Glorified 캔디 바를 피하고 영양가있는 바를 선택하십시오.
스낵바는 편리 할 수 있지만 표준 캔디 바에 영양 학적으로 일치시킬 수도 있습니다. 여분의 설탕, 지방 및 첨가물을 사용하면 레이블을 읽는 것이 중요하며 어떤 종류의 막대가 있는지 알고 있어야합니다.
유휴 스낵 바 먹기 없음
당신이 이유를 위해 그들을 먹는지 확인하십시오. 예를 들어, 운동 전 혈압은 저혈당 을 예방하거나 이동 중에도 식사 사이에 굶주림을 조장 할 수 있습니다.
그러나 모든 막대가 평등하게 만들어지는 것은 아니며 일부는 다른 사람들에게 영양 적으로 쌓이지 않는 것을 기억하십시오. 나는 환자들과 동료 공인 당뇨병 교육자 들에게 맛과 혈당 결과를 토대로 그들이 좋아하는 스낵바를 말해달라고 부탁했다. "최고의 추천"을 공개하기 전에 스낵바를 사기 전에 고려해야 할 기본 지침과 몇 가지 사항을 소개합니다.
건강한 스낵 바 선택에 대한 일반 지침
이것의 뒤에 진짜 과학, 오히려 다만 시행 착오 및 직업적인 의견이 없다. 나는 환자들에게이 수치를 계속 유지할 것을 목표로 말한다.
- 설탕 함량이 10 그램 미만 (더 좋을수록 좋음)
- 탄수화물 30g 미만 (먹는 것에 따라 다름)
- 단백질은 적어도 5 그램 (이것은 당신이 충분히 느끼고 혈당 충돌의 가능성을 줄이는 데 도움이 될 것입니다)
- 적어도 3 그램의 섬유
- 250 칼로리 미만
- 글루텐이없는 바, 채식주의 자 또는 너트가 필요없는 바는 재료를주의 깊게 읽으십시오.
스낵 을 약 250 칼로리 이하로 유지하면 체중 증가를 방지하고 신진 대사를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
스낵바는 언제 먹어야합니까?
- 늦게까지 일하면서 빠른 아침 식사가 필요한 경우 스낵바를 사용하는 것이 좋습니다. 식사를 완료하려면 저지방 그리스 요구르트, 단단한 삶은 달걀 또는 소수의 견과류와 함께 식사하십시오. 어떤 사람들에게는 더 큰 아침 식사가 도움이됩니다. 당신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 알아보십시오.
- 간식으로. 오른쪽 막대에는 섬유, 단백질 및 건강한 지방이 풍부합니다.이 요소는 하루 종일 저 혈당을 예방하고 식사 사이에 끼어 들지 않도록 도와줍니다.
- 운동 전후. 일부 막대는 운동 전후에 연료를 공급하거나 연료를 보급하기 위해 적절한 양의 탄수화물을 줄 수 있습니다. 기간, 강도 및 혈당 수준에 따라 운동 전에 탄수화물 15-30 그램을 섭취해야 할 수도 있습니다. 귀하의 영양사 또는 인증 된 당뇨병 교육자에게 영양 섭취를 극대화하고 운동 중에 설탕을 조절할 수 있도록 식사 계획을 세우십시오.
스낵 바를 사용하여 저혈당을 치료하지 마십시오.
혈당치가 낮거나 (70mg / dL 미만) 또는 증상이 심할 때 (흔들 리거나 땀을 흘리 거나 혼란 스럽거나 심장 박동이 증가 할 때), 설탕을 테스트하고 즉시 작용하는 탄수화물 과 같은 즉각적인 치료를하는 것이 중요합니다 주스 4 온스, 단단한 설탕 5 개, 또는 일반 온스 6 온스.
스낵바를 먹으면 섬유질, 단백질 및 지방이 탄수화물 대사를 지연시키고 분해하는데 오래 걸리기 때문에 설탕을 빨리 올리지는 못합니다.
그러나 혈당을 치료하고 식사가 지연 될 경우 스낵바를 먹어 설탕을 안정화시키고 다시 떨어지는 것을 방지 할 수 있습니다.
최고의 스낵바
KIND® Bar
KIND ® 바는 재료가 완전하고 자연 스러우며 가공되지 않았기 때문에 가장 좋아하는 스낵바 중 하나입니다. 인공 감미료도없고 인공적인 것도 없습니다. 바는 모든 자연적인 견과류, 과일 및 통 곡물로 만들어져있어 비타민, 미네랄, 항산화 물질, 건강한 지방 및 섬유질이 풍부합니다.
가장 중요한 부분은 맛도 훌륭하다는 것입니다. 당뇨병이있는 분은 요구르트 나 초콜릿에 담긴 막대를 피하십시오. 설탕이 더 많이 든다.
영양 정보:
칼로리 : 180-200
단백질 : 4-10 g
탄수화물 : 16-24 g
설탕 : 4-10 g
섬유질 : 3-7g
지방 : 4.5-16 g
** KIND Plus에서 단백질, 섬유, 항산화 제 또는 오메가 3를 추가로 구입할 수 있습니다.
시도 할 맛 : Fruit & Nut Delight, Flax가 들어간 아몬드 캐슈, Apple Cinnamon & Pecan, Almond & Apricot
그 (것)들을 찾아내는 곳에 : www.kindsnacks.com에 표적, 월마트, 아마존, 가득 차있는 음식, 상인 조 및 온라인
자세한 내용은 www.kindsnacks.com 을 참조하십시오.
