변비, 설사, 또는 두 가지 증상을 모두 지니고있어 무엇이 최선인지 알 수 있습니다.
과민성 대장 증후군 ( IBS ) 으로 진단받은 경우, 어떻게 먹는가에주의를 기울이는 것이 먹는 것과 마찬가지로 중요 할 수 있습니다. 왜냐하면 IBS는 복잡한 장애물로, 사람마다 사람마다 다를 수도 있고 심지어 같은 사람에게 매일 다를 수도 있습니다.
IBS는 관리가 까다로울 수 있지만 가능한 한 최선을 다해 상태를 제어 할 수 있습니다.
뒤에 오는 쉬운 지침은 당신의 증후에 근거를 둔 규정 식과 생활 양식 접근에 도움이되는 방법을 강조합니다.
당신은 IBS를 먹을 때 어떻게해야합니까?
설사
환자의 IBS에 대한 전문가들의 가장 중요한 질문 중 하나는 " 설사 가있을 때 나는 무엇을 먹어야합니까?"설사를 도울 수있는 특정 음식이 있지만, 심하지 않은 방식으로 식사를하는 것이 중요합니다 장의 수축의 강도. 그렇게하기 위해 하루 종일 자주 저지방 식사를하십시오. 이를 위해서는 일과 학교에 간식을 가져 와서 일상을 유지해야 할 수도 있습니다. 편안하다고 느끼면 상사 나 교사에게 IBS가 있다고 설명하고 일정한 간격으로 식사를하면 상태를 관리하는 데 도움이됩니다. 당신은 세부 사항에 들어갈 필요가 없습니다.
변비
변비 를 먹는 방법에 접근 할 때 염두에 두어야 할 주요 사항은 설사에 권장되는 것의 반대를하고 싶다는 것입니다.
따라서, 당신은 장 수축을 조장하는 방식으로 먹고 싶습니다. 이것을 달성하는 가장 간단한 방법은 아침에 큰 아침 식사를 먹는 것이므로 신체의 자연적 리듬을 사용하여 장의 움직임을 조장하는 것입니다. 당신은 또한 변비를 완화하도록 설계된 허브 차를 시도 할 수 있습니다.
가스 및 Bloating
가스 및 bloating 현상을 줄이려면, 당신은 당신의 시스템에서 가스의 양을 최소화 먹는 방법을 확인하고 싶습니다. 이렇게하는 가장 쉬운 방법은 특정 식품이 가스를 얼마나 많이 생산 하는지를 고려하는 것입니다. 이것의 배후에있는 과학은 그만큼 복잡한 것은 아닙니다. 가스 생산 식품은 특정 당 및 / 또는 가용성 섬유 를 함유 한 식품입니다. 이러한 음식과 소장 세균 의 소화되지 않은 부분 사이의 상호 작용은 가스 생성을 초래합니다. 증상이없는 것이 특히 중요한 날에는 이러한 음식 섭취를 최소화 할 수 있습니다.
변비와 마찬가지로 일부 허브 차는 가스와 팽창을 줄이기 위해 고안되었습니다. 껌을 씹지 않거나 딱딱한 사탕을 빨아 먹지 마십시오. 둘 다 공기를 삼켜 몸에 가스를 더 많이 생성 할 수 있습니다.
복통
설사와 가스 / bloating에 대한 복부 통증 이있을 때 먹는 방법에 대한 가이드 라인이 겹칩니다. 더 강한 장의 수축을 조장하는 것을하고 싶지 않으므로 작고 가벼운 식사를 의미합니다. 복통과 bloating 사이 관계가있을 수 있기 때문에, 당신의 고통이 더 강렬한 날에는 악명 높은 가스 음식 을 피하십시오.
출처:
Agrawal, A., et.al. "성급 하 창자 증후군에있는 bloating 그리고 팽창 : 내장 감각의 역할." Gastroenterology 2008 134 : 1882-1889.