음, 그 비 대한 느낌. 우리는 모두 우리 삶의 어떤 시점이나 다른 시점에서 그것을 경험했습니다. 것은 우리가 그것을 느낄 때, 우리는 형편없는 느낌을 갖습니다. 부풀어 오르는 기분이 드시면 하루를 즐기기가 어렵습니다. 옷을 입히기가 불편합니다. 위장이 하루에 3 번 자라고 느끼면 자신감이 쉽게 가지 않습니다.
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부 풀리기그 끔찍한 부풀어 오른 느낌을 일으키는 원인을 정확히 찾아내는 것이 때때로 어렵습니다. 너 너무 많이 먹었 니? 과잉 가스인가? 물을 유지하고 있니? 당신이 여자라면, 당신이 월경 전이라서입니까? 좋은 소식은 특정 원인에 관계없이 팽창 문제를 해결하기 위해 취할 수있는 몇 가지 일반적인 단계가 있다는 것입니다. 다음 권장 사항은 몸이 기능을 발휘할 수 있도록 도와 주므로 신체가 대형 풍선처럼 부 풀지 않도록하십시오. 알 수 있듯이 일부 권장 사항은 빠르고 쉽지만 일부는 좀 더 노력해야합니다. 최종선은 너 자신을 잘 보살 피고, 너는 너의 몸을 돕고 최선을 다할 것이다.
참고 : 사람이 부풀어 오르는 원인이 될 수있는 많은 건강 상태가 있습니다. 진행 중이거나 지속적으로 부풀어 오르는 증상이 나타나면 의사에게 완전한 진단 검사를 받아야합니다.
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껌을 씹지 마라.껌이 당신이 부풀어 오르고 있다는 사실에 기여할 수 있다는 것을 누가 알았습니까? 그러나 연결이있을 수있는 두 가지 이유가 있습니다.
1. 장 가스는 특정 식품과 상호 작용하는 박테리아에 의해 생성 될 수 있습니다. 그 박테리아는 설탕이없는 많은 껌에서 발견되는 -ol (예 : sorbitol) - 감미료로 끝나는 인공 감미료를 좋아합니다.
2. 장 가스 는 또한 삼켜 진 공기에서 유래 할 수 있으며 껌을 씹을 때 공기가 삼킨다.
그래서주의의 측면에서 잘못하고 씹는 껌을 중지하십시오.
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더 작은 식사를하십시오이것은 가장 쉬운 팁이어야하지만, 우리의 미친 과잉 소비 사회에서, 그것은 가장 어려운 것 같습니다. 우리의 몸은 박탈의 존재를 위해 프로그램되었지만, 우리 중 대부분은 풍요 로움에 둘러싸여 살고 있습니다. 우리가 많이 이용하는 경향이있는 풍요 로움은 우리 자신의 불편 함에 훨씬 가깝습니다. 우리는 왜 배우지 않습니까? 우리는 너무 많이 먹는다. 물론, 우리는 비대해진 느낌. 우리는 문자 그대로 자신을 채웠다!
당신 몸을 들어요. 편안함을 느낄 때만 먹이를주십시오. 유아를 중심으로 언제든지 보낼 수있는 기회가 있다면, 정상적으로 작동하는 것처럼 시스템의 아름다움을 볼 수 있습니다. 유아들은 젖꼭지 나 젖병에서 충분히 멀어지면 젖꼭지 나 젖병에서 멀리 당길 것입니다. 그들의 배가 가득 차있을 때 숟가락이 돌아올 때 그들은 입술을 잠글 것입니다. 라인을 따라 가면 멋진 피드백 루프가 사라집니다. 다시 연락을 취하십시오. 식사 후 느낌에주의를 기울이십시오 : 복부가 사정을 느낍니까? 부풀어 오르는 느낌이 드나요? 이 피드백을 사용하여 다음 식사시 부분 크기를 결정하십시오.
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가스 식료품 피하십시오부풀어 오르는 느낌 뒤에있는 주요 요인 중 하나이자 범죄, 복부 팽만감 에있어 불편한 파트너는 과도한 장 가스입니다. 장 가스는 자연적으로 우리의 소화관을 채우는 박테리아에 의해 분해되는 특정 음식 을 섭취 할 때 생성됩니다. 물론 우리 대부분은 콩이 "가스 상태"로 유명하다는 것을 알고 있습니다.
음식이 당신의 부 풀리는 문제 의 주요 원인이라고 생각한다면, 당신은 낮은 FODMAP 이론 에 대해 배우고 싶을 것입니다. 이 이론은 IBS 를 더 잘 이해할 수있는 방법으로 개발되었지만, 연구원은 특정 음식을 그들이 신체에 미치는 영향을 평가하기 위해 면밀히 조사했습니다. 그들의 이론은 어떤 식품은 소장과 대장에서 가스 와 액체의 양을 증가시킬 가능성이 더 높다는 것입니다. 이 높은 볼륨은 bloating의 증상에 기여할 수 있습니다. IBS가없는 경우 엄격한 낮은 FODMAP식이 요법 을 따를 필요는 없지만 가능한 한 항상 낮은 FODMAP 식품을 선호하여 높은 FODMAP 식품을 피하는 것이 좋습니다.