Quest® Bars
스테비아와 에리 쓰리 톨 이 첨가 된 퀘스트 바는 저 설탕, 글루텐이 함유되지 않은 단백질 바이며 체강 질병이나 글루텐에 민감한 사람들에게 좋은 선택입니다. 퀘스트는 콩 단백질을 사용하지 않고 오히려 유장 단백질 분리 및 우유 단백질 분리를 사용합니다.
전에 한 번도 먹은 적은 없지만 맛이 좋다고 들었습니다. 이 막대의 탄수화물의 대부분은 혈당 증가 속도를 늦추는 데 도움이되는 추가 섬유에서 비롯됩니다.
퀘스트는 전체 식품 제품이 아니지만 영양 상태가 좋으면 혈당을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 섬유를 빠르게 늘리면 추가 섬유 16g이 꽤 많이 나오며 가스와 팽창을 일으킬 수 있습니다. 특히 한 번에 많은 섬유를 먹는 데 익숙하지 않은 경우 특히 그렇습니다.
영양 정보 :
칼로리 : 170-210
단백질 : 20 g
탄수화물 : 21-25 g
설탕 : 1-3 g
섬유질 : 17-19 g
지방 : 6-10g (~ 2.g 포화 지방)
시도 할 맛 (환자가 권장) : 혼합 베리 블리스, 바닐라 아몬드 위기, 땅콩 버터 대법원
그 (것)들을 찾아내는 위치 : 비타민 Shoppe, www.questproteinbar.com에 온라인으로
자세한 정보 : www.questproteinbar.com
RX 바
두 명의 가장 친한 친구가 만든 RX 바가 날아 왔습니다. 순수한 재료로 만든이 바는 인공 첨가물이나 방부제가 없습니다. 바는 약 6 가지 성분으로 만들어 지는데, 대부분은 달걀 흰자, 날짜, 일종의 견과류입니다. 이 바는 건강한 지방과 단백질이 풍부합니다. 그들은 말린 과일로 만들어 졌기 때문에 상당한 양의 설탕을 함유하고 있지만 섬유질을 채우기에 좋은 공급원이기도합니다. 그들은 유제품, 콩 및 글루텐이 없습니다.
영양 정보:
칼로리 : 210-220 칼로리
단백질 : 12 g
탄수화물 : 21-24 g
설탕 : 13-15 g (이 설탕은 술집에 들어있는 과일 대신 설탕을 넣은 것이 아닙니다)
섬유 : 3-6 g
지방 : 7-9 지방 (~ 2g 포화 지방)
시도 할 맛 : 블루 베리, 초콜릿 바다 소금, 땅콩 버터, 코코넛 초콜릿
어디서 그들을 찾을 수 : 온라인, 아마존, 상인 Joes, 선도 식료품 점, 체육관 등. 가장 가까운 소매점을 찾으려면 : https://www.rxbar.com/shop.html
자세한 내용은 https://www.rxbar.com/을 참조하십시오.
카시 츄이 그라 놀라 바 :
CDE 동료 중 많은 사람들이 좋아하는 바는 편리하고 맛있으며 일반적으로 어디에서나 볼 수 있습니다. 모든 카시 바가 평등하게 창조되는 것은 아닙니다. 칼로리와 설탕을 절약하기 위해 쫄깃 쫄깃한 막대 중 하나를 구입하십시오.
영양 정보:
칼로리 : 140-160 칼로리
단백질 : 6 g
탄수화물 : 19 g
설탕 : 6-7 g
섬유 : 3-4 g
지방 : 5-6g 지방 (0g 포화 지방)
시도 할 맛 : 허니 아몬드 아마, 트레일 믹스,
그 (것)들을 찾아내는 위치 : 당신의 국부적으로 식료품 점에 온라인, 아마존, 신선한 직접
자세한 내용은 https://www.kashi.com/our-foods/bars 를 참조하십시오.
thinkThin® 바
thinkThin 막대기는 나의 장기간 환자의 한의 마음에 드는 것이다. 그들이 캔디 바를 생각 나게하기 때문에 나는 그들을 사랑 하지 않지만식이 제한이있는 사람들, 특히 글루텐이없는 음식을 먹어야 하는 사람들에게 효과적입니다. 그들은 모두 글루텐이 없으며 정결합니다. 일부는 완전 채식 및 유제품입니다.
thinkThin은 GMO 이외의 성분을 사용한다고 말합니다. 그러나 이것은 혼합 된 견과류 바에 국한됩니다. thinkThin은 또한 혈당 지수가 낮은 선택입니다. thinkThin 막대의 설탕은 설탕 알코올에서옵니다. 너무 많은 설탕 알콜을 섭취하면 가스와 팽창을 일으킬 수 있으므로주의하십시오.
영양 정보 :
칼로리 : 170-250
단백질 : 8-20g
총 탄수화물 : 19-25 g
설탕 : 0-10 g
섬유질 : 2 ~ 5 g (섬유질을 최대화하기 위해 올바른 향미료를 고르는 것이 중요합니다)
지방 : 7-12 g
시도 할 맛 : 다크 초코렛, 블루 베리 및 혼합 견과류, 카라멜 초콜렛 혼합 견과류
그 (것)들을 찾아내는 위치 : 상인 조의, Whole Foods, www.amazon.com 또는 www.thinkproducts.com에 온라인으로
자세한 정보 : https://shop.thinkproducts.com/