명상 , 마음 몸 운동은 이완을 촉진하고 혈압 을 지키기위한 수단으로 약속을 보여줍니다. 혈압은 동맥벽에 대한 혈액의 힘을 측정하는 것으로, 여러 요인 (예 : 동맥의 나이 관련 협착, 기본 의료 문제 및 과도한 나트륨 섭취)으로 인해 높아질 수 있습니다.
명상을 통해 혈압을 관리하면 심장 질환 , 뇌졸중 및 만성 신장 질환에 대한 방어력을 향상시킬 수 있습니다.
어떻게 명상을 할 수 있을까요?
연구자들은 명상이 혈압을 낮출 수있는 방법 을 아직 결정하지 못했지만, 실제로는 혈압을 조절하는 자율 신경계의 활동에 영향을 미칠 수 있다고 생각됩니다. 명상은 교감 신경계 (스트레스에 반응하여 혈관을 좁히는 것으로 알려져 있음)에서 활동을 진정시키는 것으로 보이며 부교감 신경계 (혈관 확장을 촉진시키는 것으로 알려짐)에서 활동을 증가시킵니다.
명상과 혈압의 뒤에 과학
2008 년 9 건의 임상 시험 결과에 따르면, 초월 명상법 (정신 착란을 방지하기 위해 단어, 소리 또는 구를 자동으로 반복하는 명상 유형)은 혈압을 조절하는 데 효과적 일 수 있습니다.
수사관들은 초월 명상 연습이 수축기 및 이완기 혈압을 각각 약 4.7 및 3.2mmHg 감소시킬 수 있다고 결론 내렸다. (수축기 혈압은 혈압 수치의 최고 수치이며, 최저 혈압은 최저 수치입니다.)
이전의 연구 조사 (2004 년 출판)는 5 건의 임상 시험을 실시했고 혈압 관리를위한 초월 적 명상의 사용을 지원하기위한 양질의 연구가 부족하다는 점을 발견했습니다.
고혈압을위한 명상 사용하기
과학자들은 아직 명상이 혈압을 상당히 낮출 수 있다는 것을 증명하지 못했기 때문에 혈압을 유지하는 수단으로 명상에만 의존하지 않는 것이 중요합니다. 정상적인 혈압 수준을 유지하고 유지하려면 건강한 식단을 따르고 나트륨과 알코올 섭취를 제한하고 정기적으로 운동하며 건강한 체중을 유지하고 흡연을 피하십시오. 고혈압 치료에 명상을 사용하고 싶다면 치료 프로그램에 명상을 추가하는 것에 대해 의사와 상담하십시오. 스스로 치료하고 표준 진료를 피하거나 지연하면 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.
출처 :
Anderson JW, Liu C, Kryscio RJ. "초월 명상에 대한 혈압 반응 : 메타 분석" Am J Hypertens입니다. 2008 21 (3) : 310-6.
Canter PH, Ernst E. "초월 명상이 혈압을 내리는 지 여부를 결론 지을 수있는 충분한 증거 : 무작위 임상 시험의 체계적인 검토 결과." J Hypertens. 2004 22 (11) : 2049-54.
보완 대체 의학 센터. "명상 : 소개". NCCAM 공보 No. D308. 2006 년 2 월 작성. 2010 년 6 월 업데이트.
국립 심장, 폐 및 혈액 연구소. "고혈압에 대한 귀하의 안내".
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