당신은 더 나은 건강에 당신의 방법 biohack 수 있습니까?
버터 커피에서 접지까지, 바이오 해킹 기술은 웰빙의 세계에서 큰 파도를 만들고 있습니다. 빠르게 성장하는 건강 애호가들에 따르면, 자신의 생물학을 "해킹"하면 일상 생활에서 위대하다고 느끼고 장기간에 질병을 피할 수 있습니다.
많은 바이오 해킹 기술은 건강한 삶을위한 상식적인 전략입니다. 예를 들어, 생물 해커들은 종종 야채를 올려 놓고 설탕을 제거하고 풍부한 샘물을 마셔 식단을 조정하는 것이 좋습니다.
명상과 심호흡 과 같은 마음 / 신체 활동은 또한 스트레스의 부정적인 영향을 막을 수있는 능력 때문에 주로 해킹 기법으로 간주됩니다.
또한 바이오 해커들은 오후 2시 이후에 카페인 섭취를 피하는 등 건강한 생활 습관을 강조하고 매일 안전한 태양 노출량을 확보하여 매일 신체의 비타민 D 생산을 늘립니다.
만성적 인 건강 문제에 대한 표준 치료법을 대체 할 바이오 해킹 기술은 없지만 그러한 기술을 실험하면 신체가 최선을 다할 수 있도록 도와주는 습관과 행동에 대해 더 깊이 이해할 수 있습니다.
다음은 몇 가지 일반적인 바이오 해킹 기술과 건강에 미칠 수있는 이점에 대한 것입니다.
차가운 소나기
기술 : 차가운 소나기를 복용하는 것은 스스로 할 수있는 형태의 저온 요법 (감기 치료법)입니다. 많은 바이오 해커들은 전신 냉동 치료법 (cryotherapy)으로 알려진 치료법을 선전하고있다.이 치료법은 시체를 섭씨 300도 이하의 낮은 온도에 노출시키는 특수 챔버에 들어간다.
건강 강조 표시 : 냉동 요법은 체중 감량을 지원하고, 운동 지구력을 높이고, 만성 통증을 완화하고, 염증을 줄이고, 기분을 개선하고, 건강한 수면을 촉진하고, 면역 체계를 강화시킬 수 있다고합니다.
과학 : 소규모 연구 결과는 차가운 샤워를하면 우울증의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있음을 나타냅니다.
또한 2016 년 PLoS One 저널에 발표 된 연구에 따르면 고온과 저온이 번갈아 가며 샤워 요법을 따랐던 사람들은 병과 관련된 결근에 상당한 영향을 미쳤다.
안전을 유지하는 방법 : 추위에 노출되면 혈관이 수축되므로 고혈압과 같은 질병이있는 경우 차가운 소나기를 피하는 것이 중요합니다.
사우나
기술 : 수천 년 동안 연습 된 건강 의식, 사우나 입욕은 피부 온도를 높이고 차례로 땀을 흘립니다. 많은 사람들이 단순히 휴식을 위해 사우나를 사용하는 반면, 생물 해커들은 빈번한 사우나 목욕이 신체에 긍정적 인 변화를 가져올 수 있다고 제안합니다.
건강 강조 표시 : 사우나는 심장 건강을 향상시키고, 에너지 레벨을 높이고, 근육 성장을 촉진하고, 뇌 기능을 향상시킬뿐만 아니라 해독제 역할을 할 수 있다고합니다.
과학 : 사우나 치료가 고혈압, 만성 피로 증후군 및 만성 통증과 같은 상태의 치료에 도움이 될 수 있다는 증거가 2011 년 Alternative Medicine Review 에 발표 된 보고서에 나와 있습니다. 그러나 이러한 사실을 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다. 결과.
건강 유지 방법 : 대부분의 건강한 성인은 사우나에서 약 15 분을 보내야 안전합니다.
탈수를 피하려면 사우나에서 나간 직후에 적어도 2 잔의 찬물을 마셔야합니다.
