황 자리 세트는 근육 수축을 개선 하고 엉덩이 의 둔부 근육을 강화하는 데 도움이되는 쉬운 운동입니다. 강한 둔부 근육은 엉덩이 연장뿐만 아니라 관절의 안정화를 돕습니다. 이 운동은 무릎이나 엉덩이 교체 수술을받은 환자 와 하지 골절 후 환자에게 매우 유익합니다. 병원에서 잠자리에 들지 못하게 할 때마다 언제나 귀가운 일을하는 것이 좋습니다.
외과 수술 후 왜곡이 중요한 이유
수술을 받으면 며칠을 회복해야 할 수도 있습니다. 심장 수술 , 무릎 관절 수술 또는 인공 고관절 대체 술 과 같은 대수술 수술 후에 가끔은 잘 돌아 다니지 못할 수도 있습니다. 이런 일이 생기면 심부 정맥 혈전증 (DVT)이라는 혈병이 발생할 위험이 높아질 수 있습니다. DVT가 당신의 정맥에 동원되면, 폐로 이동하여 치명적일 수 있습니다.
둔부 근육의 압착 및 이완 작용을 수행하면 혈액이 엉덩이와 다리에서 계속 움직일 수 있습니다. 근육을 스폰지로 묘사하십시오. 그들을 쥐어 짜는 것은 순환을 개선하는 데 도움이됩니다. 이것은 글루트 세트를 할 때 일어나는 일입니다. 발목을 위아래로 움직이면 다리가 아래쪽으로 움직이는 것을 막을 수 있습니다.
고관절 수술 후, 고관절을 얻기 위해 의사가 잘라야했던 바로 그 근육을 부드럽게 수축시키기 시작하기 위해 둔근 세트를 수행해야 할 수도 있습니다.
강직근을 강하게 수축시킬 수는 없지만, 둔부를 부드럽게하는 것은 힙합 재활 치료를 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.
글루트 세트를하는 방법
황 자리 세트는 쉽게 할 수있는 운동입니다. 이 운동이나 다른 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사 나 물리 치료사와상의하여 운동이 안전한지 확인하십시오.
잔주름 세트를 수행하려면 다음과 같은 간단한 단계를 따르십시오.
- 10 ~ 15도 각도로 구부린 무릎으로 등을 위로합니다.
- 엉덩이 근육을 짜내십시오.
- 5 초간 기다린다.
- 편하게 하다
- 10 번 이상 반복
- 하루에 세 번 세 세트를 수행하십시오.
엉덩이 나 다리에 심한 통증이 느껴진다면 운동을 멈춰야한다는 것을 명심하십시오. 이런 일이 발생하면 의사 나 물리 치료사에게 문의하십시오. 날카로운 통증은 부상의 징후이거나 의사의주의가 필요할 수있는 문제 일 수 있습니다.
도전 과제 증가
몇 가지 조정을하여 고지 집합 운동에 대한 다른 도전 과제를 만들 수 있습니다. 먼저 둔근의 근육을 가볍게 누르고 몇 초간 기다리십시오. 그런 다음 조금 더 단단히 조이고, 더 단단히 조여야합니다. 천천히 진정하십시오. 이 시퀀스를 10 ~ 15 회 반복 할 수 있습니다.
또 다른 수정은 당신의 glute를 급히 쥐어 짜내고 긴장시키는 것입니다. 엉덩이 근육은 일반적으로 빠르게 수축하고 긴장을 풀어줌으로써 작동하며, 이러한 수축 유형을 모방하면 재활 세션을 시작하고 엉덩이 근육이 작동하는 기능적 상황을 만들 수 있습니다. 당신의 gluteal 세트를 수정하여, 당신의 몸은 도전을 계속하고 gluteal 세트에서 최대의 이익을 얻을 수 있습니다.
둔탁한 세트를 쉽게 수행 할 수 있다면,보다 진보 된 고관절 강화가 필요할 수 있습니다. 교량과 가벼운 다리를 올리는 것과 같은 운동은 엉덩이 근육의 힘을 향상시키는 데에도 도움이됩니다. 이렇게하면 침대 이동성 , 걷기 및 전반적인 기능 이동성을 향상시킬 수 있습니다 .
한 단어
황 자리 세트는 올바른 트랙에서 힙합 재활 치료를받을 수있는 쉬운 운동입니다. 엉덩이를 강하게 유지하면 운동성이 향상 될 수 있고, 둔기 운동은 수술 후 또는 오랫동안 휴식을 취하는 동안 DVT를 예방할 수 있습니다. 의사와 물리 치료사에게 연락하여 엉덩이를 강하게 유지하기 위해 거북한 운동을 올바르게하는 법을 배웁니다.