길고 건강한 삶을 살고 싶을 때 수정할 수있는 것들과 할 수없는 것들이 있습니다. 유전자를 선택할 수는 없지만 건강 위험을 줄이고 수년을 추가 할 수있는 선택을 할 수 있습니다. 이 6 가지 라이프 스타일 수정은 여러분에게 더 건강한 해를 제공하는 가장 좋은 증거가있는 것입니다.
1 -
정상적이고 적절한 양의 수면 받기정기적 인 수면을 취하는 것은 신체가 회복되고 재생 될 수있는 기회를 제공하는 것이 중요합니다. 그것은 속담의 "배터리"를 재충전 할뿐만 아니라 오래된 세포 재생, 폐기물 제거 및 세포 손상 복구와 같이 신체에서 요구되는 모든 대사 기능에도 적용됩니다. 밤에는 7 시간 미만의 잠자는 몸 전체에 부정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
수면 무호흡증은 건강 상 위험을 증가시킬 수 있으므로 수면 검사를 받고 CPAP 기계 및 기타 중재를위한 권장 사항을 따르십시오. 수면 패턴의 변화는 건강 상태의 변화의 징조가 될 수 있으므로 변경이 있으면 검진을 받으십시오.
2 -
아침 식사를 포함하여 규칙적인 균형 잡힌 식사를하십시오.건강한 균형 식단은 심장 질환, 고혈압, 당뇨병 및 암과 같은 주요 살인자 질환에 대한 에너지를 공급하고 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 특정 질병이나 상태는 특정 영양소 나식이 요소와의 관계가 입증 된 것입니다.
이 다른 질병들은 당신이 먹는 것에 의해 긍정적으로 그리고 부정적으로 영향을받을 수 있습니다. 그러나 모든 식습관 유행에 뛰어 들지 않는 것도 중요합니다. 기본 사항은 마이클 폴리란 (Michael Pollan)이 요약 한 내용입니다. "음식을 먹으십시오. 너무 많지 않습니다. 대부분 식물입니다."
삼 -
규칙적인 신체 활동 참여하루 30 분의 규칙적인 신체 활동은 심장 박동수를 줄이고 심혈관 질환의 위험을 줄이며 나이와 골다공증과 관련된 골 손실의 양을 줄임으로써 건강에 기여합니다. 힘 훈련은 또한 몸을 유지하는 중요한 부분입니다.
65 세가되면 요구 사항이 낮아지지 않으며 균형 연습과 유연성 연습을 추가하면 도움이됩니다. 시작할 방법이 궁금하다면 초보자를위한 제안 및 지침을 참조하십시오.
4 -
건강한 체중 유지비만은 수명이 짧아지고 다른 주요 질병의 위험이 증가합니다. 좋은 소식은 약간 중량이 초과 되어도 수명이 단축되지 않는다는 것입니다. 건강식을 먹고 빈 칼로리를 적재하지 않아도 체중을 균형있게 유지할 수 있습니다.
신체 활동은 신체가 칼로리를보다 효율적으로 사용하도록 도와줌으로써 체중 감소 및 유지 관리를 돕습니다. 또한 정기적 인 신체 활동 60 분이 체중 유지에 도움이됩니다.
5 -
흡연 또는 씹기를 포함한 담배 제품을 사용하지 않음흡연만으로도 미국에서만 1 년에 40 만 명이 사망합니다. 더 나쁜 것은 1600 만명이 흡연과 관련된 질병으로 고통 받고 있습니다. 오랫동안 즐거운 삶을 살고 싶다면 담배를 피우거나 씹지 마십시오.
담배에서 니코틴에 만성적으로 노출되면 관상 동맥 질환, 소화성 궤양, 생식 장애, 식도 역류, 고혈압, 태아 질환 및 사망이 가속화되고 상처 치유가 지연 될 수 있습니다.
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알코올을 적당히 사용하거나 전혀 사용하지 않음알콜 중독 (여성의 경우 한 잔, 남성의 경우 두 잔)은 위험이나 심장 질환의 위험이 낮습니다. 알코올 농도가 높을수록 고혈압, 뇌졸중, 심장 질환, 일부 암, 사고, 폭력, 자살, 사망에 대한 위험 증가 등 건강 및 행동 문제가 발생할 수 있습니다.
> 출처 :
> 질병 통제 및 예방 센터. 담배 흡연의 건강 영향.
> 플레 갈 KM, 키트 BK, Orpana H, Graubard BI. 표준 체질량 지수 범주를 사용하여 모든 원인과 사망을 과체중 및 비만과 연관시킵니다. JAMA . 2013; 309 (1) : 71. doi : 10.1001 / jama.2012.113905.
> 노화에 관한 국립 연구소, 즐거운 밤의 수면
> 미국 농무부 보건 복지부. "미국인을위한식이 지침, 2015-2020."
> 미국 보건 복지부. 2008 미국인을위한 신체 활동 지침.