간헐적 인 금식
기술 : 최근 몇 년간 인기를 얻고있는식이 접근법 인 간헐적 인 금식에는 금식과 비 금식 사이의 주기적 순환이 포함됩니다. 단식 기간은 일반적으로 16 시간에서 24 시간까지 지속됩니다.
건강 강조 표시 : 체중 감소뿐만 아니라 간헐적 인 금식은 인슐린 민감도를 높이고 근육을 만들고 노화 과정을 지연 시키며 산화 스트레스 를 줄이고 콜레스테롤을 억제하는 것으로 알려져 있습니다. 일부 바이오 해커들은 간헐적 인 금식이 암과 같은 주요 질병으로부터 보호 할 수 있다고 주장합니다.
과학 : 2015 년 영양 리뷰 (Nutrition Review) 에 발표 된 보고서에서 과학자들은 이전에 발표 된 여러 연구를 종합하여 간헐적 인 금식이 체중, 체지방 및 총 콜레스테롤을 감소시킬 수 있다는 증거를 발견했습니다. 대부분의 연구는 단기 간헐적 인 단식에 초점을 맞추었고 간헐적 인 단식의 장기적인 효과에 대한 연구는 부족하다는 점에 유의해야합니다.
건강을 유지하는 방법 : 평소의 식습관 패턴에 중대한 변화가 요구되는식이 요법과 마찬가지로 간헐적 인 금식을하기 전에 의사와상의하는 것이 중요합니다. 간헐적 인 금식이 수면 장애 및 혈당 조절 장애와 같은 부작용을 일으킬 수 있다는 우려가 있습니다.
폼 롤링
기술 : 거품 롤러로 셀프 마사지를하는 것은 신체의 트리거 포인트를 자극하는 수단으로 바이오 해커들 사이에서 인기가 있습니다. 골격근에서 발견되는 트리거 포인트는 일반적으로 압축 될 때 통증을 유발합니다. Biohackers 때로는 부상을 방지하기 위해 자신의 운동에 롤링 압연을 통합 할 수 있습니다.
건강 강조 표시 : 하루 종일 앉아서 일어나는 해로운 영향을 상쇄하기 위해 거품 롤링이 종종 권장됩니다. Biohackers는 거품 롤링을 통해 트리거 포인트를 자극하면 관절의 스트레스를 완화하고 힘과 유연성을 높이며 순환을 증가시키고 만성 통증 ( 요통 과 목 통증 포함)을 막을 수 있다고 주장합니다.
과학 : 현재 거품 롤링에 대한 연구가 부족하지만, 몇몇 작은 연구에서 트리거 포인트 요법 은 긴장성 두통, 턱 관절 통증 (TMJ 증후군) 및 골관절염 과 같은 증상의 치료에 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다.
안전을 유지하는 방법 : 자기 마사지는 일반적으로 안전하다고 생각되지만, 제대로 수행하지 않으면 기존의 부상을 악화시키고 만성 통증을 악화시킬 수 있습니다. 만성 통증이나 최근 부상을 다루는 경우 거품이 발생하기 전에 의사와 상담하십시오.
> 출처 :
> Buijze GA, Sierevelt IN, van der Heijden BC, Dijkgraaf MG, Frings-Dresen MH. 콜드 샤워가 건강과 일에 미치는 영향 : 무작위 통제 시험. PLoS One. 2016 Sep 15; 11 (9) : e0161749.
> Crinnion WJ. 사우나는 심혈관,자가 면역, 독성 유발 및 기타 만성 건강 문제에 대한 중요한 임상 도구입니다. Altern Med Rev. 2011 Sep; 16 (3) : 215-25.
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> Wegman MP, Guo MH, Bennion DM, et al. 인간의 간헐적 인 금식의 실용성과 노화 및 신진 대사와 관련된 산화 스트레스와 유전자에 미치는 영향. 젊어 짐 Res. 2015 Apr; 18 (2) : 162-72.
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