비 음식으로 간주되는 음식은 무엇입니까? 단백질 또는 건강한 지방 형태의 식품은 일반적으로 잘 소화되며 장의 팽창에 기여하지 않습니다.
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소금을 건너 뛰십시오.짠 음식은 피해야 할 음식의 또 다른 그룹입니다. 짠 음식은 수분 유지에 기여할 수 있으므로 부풀어 오르는 느낌을 줄 수 있습니다. 더 중요한 것은 과다한 소금 섭취와 관련된 건강 문제가 옷에서 불편 함을 느끼지 않을 수 없다는 것을 알아야합니다. 과다한 소금 섭취는 다른 심각한 건강 상태뿐만 아니라 심장 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
따라서 소금 쉐이커를 건너 뛰고 먹는 것에 세심한주의를 기울이십시오. 라벨 읽기! 많은 미리 포장 된 편의 식품의 나트륨 (소금) 함량은 상당히 높을 수 있습니다. 가능할 때마다 소금물 섭취가 건강에 좋도록 모든 성분을 사용하여 자신의 음식을 준비하십시오.
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음식 알레르기 또는 감수성 배제당신의 팽창의 원인이 특정 종류의 음식 일 수 있습니까? 오늘날 많은 사람들이 글루텐 감도 와 유당 불내증 문제에 관해 이야기하고 있지만, 음식의 종류를 무작위로 배제하고 영양 결핍을 일으키기보다는 과학적으로 이러한 문제를 확인하는 것이 필수적입니다. 첫째, 진단 검사를 권장 할 의사와 상담해야합니다. 그 또는 그녀는 또한 제거식이 요법 의 사용을 권장 할 수 있으며,이어서 식량으로 천천히 음식을 다시 섭취하는 도전 단계가 있습니다.
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프로 바이오 틱스를 사용해보십시오.음식물 및 가스와 관련된 것으로 보이는 경우에는 probiotic 시도에 대해 의사에게 이야기하십시오. 많은 사람들은 추가 된 probiotics가 들어있는 요구르트에 대한 광고를 통해서만 probiotics에 대해 들어 봤습니다. 이 "친숙한"박테리아는 소화관 내 박테리아 균형을 최적화하여 가스 및 부풀음의 증상을 줄임으로써 작동하는 것으로 보입니다. 그들의 효과에 대한 연구 지원이 혼합되었지만, 부분적으로는 다양한 변종이 있기 때문에, 부작용은 미미하거나 존재하지 않는 것처럼 보입니다. 요구르트가 첨가 된 모든 설탕으로 인해 최선의 선택이 아닐 수도 있지만 당신은 보충제의 사용 또는 발효 식품 섭취 를 통해 귀하의 생균제를 얻을 수 있습니다.
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몸을 이동우리의 몸은 활동적인 생활 방식을 기반으로 진화했지만, 요즘 대부분의 사람들은 매우 앉아있는 생활 방식을 가지고 있습니다. 당신이 부풀어 오르는 느낌이 들었다면, 그것은 당신 몸이 무언가를 유지하고 있다는 것을 의미합니다, 예를 들어 유체 또는 가스를 유지합니다. 운동은 우리 몸이 물건을 흘리는 방법 중 하나입니다. 운동의 움직임을 통해 유체가 우리 시스템을 통해 흘러 나오고 가스는 소화 시스템을 통해 나아갈 수 있도록 권장됩니다. 따라서 산책, 조깅 또는 신체 활동의 어떤 형태로든 즐기십시오. 책상에서 일하면서 쿨러에 걸어가거나 간단한 비틀기를 할 수 있습니다. 요점은 물건을 움직이는 것입니다.
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물을 많이 마시다내가 비 대한 고래처럼 느껴진다면 왜 물을 더 마실까요? 음, 물을 몸의 모든 세포를 씻어 내고 더 깨끗하고 효율적으로 기능하도록 돕는 것으로 생각하십시오. 물은 우리 몸 전체에 산소와 영양분을 전달할뿐만 아니라 독소를 운반하고 소변과 대변을 통해 우리의 세포 밖으로 그리고 몸 밖으로 물질을 운반하는 데 필요합니다. 즉, 물은 우리 몸이 필요로하지 않는 것을 제거하는 데 중요합니다. 즉, 처음부터 부풀게하는 모든 것들을 제거하는 것입니다. 그래서 물을 마셔 라! 그리고 그것의 많음!
출처:
복부 bloating. Medline Plus. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003123.htm.