새해를 맞이하고 새해 첫 해의 건강을위한 목표를 세우려고하십니까? 이 세 단계로 시작하는 것이 좋습니다.
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설탕을 입힌 음료수 버리기평균적인 미국인은 하루에 22 스푼의 설탕을 소비한다고보고되었습니다. 미국 심장 학회 (American Heart Association)에 따르면 추가 된 설탕 섭취량은 여성의 경우 매일 1 일 6 스푼, 남성의 경우 1 일 9 스푼을 초과하지 않아야한다고 권고되어 있으므로 비만 과 당뇨병 의 주요 원인 .
최근 몇 년 동안 불을 지폈던 설탕의 주요 공급원은 청량 음료, 설탕 주스 및 에너지 음료와 같은 설탕 음료 카테고리입니다. 미국 농무성 (USDA)에 따르면 평균 12 온스 캔 콜라에는 8 티스푼 이상의 설탕이 들어 있습니다! 따라서 한 작은 술을 마시면 여자는 이미 권장 한 일일 설탕 최대치 (6 티스푼)를 훨씬 초과했을 것이고 한 남자는 거의 (9 티스푼)에 도달했을 것입니다.
한 연구에 따르면, 소다와 같은 설탕에 섞인 음료를 마시는 것이 짧은 텔로미어 (노화의 지표가됩니다. 텔로미어 단축은 노화를 나타내는 반면, 단순히 텔로미어는 청소년의 표식입니다). 이것은 차례로 심혈관 질환 및 당뇨병에 대한 높은 위험과 관련이 있습니다.
연구 조사원은 설탕에 단 음료 된 소다를 정기적으로 섭취하는 것이 세포 노화를 촉진시켜 대사성 질환 발달에 영향을 미칠 수 있다고 결론 지었다. 즉, 설탕에 첨가 된 설탕에 대한 또 하나의 비꼬아를 말하면 마시는 음료수는 세포를 노화시킬 수 있습니다.
이러한 위험 및 설탕이 함유 된 음료수의 아동 비만 유행에 대한 기여로 인해 미국 전역의 몇몇 도시에서는 설탕이 함유 된 음료에 경고 표시 나 세금을 부과했습니다.
그렇다면 지금과 새해에 가장 중요한 보건 결의안을 어떻게 가장 잘 얻을 수 있습니까? 더 이상 설탕이없는 음료를 사지 않겠다는 결심을하십시오. 남아있는 청량 음료, 핫 초콜릿, 설탕이 든 커피 또는 에너지 음료를 집에서 꺼내어 더 이상 버틸 수 없습니다.
대신 물, 무가당 차 또는 검정 커피를 당신의 가야 음료로 만드십시오.
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지중해로 가라.지중해 식 다이어트는 심혈관 질환에서 유방암, 치매에 이르기까지 모든 것을 막기 위해 과학적으로 입증 된 지속 가능한 식습관과 관련하여 거의 마술과 같습니다.
일시적으로 체중 감량을 목적으로하는 일시적 유행이 아니라 지중해식이 요법은 남은 여생 동안 먹는 생활 방식입니다.
이것은 지중해를 둘러싼 국가의 주민 대부분을위한 자연스러운 양식입니다. 따라서 이름입니다.
지중해 식단은 과일과 채소, 전체 곡물, 나무 견과류, 엑스트라 버진 올리브 오일, 생선 및 가금류, 그리고 포도주 (특히 적포도주)의 절제에 중점을 둡니다.
지중해 식 식사 방법을 탐구하고 채택하려는 사람들에게는 몇 가지 자료가 있습니다. 현재 사용할 수있는 다양한 요리 책 외에도 다음과 같은 자원을 찾을 수 있습니다.
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매일 최소 30 분 운동을하십시오.대부분의 국내 및 국제 지침은 매주 중등도 운동의 최소 150 분을받는 것이 좋습니다. 이것은 예를 들어, 일주일에 5 번 중등도 운동의 30 분으로 해석 할 수 있습니다. 그리고 연구 결과 매일 30 분간의 산책으로 건강에 도움이된다는 연구 결과가 나왔습니다. 예를 들어 간호사의 건강 연구에서 매일 걷거나 30 분 이상 적당한 강도로 운동 한 사람들은 갑자기 위험이 낮았습니다 추적 관찰 중 26 년간 심장 사망.
온건 강도 운동으로 간주되는 것은 무엇입니까? 일반 정원 가꾸기 , 활발한 보행, 볼룸 댄스 및 이와 동등한 신체 활동은 적당한 강도의 운동 범주로 분류됩니다.
열쇠는 당신이 즐기는 활동으로 시작하는 것이고, 모든 요일을 제외하고는 대부분을 할 수 있다는 것입니다. 그렇게되면 장기적으로 쉽게 지킬 수 있습니다.
그리고 장기적으로 말하면, 새해 결심안이 실제로 무엇인지에 관한 것입니다.
출처 :
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Leung CW, Laraia BA, Needham BL, 외. 소다 및 세포 노화 : 전국 건강 및 영양 조사 설문 조사에서 건강 성인의 설탕 가당 음료 소비와 백혈구 텔로미어 길이 사이의 연관성. Am J 공중 보건 2014 10 월 15 일 : e1-e7.
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