어깨 통증 이있는 경우 물리 치료사 의 숙련 된 서비스 를 통해 고통 의 원인을 파악하고 어깨 관절 주위의 정상적인 이동성을 복원하는 데 도움이됩니다. PT는 환자의 상태를 평가하고 어깨를 다시 움직이기 위해해야 할 일을 알려줍니다.
어깨 통증의 원인은 다양합니다. 어깨와 회전근 개 근육 에 약점이있는 경우 물리 치료사가 특정 운동을 사용하여 근육의 힘과 근육 기능을 향상시킬 수 있습니다.
동적 아이소 메트릭 로테이터 커프 강화 운동은 회전근 개의 모든 커프 근육의 기능을 향상시키는 데 도움이되는 훌륭한 운동입니다. 운동은 친구 또는 가족 구성원과 탄력성 저항 밴드와 함께하기 쉽습니다.
동적 아이소 메트릭 숄더 운동 수행시기
언제든지 동적 등각 투영 운동을 수행 할 수 있지만 최적의 이점을 얻을 수있는 특정 시간이 있습니다. 이 시간에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 수술 후 rotator cuff 근육을 사용하려고 할 때.
- 기본 어깨 아이소 메트릭 운동에서 진행으로.
- 어깨와 회 전자 커프의 신경근 모집을 향상시킵니다.
- 상지의 고유 수용성 향상.
- 어깨 관절의 안정성을 향상시킵니다.
동적 아이소 메트릭 어깨 강화 운동을 시작하기 전에 의사 나 물리 치료사와상의하여 운동이 안전한지 확인하십시오.
운동을 수행하는 방법
동적 아이소 메트릭 로테이터 커프를 운동하려면 먼저 지역 물리 치료사로부터 탄력 저항 밴드를 얻으십시오.
- 회사 침대 나 바닥에 등을 대고 누워 있습니다.
- 손에 저항 밴드의 한쪽 끝을 잡습니다.
- 친구에게 밴드의 반대쪽 끝을 붙이십시오.
- 팔을 팔꿈치쪽으로 똑바로 세워 공중에서 똑바로 세우십시오.
- 친구에게 밴드를 당겨 가르쳐 주도록하십시오.
- 친구가 밴드에 긴장감을 느끼는 동안, 그를 다양한 방향으로 걸어 다니게하십시오.
- 팔을 똑바로 세우고 천장쪽으로 똑바로 세우십시오.
친구는 약 1 ~ 2 분 동안 또는 어깨가 피로해질 때까지 서로 다른 방향으로 걸어 다닐 수 있습니다. 친구가 너 주위를 걷는 동안 밴드의 저항력을 바꿔 회전근 개의 근육에 더 많이 도전 할 수 있습니다. 그렇게하면 어깨가 다양한 방향 과 밴드의 다양한 저항에 반응해야합니다.
상지의 고유 수용 또는 공간 인식을 향상 시키려면 눈을 감고 운동을 수행하기 만하면됩니다.
동적 등척 어깨 운동은 하루에 1-2 번 또는 물리 치료사가 처방 한대로 자주 수행 할 수 있습니다. 어깨 관절 통증이 심할 경우 운동을 중단하십시오. 어깨 또는 회전근 개에 이상이 있음을 알리는 신호가 될 수 있습니다.
어깨가 약하거나 통증이 있거나 어깨 수술에서 회복 중이면 등용 어깨 강화 운동의 도움을받을 수 있습니다.
동적 아이소 메트릭 숄더 운동은 아이소 메트릭 루틴에 약간의 변형을 추가하고 하루 종일 발생할 수있는 다양한 힘에 반응하도록 근육을 훈련시키는 좋은 방법입니다.