공식적인 갑상선 식습관은 없지만 건강한 식생활에 도움이됩니다.
당신이 먹는 음식은 갑상선 질환 여부와 상관없이 당신의 일반적인 건강 상태와 매일 느끼는 방식에 차이를 만들 수 있습니다. 그러나 갑상선 기능 항진증 또는 갑상선 기능 항진증이나 다른 유형의 갑상선 질환에 관해서는 특별한 "갑상선식이 요법"이 없다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 기본적으로 최선의 방법은 과일, 채소 및 전체가 들어있는 건강한 균형식을 먹는 것입니다 작살.
왜 나는 건강식을 먹어야합니까?
갑상선은 체중에 큰 영향을 미치므로 운동과 함께 감소 된 칼로리 다이어트를 먹으면 체중을 조절하는 데 도움이됩니다. 다행히도 많은 건강 식품은 칼로리가 낮기 때문에 여분을 추가하지 않고도 충분하고 만족스럽게 먹을 수 있습니다.
또한 패스트 푸드, 설탕 음료, 과자류, 튀긴 음식, 고도로 처리 된 편의 식품과 같이 칼로리, 설탕, 지방 및 나트륨 함량이 높은 음식은 피하는 것이 좋습니다. 일반적으로 이러한 "간식"을 먹는 데는 건강상의 이점이 거의 없으며 사실 많은 음식을 먹으면 체중을 줄이거 나 유지하는 것이 훨씬 어려워집니다.
나는 갑상선 질환이있을 때 닭고기 나 간장을 먹을 수 있습니까?
브로콜리, 콜리 플라워, 케일과 같은 날카로운 채소가 소화 시스템에서 분해되면, 갑상선 자극 호르몬을 만드는 방식에 간섭을 일으킬 수있는 고글 로젠 (goitrogens)이라는 화합물이 방출되지만, 이는 요오드 결핍이있는 경우에만 발생할 수 있습니다. 동시.
요오드 결핍이있는 요오드화 된 소금의 출현으로 요즘은 아주 드뭅니다. 또한, goitrogenic 음식을 요리하는 화합물을 inactivates 너무 건강한 채소에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
간장에는 이소 플라본이 포함되어 있습니다. 이소 플라본은 많은 양을 섭취하고 요오드 결핍증이있는 경우에만 비슷한 효과가있을 수 있습니다.
요오드 화 된 소금이 도처에 사용되고 대부분의 경우에 이것은 거의 발생하지 않습니다.
콩은 특정 약물에 영향을 줄 수 있습니다. 간장이나 콩 식품은 피할 필요가 없지만, 언제 얼마나 많이 먹는지 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
요오드에 대해 한 가지 더 말하자면, 평균적인 미국 식단에는 요오드가 많이 존재하기 때문에 더 이상 요오드를 첨가 할 필요가 없으며 실제로 복용하면 갑상선에 좋지 않을 수 있습니다.
식사 크기 및 타이밍
일일 칼로리 예산 내에서 머물러있는 한 큰 식사를 3 회 먹거나 5 회 또는 6 회 작은 식사를하거나 큰 식사와 작은 스낵을 함께 먹는 것이 중요하지 않습니다. 자신의 라이프 스타일과 요구에 가장 적합한 식생활 패턴을 선택하십시오.
그러나 귀하의 약물에 대해 의사에게 이야기하고 그들이 공복 또는 식사와 함께 복용해야하는지 여부를 알아야하며, 음식을 먹기 직전이나 직후에 피해야 할 음식이 있다면 약을 복용해야합니다. 예를 들어, Synthroid의 제조사에 따르면 :
콩가루, 면화씨, 호두,식이 섬유와 같은 식품은 위장관에서 SYNTHROID를 적게 흡수 할 수 있습니다. 자몽 주스는 몸에 레보 티록신을 적게 흡수하여 그 효과를 감소시킬 수 있습니다. SYNTHROID 복용량을 조정해야 할 수도 있으므로 의사가이 음식을 먹었는지 알리십시오.
다이어트에 추가 할 건강 식품
건강한식이 요법은 적정량의 칼로리를 포함 할 필요가 있지만, 심장 건강 및 뼈 건강에 충분한 영양분을 충분히 섭취해야합니다. 이 음식은 좋은 선택입니다 :
물고기
연어와 참치는 단백질과 오메가 -3 지방산이 많지만 칼로리는 높지 않습니다. 그들의 맛이 크다면, 송어는 오메가 -3에서도 높습니다.
