제 2 형 당뇨병 예방에 도움이 될 수있는 다양한 일상 전략이 있으며 전반적인 건강 상태를 향상시킵니다. 당뇨병 예방에 중점을 둠으로써 당뇨병 관련 건강 문제 ( 심장 질환 및 뇌졸중을 포함 )를 예방할 수 있습니다.
당뇨병 위험 요소
제 2 형 당뇨병의 위험 요소를 가장 잘 이해하는 것이 당뇨병 예방의 핵심입니다.
이러한 위험 요인은 다음과 같습니다.
- 45 세 이상
- 과체중 또는 비만
- 허리 둘레에 과도한 지방을 가지고 다니십시오.
- 당뇨병의 가족력
- 낮은 HDL ( "좋은") 콜레스테롤
- 높은 수준의 혈중 지방 (트리글리 세라이드라고도 함)
- 고혈압
- 내 당력 장애
- 대사 증후군
- 다낭성 난소 증후군
아프리카 계 미국인, 히스패닉 계 미국인, 아시아계 미국인 및 미국 원주민과 같은 일부 소수 민족도 당뇨병에 걸릴 위험이 더 높습니다.
나이와 가족력과 같은 위험 요인을 통제하는 것은 불가능하지만 다른 당뇨병 위험 요인은 건강 상태를 변경함으로써 관리 할 수 있습니다.
당뇨병 예방에 대한 자연적 접근
지금까지 당뇨병 예방에 효과가있는 천연 물질은 거의 발견되지 않았습니다. 그러나 특정 비타민, 미네랄 및 허브는 당뇨병 위험을 어느 정도 줄일 수 있습니다. 당뇨병 예방에 도움이되는 몇 가지 물질을 살펴보십시오.
1) 비타민 D
2006 년 연구의 저자들은 83,770 명의 여성들에 대한 자료를 수집하여 매일 800IU 이상의 비타민 D와 1,200mg 이상의 칼슘을 섭취하는 것이 2 형 당뇨병의 위험을 33 % 낮추는 것으로 결론 지었다. 400 IU 미만의 비타민 D와 600 mg 미만의 칼슘 섭취).
식량 원천과 햇빛 노출을 통해 비타민 D를 채우기가 어려울 수 있으므로 많은 의학 전문가들은 매일 보충제를 복용하여 비타민 D 수준을 높이는 것이 좋습니다. 보충제를 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.
2) 차
총 324,141 명의 참가자를 대상으로 한 9 건의 연구에 대한 2009 년 메타 분석에서 과학자들은 매일 4 잔 이상의 차를 마시는 것이 2 형 당뇨병의 위험을 줄일 수 있다는 것을 발견했습니다. 다른 연구에 따르면 녹차가 당뇨병 예방에 도움이 될 수 있으며 홍차는 당뇨병 관리에 도움이 될 수 있습니다.
3) 계피
계피를 규칙적으로 섭취하면 당뇨병과 심혈관 질환과 관련된 위험 요인을 줄일 수 있다고 2009 년 발표 된 소규모 연구에서 밝혀졌다. 공복 혈당 장애인 22 명을 대상으로 한이 연구에서는 계피 보충제 .
이전의 연구에 따르면 계피를 규칙적으로 섭취하면 공복 혈당, 중성 지방, LDL 콜레스테롤 및 총 콜레스테롤 수치를 줄일 수 있다고합니다.
당뇨병 예방의 중요성
비정상적으로 높은 수준의 혈당 (포도당)으로 표시되는 당뇨병은 장기간에 다음과 같은 합병증을 유발할 수 있습니다.
- 눈, 신장, 신경 손상
- 심장병
- 행정
- 골다공증을 포함한 관절 및 뼈 문제의 위험 증가
- 피부 및 입의 상태
뿐만 아니라 단기간의 당뇨병 합병증 (고혈당증 및 저혈당과 같은)으로 인해 발작 및 혼수와 같은 심각한 부작용이 발생할 수 있습니다.
당뇨병 예방법
이러한 전략은 당뇨병 예방의 핵심입니다.
- 과일, 채소, 곡물 및 건강한 지방이 풍부한 건강식을 먹은 후
- 매일 적어도 30 분 운동
- 건강한 체중 유지
- 혈압과 콜레스테롤을 계속 확인하십시오.
당뇨병 증상 (예 : 지속적인 피로, 갈증, 체중 감소, 시야 흐림, 빈뇨 발생)을주의 깊게 관찰하고 적어도 3 년마다 혈당치를 테스트하는 것이 중요합니다 (45 세부터 시작하거나, 당뇨병의 위험이 증가합니다).
당뇨병 예방을위한 자연 요법의 사용
제한된 연구로 인해 당뇨병 예방을위한 대체 의학을 추천하기에는 너무 이릅니다. 사용을 고려하고 있다면 의사와상의하여 잠재적 인 위험 및 이점을 평가하십시오. 대체 의학은 표준 치료 또는 예방 조치의 대체품으로 사용해서는 안된다는 사실을 명심하십시오. 조건을 스스로 치료하고 표준 진료를 피하거나 지체시키는 것은 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.
출처
Chen H, Qu Z, Fu L, Dong P, Zhang X. "녹차, 우롱 차 및 홍차의 3 가지 다당류의 물리 화학적 성질 및 항산화 능. J Food Sci. 2009 74 (6) : C469-74.
Iso H, C 날짜, Wakai K, Fukui M, Tamakoshi A; JACC 스터디 그룹. "녹차와 총 카페인 섭취량과 일본 성인 사이에자가보고 2 형 당뇨병의 위험성 사이의 관계." 앤 Intern Med. 2006 18; 144 (8) : 554-62.
"차 소비와 제 2 형 당뇨병의 위험 : 코호트 연구에 대한 메타 분석", Jing Y, Han G, Hu Y, Bi Y, Li L, Zhu D. J Gen Intern Med. 2009 24 (5) : 557-62.
Khan A, Safdar M, Ali Khan MM, Khattak KN, Anderson RA. 계피는 제 2 형 당뇨병 환자의 포도당과 지질을 개선합니다. 당뇨병 관리. 26.12 (2003) : 3215-3218.
Pittas AG, Dawson-Hughes B, Li T, Van Dam RM, Willett WC, Manson JE, Hu FB. "여성의 2 형 당뇨병과 관련하여 비타민 D와 칼슘 섭취." 당뇨병 관리. 2006 29 (3) : 650-6.
Roussel AM, Hininger I, Benaraba R, Ziegenfuss TN, Anderson RA. "과체중 또는 비만인 장애가있는 공복 혈당을 가진 사람들의 계피 추출물의 항산화 효과." J Am Coll Nutr. 2009 28 (1) : 16-21.