운동은 낭포 성 섬유증 (CF)이있는 사람들에게 과도한 반응은 호흡 문제를 증가시킬 것으로 생각되어 낙담하는 경향이있었습니다. 이제 우리는 그 반대가 실제로 사실임을 압니다. 학문은 일정한 신체 활동이 낭포 성 섬유증에 사람들에게 많은 이득을 제공 한 ㄴ다는 것을 보여 주었다.
그 구체적인 혜택이 무엇인지, 어떤 활동이 가장 좋은지, 운동을 얼마나 많이, 얼마나 자주해야하는지에 대해 이야기하고, 가장 중요한 것은 의사와 협력하여 자신에게 맞는 운동 프로그램을 설계하는 것이 중요한 이유입니다.
왜 운동을합니까?
활동적인 라이프 스타일의 건강상의 이점은 모든 사람들에게 널리 알려져 있습니다. 그러나 운동은 낭포 성 섬유증 환자에게 특히 중요합니다.
- 폐 용량 증가
- 힘과 지구력을 향상 시키십시오.
- 에너지 증가
- 평균 수명 연장
- 호흡기 감염 예방에 도움이되는기도 정리를 향상시킵니다.
- 뼈 밀도를 높이고 뼈 손실을 예방하십시오.
- 복지에 긍정적 인 영향을 미침
- 말초 근육 기능 장애를 해결하는 가장 효과적인 방법
- 낭포 성 섬유증을 넘어서 당신을 유익하게하십시오
의사와 협력하십시오.
아래 낭포 성 섬유증 환자에게 운동에 관한 몇 가지 일반적인 질문을 제시 할 것이지만 모든 사람이 다르다는 사실을 기억하는 것이 중요합니다. 연구에 따르면 통계적으로 효과가있을 수있는 것은 무엇인지 알려주지 만 사람들은 통계가 아닙니다. 대다수의 사람들에게 좋은 무언가가 당신에게 개인적으로 좋지 않을 수도 있고, 그 반대 일 수도 있습니다.
실제로, 낭포 성 섬유증 환자에게 운동을 의논하는 가장 중요한 이유는이 병에 걸린 모든 사람들이 의사와 철저한 토론을 가질 시간을 갖도록하는 것입니다. 의학에서 우리는 약물 치료와 절차에 대해 더 많은 에너지를 사용하는 경향이 있습니다. 당신이 스스로 할 수있는 운동 같은 것이 아니라 의사로서하는 것입니다.
그러나 신체 활동에 대해 이야기 한 시간이 없다고해서 복용하는 약과 질병으로 건강을 유지하기위한 절차보다 덜 중요하다는 것은 아닙니다.
즉, 의대와 레지던트 프로그램은 낭포 성 섬유증을 치료할 수있는 구체적인 치료법을 강조합니다. 약이 운동으로 인한 이익을 발견 할 때까지는 권한이 부여 된 환자로서 스스로를 시작하는 데 필요한 토론이 될 수 있습니다.
운동 할 수있는 유형
낭포 성 섬유증을 앓고있는 대부분의 사람들은 어떤 형태의 신체 활동을 견딜 수 있지만, 용인 할 수있는 운동의 양과 유형은 병의 중증도에 따라 다릅니다. 그것을 견딜 수있는 사람들에게 에어로빅 운동은 전반적으로 가장 유익한 것으로 보인다. 에어로빅 운동에는 수영, 자전거 타기, 달리는 운동 또는 심장 박동을 높이고 숨을 멎게하는 다른 활발한 활동이 포함됩니다. 걷는 것이 운동의 훌륭한 형태 일 수 있다는 것을 알아 두는 것이 중요합니다. 질문에 소리가 들리지 않으면 걱정하지 마십시오. 좋은 걷는 프로그램은 많은 이득을 제공 할 수 있습니다.
운동을 토론 할 때 종종 무시되는 것은 당신이 즐기는 운동의 한 형태를 찾아야한다는 것입니다.
신체 활동은 재미 있다고 생각하는 것이어야합니다. 우리는 모든 형태의 결의안을 작성할 때 대부분의 사람들이 어떻게되는지 알고 있습니다. 어떤 사람들은 좋은 의도를 추진하고 존중할 수 있지만, 우리 대부분은 그러한 의도가 우리가하는 일을 좋아하지 않는다면 현실이되지 못합니다.
얼마나 운동을해야합니까?
일반적으로 경험할 수있는 가장 큰 이익을 얻으려면 최소한 일주일에 세 번 에어로빅 활동을 20 ~ 30 분 동안해야합니다. 그러나 모든 운동량이 전혀 운동하지 않는 것보다 낫습니다. 운동 루틴은 각 사람의 관용 수준에 따라 조정해야합니다.
일반적으로 길이가 그 주파수보다 중요합니다. 예를 들어, 하루에 10-15 분 걸리는 경우 매일 45 분 동안 운동을하려고 할 때보 다 웰빙이 더 좋아질 것입니다.