당신의 몸은 정상적인 신경계 기능을 위해서는 오메가 -3 지방산이 필요하며, 지방은 심장 건강에도 좋습니다. 당신은 물고기의 팬이 아니므로 호박 씨앗, 아마 씨앗, 카놀라유와 같은 식물에서 오메가 3를 얻을 수 있습니다.
낙농
칼슘이 풍부하고 비타민 D가 강화 된 음식을 먹는 것이 뼈의 건강에 좋으며 낙농 식품은 최고의 소스입니다. 비타민 D가 결핍 될 위험이있는 갑상선 기능 항진증을 가진 사람들에게는 이러한 필수 영양소를 섭취하는 것이 특히 중요 할 수 있습니다. 칼로리 수를 조절해야하는 경우 저지방 우유 또는 무 지방 우유를 선택하여 포화 지방 섭취량을 줄입니다.
우유 나 유제품이 마음에 들지 않으면 짙은 녹색 채소, 견과류, 쌀과 아몬드 우유와 같은 젖소 대체 식품과 같은 비 유제품 공급원에서 칼슘을 얻을 수 있습니다. 기름진 생선과 특정 종류의 버섯에서 여분의 비타민 D를 섭취하거나 비타민 D 보충제를 섭취 할 수 있습니다.
딸기
딸기, 블루 베리, 라스베리와 같은 신선한 딸기는 영양소와 항산화 물질이 풍부하고 맛있게 달콤합니다. 약간의 채찍 크림과 잘게 잘린 견과류가 들어있는 딸기 한 개를 위해 전형적인 고 칼로리 디저트를 바꿔보십시오. 또는 곡물 시리얼 또는 강철 컷 오트밀 한 그릇에 딸기를 넣어 맛있는 아침 식사를하십시오. 저 설탕 코코넛 나무 딸기 오트밀을보십시오, 예를 들면.
신선한 과일
일반적으로 모든 과일이 당신에게 좋을 때 딸기로 멈출 필요가 없습니다. 전체 신선한 과일이 최고입니다. 얇게 썬 사과 또는 배를 사용해 건강에 좋은 간식을 먹거나 땅콩 버터와 함께 오렌지를 가져 가면 직장이나 학교에서 손을 먹을 수 있습니다.
가능할 때마다 신선한 과일로 고집하십시오. 100 % 과일 주스를 마시는 것이 좋지만 칼로리가 높을 수 있습니다. 과일 주스 1 회분은 6 ~ 8 온스입니다.
다채로운 채소
짙은 녹색과 밝은 빨강, 노랑, 오렌지 채소에는 영양소가 들어 있으며, 각각 건강한 소화 시스템에 필요한 섬유의 좋은 원천입니다. 야채는 일반적으로 칼로리가 적기 때문에 칼로리 예산을 날리지 않고 채소와 함께 접시를 적재 할 수 있습니다.
전체 곡물
곡물 빵과 곡물은 섬유, 비타민 및 미네랄이 풍부하기 때문에 건강한 식단에 탁월한 선택입니다. 섬유질은 소화 시스템에 좋을뿐만 아니라 섬유질을 오래 유지할 수 있으므로 다음 식사 전에 비참하게 느낄 가능성이 적습니다. 현미를 뛰어 넘어 다양한 고대 곡물을 시험해보십시오.
브라질 땅콩
갑상선에는 상당한 양의 셀레늄이 포함되어 있습니다. 셀레늄 은 갑상선 호르몬을 생성 하는 데 도움 이되는 미량 무기질 중 하나입니다. 브라질 너트는 셀레늄이 많고 매일 작은 봉사가 필요합니다. 그러나 브라질 너트가 마음에 들지 않으면 참치, 넙치, 칠면조에서 셀레늄을 충분히 섭취 할 수 있습니다.
> 출처 :
> Health.gov. "식이 지침."
> Messina M, Redmond G. "간장 단백질 및 대두 이소 플라본의 건강한 성인 및 갑상선 기능 저하증 환자에서의 갑상선 기능에 미치는 영향 : 관련 문헌 검토." 갑상선. 2006 Mar; 16 (3) : 249-58.
> 영양 및식이 요법 아카데미 (Acadamy of Nutrition and Dietetics). "5 일반적인 식약청 상호 작용."
> 오늘의 영양사. "갑상선 질환과 다이어트, 영양은 갑상선 건강 유지에 일익을 담당합니다."