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공동 건강을 유지하거나 향상시키기 위해 계속 움직여 라.관절염을 앓고있는 많은 사람들은 통증이 증가하거나 관절에 손상을 줄 수 있으므로 정기적 인 신체 활동이나 운동을 거부합니다. 몸은 움직이기로되어있다. 우리 관절은 운동을 허용합니다. 실제로 운동은 관절의 경직을 완화시키고 관절 통증을 줄이며 관절을 감싸는 근육을 강화 시키며 건강한 체중을 유지하도록 도와줍니다. 이점 은 실제이므로 계속 움직여야합니다!
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최적의 합동 건강을 위해서는 공동 보호가 중요합니다.특히 관절염 환자 는 관절 을 보호하는 것이 중요합니다. 관절 보호 원칙의 목표는 통증을 줄이고 관절에 가해지는 스트레스 나 부담을 줄이는 것입니다. 이것은 여러 가지 방법으로 수행 할 수 있습니다.
- 통증 신호에주의하십시오.
- 관절에 스트레스를 주거나 고통을 증가시키는 활동을 피하십시오.
- 적절한 신체 역학에주의를 기울이십시오.
- 균형 활동과 휴식; 활동을 과장하지 마라.
- 사용 가능한 보조 장치 또는 이동 보조 장치를 확인하십시오.
- 건강한 체중 유지
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당신의 이상적인 체중 유지는 합동 건강에 중요합니다.최적의 관절 건강과 관련하여 이상적인 체중을 유지하는 것이 필요합니다. 과도한 체중을 실을 경우 우리의 관절, 특히 체중 부하 관절에 스트레스가 가중됩니다. 우리가 잃는 각 파운드에 대해, 2005 년 연구에 따르면, 단계가 취해질 때 무릎에 하중을 가하는 데 4 배의 감소가 있습니다.
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낮은 충격 운동은 관절에 유익합니다.규칙적인 신체 활동과 운동의 바람직한 이점은 낮은 충격 운동으로 얻을 수 있습니다. 고강도 운동 중에 관절에 가해지는 스트레스를 최소화하는 부드러운 유형의 운동입니다. 예를 들어 관절염 재단 (Arthritis Foundation)에 따르면, 관절에서 쉽게 느껴지는 저 충격 운동에는 수영과 같은 수중 스포츠, 골프와 같은 사회 스포츠; 걷기, 사이클링.
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관절 주위의 근육 강화가 관절 건강을 향상시킵니다.우리의 관절을지지하는 근육은 최대한 강하게 유지되어야합니다. 강화 운동을하면 근력을 유지하거나 향상시킬 수 있습니다. 체중 훈련은 종종 강화 요법의 일부로 사용됩니다. 과용하지 말고 운동 속도를 조심하십시오. 적절한 근력 강화 훈련을 받으면 관절의 안정성을 높이고 통증을 감소시킵니다.
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운동 범위 운동은 유연성과 이동성을 향상시킵니다.관절염은 특징적으로 제한된 운동 범위 와 관련되어 있습니다. 현재 동작 범위를 유지하거나 개선하려면 일상적으로 각 관절을 전체 동작 범위로 설정해야합니다. 각 관절을 확장하거나, 구부리거나, 회전하십시오. 운동 범위 운동은 유연성을 향상시키고 뻣뻣함과 통증을 완화하며 관절 기능을 유지하는 데 도움이됩니다.
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항 염증성 다이어트는 합동 건강에 유익 할 수 있습니다.염증을 줄이는 것은 관절염 증상을 억제하고 전반적인 관절 건강을 개선하는 것의 일부입니다. 항 염증성식이 요법 은 염증 을 증가시키는 식품을 피하고 염증을 감소시키는 식품을 더 많이 포함합니다. 많은 소식통에 따르면 지중해식이 요법은 염증을 통제하기에 좋은 선택입니다.
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비타민 D와 칼슘은 합동 건강에 중요합니다.비타민 D와 칼슘 은 건강한 뼈에 필요한 두 가지 영양소입니다. 비타민 D는 실제로 칼슘 흡수에 필요합니다. 태양 노출,식이 요법 또는 보충을 통해 비타민 D를 섭취 할 수 있습니다. 많은 사람들이 보완이 필요합니다. 의사는 비타민 D 결핍 여부를 결정하기 위해 혈액 검사를 지시 할 수 있습니다. 저 칼슘은 골밀도 감소와 골절 위험 증가와 관련이 있습니다.
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뼈와 관절의 건강을 향상시키기 위해 흡연을 중지하십시오.미국 정형 외과 학회 (American Society of Orthopaedic Society)에 따르면 "대부분의 사람들은 흡연이 당신의 뼈와 관절에 심각한 부정적인 영향을 미친다는 것을 알지 못합니다." 특히, 흡연은 골다공증 과 골절의 위험을 증가시킵니다. 흡연은 활액낭염이나 건염과 관련된 상해의 가능성을 높입니다. 흡연자는 또한 요통과 류마티스 성 관절염의 위험이 높습니다. 뼈 건강과 건강 증진을 위해 금연하십시오.
> 출처 :
> 흡연 및 근골격 건강. OrthoInfo. 2010 년 5 월. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00192.
관절염으로 운동하는 15 가지 방법. 관절염 재단. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/workouts-for-arthritis.php