관절염 환자는 질병 관리의 일환으로 운동 의 중요성에 대해 반복적으로 상기시켜줍니다. 그들은 관절과 근육을 움직일 필요성을 이해하지만 두 가지가 방해가되는 것 같습니다.
- 그들은 운동 요법에 어떤 운동을 포함할지 모릅니다.
- 그들은 그들이 충분히 중요하다고 생각하지 않습니다.
이해할 수 있듯이, 운동 요법을하기 위해, 당신은 옳은 일을하고 있다는 확신을 원합니다.
그 보증을 어디에서 얻을 수 있습니까? 어떻게 시작해야합니까? 올바른 길로 인도 할 수있는 5 가지 요령이 있으며, 관절염 치료를위한 운동 요법을 시행 할 수 있습니다.
시작하기위한 5 가지 팁
당신이 알고있는 St 미술이 추천되었습니다. 운동 범위 전체를 통해 관절을 매일 두십시오. 운동 범위는 관절염 환자에게 부드럽고 적절합니다.
의사에게 물리 치료 에 대한 소개를 요청하십시오. 물리 치료사는 귀하의 강점과 약점을 평가할 수 있습니다. 이렇게함으로써, 물리 치료사는 전략을 세우고 약점에 집중할 수있게 될 것입니다. 이것은 스스로 할 수있는 것이 아닙니다. 전문적으로 훈련받은 치료사에게 신체적 평가를하는 것이 유리합니다.
물리 치료사가 약점을 강화하려는 목적으로 만들어진 운동 절차 또는 요법을 제공하면 일정 기간 동안 치료 전문가와 함께 작업 하십시오.
그루브에 들어가기 위해 오랫동안 치료사와 함께 일하고 제대로 운동을하고 있는지 확인하십시오. 귀하의 보험은 얼마나 많은 물리 치료 방문을 받을지 결정할 것입니다. 한계가 있습니다. 예를 들어, 2017 년 메디 케어는 물리 요법과 언어 병리학 병합 요법에 대해 1,980 달러의 치료 용량 제한을두고 있습니다.
자신의 보험을 확인하십시오.
일단 물리 치료 방문 할당량을 사용했다면, 개인 운동을 계속할 수있는 체육 연습과 함께 계속해서 할 수있는 가정 운동을 떠나십시오 . 이것은 정말로 올바른 치료법을 익히고 운동 요법을 중단하기 위해 물리 치료사와 상담하는 전체 요점입니다. 무한정 계속할 수 있습니다.
정기적 인 재평가 는 운동 요법이 조정이 필요할 수 있으므로 도움이됩니다. 강도와 운동 범위가 향상되었거나 거절되었는지 여부에 따라 일상에서 특정 운동을 추가하거나 뺄 필요가 있거나 반복 횟수와 세트 수를 변경해야 할 수 있습니다.
왜 그렇게 오래 머무르는 것이 중요합니까?
우리는 운동 요법으로 올바른 경로를 잡는 방법을 논의했지만, 또한 당신에게서 오는 약속을 요구합니다. 여기 당신이 일상에 전념해야하는 이유가 있습니다.
질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 우리의 뼈, 관절 및 근육은 신체를 지탱하고 우리가 움직이는 데 도움이됩니다. 건강한 뼈, 관절 및 근육을 통해 일상적인 일상 활동을 수행하고 신체 활동을 할 수 있습니다. CDC는 "연구 결과에 따르면 호기성, 근육 강화 및 뼈 강화력이있는 신체 활동을 적어도 중간 수준으로 수행하면 나이와 함께 나타나는 골밀도의 손실을 늦출 수 있다고합니다.
매주 적어도 적당한 강도의 에어로빅 활동을하는 120 ~ 300 분을하는 사람들은 고관절 골절의 위험이 더 적습니다. "
"관절염이있는 사람의 경우, 중등도, 저 충격 에어로빅 활동을 일주일에 130 ~ 150 시간 (2 시간 10 분 ~ 2 시간 30 분)으로하면 통증을 관리하고 일상 생활을 수행 할 수있을뿐만 아니라 임무를 수행하지만 삶의 질을 향상시킬 수도 있습니다 "라고 CDC는 말했습니다.
결론
CDC 권고 사항을 찾기가 어려웠습니까? 당신은해서는 안됩니다. 출발점은 현재 활동 및 신체 기능 수준입니다. 물리 치료사가 CDC 가이드 라인을 달성하거나 자신의 최대 잠재력을 달성 할 수 있도록 도와 줄 수 있습니다.
길을 시작하고 그걸로 붙어!
> 출처 :
> 신체 활동 및 건강. CDC. 2015 년 6 월 4 일에 업데이트되었습니다.