운동주의 사항
운동을 최대한 활용하고 잠재적 인 좌절을 예방하기 위해 낭포 성 섬유증 환자는 운동에 참여할 때 몇 가지 추가 예방 조치를 취해야합니다.
탈수를 피하십시오 : 운동 중 땀과 염분 손실로 인해 특히 더운 날씨에 탈수 된 사람이 생길 수 있습니다. 낭포 성 섬유증 환자는 낭포 성 섬유증이없는 사람들보다 땀으로 더 많은 소금을 잃어 탈수로 인한 합병증의 위험이 더 커집니다. 탈수는 스포츠 음료 나 물을 마시고 짠 간식을 먹음으로써 체액과 소금을 교체함으로써 피할 수 있습니다.
체중 감소 피하기 : 운동은 낭포 성 섬유증 환자에게 이미 매우 높은 신체의 에너지 요구량을 증가시킵니다. 체중 감량을 방지하기 위해서는 운동시 태워 칼로리를 대체 할만큼 충분한 칼로리를 섭취하는 것이 중요합니다. 적절한식이 첨가제를 추천 할 수있는 낭포 성 섬유증 영양사와 운동 계획을상의하는 것이 매우 도움이 될 수 있습니다. 낭포 성 섬유증으로 인한 영양 실조에 대해 자세히 알아보십시오.
기도 제거 : 낭포 성 섬유증을 앓는 많은 사람들은 신체 활동 이전에 기도 제거제 를 사용하면 운동 내성을 향상시키는 데 도움이된다는 것을 알게되었습니다. 추가 보너스로 운동 자체가 분비물을 느슨하게 만들 수 있으므로 운동 후에 다른기도 통관 치료를해야 할 수도 있습니다.
낭포 성 섬유증으로 인한 운동 장애
물론, 낭포 성 섬유증은 운동에 몇 가지 제한을 부과 할 수 있지만, 정확히 무엇입니까? 이 정확한 질문을 보는 연구는 다음과 관련된 대부분의 우려가 있음을 발견했습니다.
- 심장 박동 - 각 박동에 따른 심장 박동 양
- 인공 호흡 제한 - 호흡량 또는 호흡 횟수를 늘릴 수있는 능력
- 육체적 탈모 - 일상적으로 운동을하지 않았다면, 모양을 가지려면 시간이 걸릴 수 있습니다.
의사는 이러한 한계를 극복하고 효과적 일 가능성이 큰 운동 유형을 선택하는 데 도움을 줄뿐만 아니라 얼마나 빨리 운동을 증가시킬 수 있는지 알 수 있도록 도와줍니다.
운동 동기 찾기
마지막으로, 연구 결과에 따르면 낭포 성 섬유증 환자, 특히 어린이와 청소년은 너무 자주 운동 프로그램에서 벗어난 것으로 나타났습니다. 낭포 성 섬유증이없는 사람들이 그들의 활동 프로그램을 고수하는 방식을 조사하는 것은 가치가있을 수 있습니다. 다음은 몇 가지 아이디어입니다.
- 건강 코치 또는 육체적 인 조련사를 고용하십시오.
- 휴대 전화의 건강 및 피트니스 앱을 확인하십시오.
- 운동 친구 찾기. 다른 사람에게 책임을 묻는다면 자신을 포기하고 싶을 때에도 운동 계획을 계속 지킬 수 있습니다.
- 사과 시계 활동 앱을 확인하십시오.
- 이 운동 동기 부여 요령을 확인하십시오.
- 운동 비디오 게임을 이용하십시오 (이들은 낭포 성 섬유증 환자의 운동 목표를 달성하는 데 효과적입니다).
- 좀 더 동기 부여를 얻으려면 축구, 농구 또는 럭비 경기를 한 낭포 성 섬유증 환자의 유명한 사람들 에 대해 읽어보십시오.
- 운동 심리에 대해 자세히 알아보십시오.
낭성 섬유증을 앓고있는 운동에 대한 결론
낭성 섬유증을 앓고있는 사람들에게 운동이 풍부한 혜택을 줄 수 있다는 것은 분명합니다. 그러나 동시에 운동은 효과적이기 위해 정기적으로 계속해야합니다.
잠시 시간을내어 가장 즐기는 신체 활동 유형에 대해 생각해보십시오. 어떤 종류의 운동으로 행복합니까? 한 돌로 두 개의 속담을 죽일 수있는 활동이 있습니까? 예를 들어, 당신을 꺼내 다른 사람들과 사귈 수있는 활동이 있습니까? 원예와 같은 창의적인 욕구를 채울 수있는 활동이 있습니까? (예, 정원 활동은 신체 활동으로 간주됩니다.)
가장 즐거운 활동을 생각한 후에는 의사와상의하고 질병의 제약 속에서 안전하게 활동을하는 방법에 대해 이야기하십시오.
운동은 낭포 성 섬유증 환자의 건강 상태를 향상시키는 유일한 방법입니다. 낭포 성 섬유증에 걸린 전 생애에 관한 조언 을 확인하십시오.
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