상선 치료를 최적화하십시오
갑상선 기능 저하증 인 경우 갑상선 치료가 최적 인지 확인하십시오. 이것은 갑상선 기능의 혈액 검사를 위해 의사를 보는 것을 의미합니다.
갑상선 혈액 검사로 일 년에 한 번씩 의사를 만나지 만, 갑상선 의사 (예 : 주치의 또는 내분비 전문의)를 만나는 것이 새롭거나 불편할 경우 더 빨리 볼 수 있습니다.
블래스트리스 다이어트 채택
당신이 먹는 음식이 당신의 bloating 관리에 무엇보다 중요하다는 것을 고려하고, 당신을 부 풀리게 만드는 것은 다른 사람들을 팽창시키지 않을 수도 있기 때문에, 당신의 독특한 방아쇠를 인식하는 것이 중요합니다.
일반적으로 섬유질이 많은 음식은 가스를 생성 할 수 있으며 이는 귀하의 팽창을 악화시킬 수 있습니다. 마찬가지로, 핫도그, 피자, 빵, 수프 및 가공 식품과 같은 짠 음식은 체액 저류를 악화시킬 수 있습니다.
연구에 따르면 FODMAP (발효 성 올리고당, 이당류, 단당류 및 폴폴)식이 요법을 준수하면 과민성 대장 증후군 (bloating)과 같은 과민성 대장 증후군의 증상을 상당히 완화 할 수 있기 때문에 이것이 효과가있을 수 있습니다.
FODMAP이 높은 음식 (피하고 싶으므로)은 다음과 같습니다.
- 밀
- 양파
- 마늘
- 특정 과일 (예 : 사과, 살구, 체리, 망고, 천도 복숭아, 복숭아, 배, 자두, 수박)
- 특정 채소 (예 : 양배추, 꽃 양배추, 아티 초크)
- 콩
좋은 식사 패턴 유지
너무 꽉 차 있으면 점점 커지는 범인이 될 수 있습니다.
과식을 피하려면 하루 종일 작은 식사를하고, 매일 같은 식사 시간을 지키며, 접시에있는 모든 음식을 다 마시지 마십시오.
식사를 할 때 천천히 운동하는 것도 중요합니다. 식사 시간을 30 분 정도로 줄이면됩니다.
bloating을 쉽게하는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 일반적인식이 팁은 다음과 같습니다.
- 삼켰을 때 팽창을 일으킬 수 있으므로 껌을 씹지 말고 짚을 사용하거나 탄산 음료를 마시지 마십시오.
- 각 식사 30 분전에 16 온스짜리 물을 마시고 매일 6 온스의 물을 섭취하는지 확인하십시오.
건강한 생활 습관에 참여하십시오.
신체 활동은 부 풀림을 없애는 또 다른 중요한 요소입니다. 주당 5 일 (의사의지도하에) 30 분의 목표로 매일 운동을 더 많이하기 위해 노력하십시오.
또 다른 권장 라이프 스타일 변화는 흡연이 bloating에 기여할 수 있기 때문에 흡연을 중지하는 것입니다. 담배와 관련된 다른 건강상의 이점은 말할 것도 없습니다.
스트레칭과 마사지
복부를 마사지하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 엉덩이를 손가락으로 누르고 갈비뼈를 가로 질러 슬라이딩 한 다음 원을 그리 듯 움직입니다.
기타 의료 문제
위의 전략과 함께 귀하의 bloating에 기여할 수있는 다른 원인을 고려하십시오 :
- 변비를 피하는 것은 bloating 취급의 중요한 부분입니다. 충분한 양의 음료수를 마시고 섬유질을 식단에 넣으십시오.
- 처방전없이 구입할 수있는 진통제, 철분 보충제 및 처방전 진통제는 변비를 일으키고 부풀리기를 유발할 수 있습니다.
- 그들이 모두 팽창에 기여할 수 있기 때문에 음식 알레르기 또는 편협 (유당 불내증, 글루텐 편협, 과당 흡수 장애)을 확인하십시오.
한 단어
팽창을 완화하는 방법에 관계없이 개인 의사와 계획을상의하는 것이 가장 좋습니다. Pepto Bismol (비스무스 서브 알리 실 레이트) 또는식이 보충제 Beano와 같은 비 처방약의 간헐적 인 사용을 제안 할 수 있습니다.
> 출처 :
> 에버트 EC. 갑상선과 내장 J Clin Gastroenterol. 2010 Jul; 44 (6) : 402-6.
> Halmos EP, Power VA, Shepherd SJ, Gibson PR, Muir JG FODMAPs가 부족한식이 요법은 과민성 대장 증후군의 증상을 감소시킵니다. 위장병 학 . 2014 Jan; 146 (1) : 67-75.e5.