과일은 당뇨병 친화적 인 식사에 포함될 수 있습니다. 비타민, 미네랄, 섬유, 항산화 물질 등 영양소가 풍부합니다. 그들은 맛이 좋고 상쾌하고 채우고 색을 칠판에 더합니다. 과일을 먹는 열쇠는 올바른 종류와 적절한 부분 크기를 선택하는 것입니다. 그들은 혈당 수치에 영향을 줄 수있는 탄수화물을 많이 포함 할 수 있기 때문에 무제한의 과일을 섭취 할 수 없습니다.
당뇨병에 걸 맞는 다양한식이 요법을위한 과일 선택
당뇨병에 가장 좋은 과일은 무엇입니까? 당뇨병 환자는식이 요법과 관련하여 다양한식이 요법과 철학을 고수하고 있기 때문에 대답하기 어려운 질문입니다. 어떤 사람들은 교환 목록을 사용하는 반면 다른 사람들 은 저혈당 식이 요법이나 저탄 수화물식이 요법을 고수합니다. 대부분의 사람들이 어떤 과일이 가장 낮은 탄수화물을 갖고 당뇨병에 가장 좋은 건강상의 이점을 제공하는지 알고 싶다고 가정하면 다음 다섯 가지 딸기가 각광받을 가치가 있습니다.
당뇨병을위한 상위 5 개 과일
- 라스베리 : 한 컵에 단 15 그램의 탄수화물 (과일 선택 1 개)을 넣으면서 라스베리는 8 그램의 베리가 가장 많은 양의 섬유를 제공합니다. 파이버는 소화 불량의 탄수화물로 콜레스테롤을 심장에서 빼내는 데 도움이되며, 기분이 좋아지는 데 도움이되며 혈당 상승 속도도 늦춰집니다. 라스베리의 루비 레드 색상은 안토시아닌에서 비롯됩니다. 연구에 따르면 안토시아닌은 심혈관 질환을 비롯한 특정 만성 질환을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.
- 블랙 베리 : 그들은 3/4 컵에 약 15 그램의 탄수화물을 함유하고 있습니다. 라스베리와 마찬가지로 짙은 자주색 색조로 보듯이 안토시아닌을 가지고 있습니다.
- 크랜베리 : 신선한 크렌베리 한 컵에 탄수화물 15g이 있습니다. 학문은 크렌베리가 LDL (또는 나쁜 콜레스테롤)를 낮추고 HDL (또는 좋은 콜레스테롤) 수준을 올리는 것을 도울다는 것을 보여 주었다. 그러나 크랜베리 제품에 설탕을 자주 첨가하면 크랜베리가 덜 타트되므로 설탕이 더 있는지 확인해야합니다.
- 딸기 : 1 / 1 컵에 15g의 탄수화물이 있습니다. 딸기는 칼로리가 낮고이 목록에있는 다른 딸기보다 3 배 많은 비타민 C를 함유하고 있습니다. 딸기 한 컵에는 오렌지 주스 한 컵과 거의 같은 비타민 C가 들어 있습니다. 엽산도 포함되어 있습니다. 또한 딸기는 칼륨이 풍부하고 안토시아닌 및 케르세틴과 같은 항산화 물질로 포장되어 있습니다.
- 블루 베리 : 3/4 컵에 15 그램의 탄수화물이 있습니다. 블루 베리는 대부분 항산화 물질을 함유 한 베리로 플라보노이드와 레스베라트롤이 함유되어 있습니다.
베리 혜택
딸기는 혈당 지수가 낮으며 항산화 제, 비타민 및 섬유로 가득합니다. 열매는 빨강, 파랑 또는 자주색 일 수 있으며 그 색은 건강한 영양소가 들어 있다는 신호입니다. 딸기는 먹기 쉽고 영양가 있고 섬유질의 감미료로 사용할 수 있습니다. 단맛을 들이지 않은 시리얼이나 오트밀에 뿌리거나 입에 넣으십시오.
신선한 딸기의 가격을 어떻게 낮출 수 있습니까?
당뇨병에 우호적 인 식단에 장과를 넣을 때 비용은 단점입니다. 그러나 그들이 계절에있을 때, 가격은 매우 낮을 수 있습니다. 비축하거나 나중에 냉동하거나 설탕을 넣지 않은 냉동 딸기를 사십시오. 믿거 나 말거나 냉동 딸기는 신선하지 않으면 좋지 않을 수 있습니다.
그들은 신선도가 최고조에 얼어 붙습니다. 즉, 비타민, 미네랄 및 풍미가 중요 함을 의미합니다.
이 열매의 말린 버전을 일괄 구매하는 것이 유혹적 일 수 있습니다. 그러나 말린 버전은 신선한 것보다 훨씬 더 많은 탄수화물을 가지고 있습니다. 물은 제거되었고 과일 조각은 더 작습니다.
> 출처 :
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