건강한 식습관에서 기쁨을 찾는 법을 배웁니다.
당뇨병 교육 및 관리의 가장 중요한 요소 중 하나는 먹는 것입니다. 건강한 식생활은 혈당 목표 를 맞추고 체중 을 줄이며 당뇨 합병증을 예방하는 데 도움이됩니다. 가장 좋은 다이어트 계획은 개인의 좋아하는 것, 싫어하는 것, 문화, 일정을 충족시키고 가장 중요한 것은 전반적인 건강을 향상시키기 위해 개별화 된 계획입니다.
그것은 쉽게 들리지만, 종종 그렇지 않습니다. 식단을 변경하면 추가 계획이 필요할 수 있습니다. 종종 정해진 식사 계획에 따라 점프를 시작할 수 있지만, 특정 음식 그룹을 없애거나 먹는 즐거움을 없애는 엄격한식이 요법을 따르는 것은 오래 가지 못하고 오래 동안의 식습관으로 되돌아갑니다. 대신, 일관성 있고 새로운 식생활을 채택하면 선을위한 삶이 바뀔 수 있습니다. 실제로 즐기는 경우 계획에 충실 할 가능성이 더 큽니다.
미국 당뇨병 학회 (American Diabetes Association)는 다음과 같은 영양 요법의 목표를 권장합니다.
- 과학적 증거가 뒷받침 될 때만 음식 선택에 대한 긍정적 인 이미지를 만들고 음식 선택을 제한하여 식생활의 즐거움을 유지하십시오.
- 개별적인 다량 영양소, 미량 영양소 또는 단일 식품에 초점을 맞추기보다는 일상적인 식사 계획을위한 실질적인 도구 사용
그것은 당신의 식습관을 바꾸고 여전히 먹는 즐거움을 찾는 것은 불가능한 것처럼 들릴지도 모르지만, 이것을 할 수있는 방법이 있습니다.
실제로 건강 식품은 맛있습니다. 건강에 좋게 먹는 일상에 빠지면 습관이되어 빠른 식습관보다는 새로운 삶의 방식이됩니다. 시작하는 방법은 다음과 같습니다.
기내 계획 및 준비에서 기쁨 찾기 :
자신의 인생에서 식사를 한 번도 요리 한 적이 없다면, 밤새 숙련 된 요리사가되지 않을 것이며, 그렇게하는 것을 좋아하지 않을 수도 있습니다.
흥분을 얻으려면 기초부터 시작하여 간단한 재료들을 함께 모으는 법을 배우십시오. 냉장고를 정리하여 함께 일하는 것에 대한 생각을 갖도록하십시오 - 조직되는 것이 식사 계획을 도울 것입니다. 특히 영양가가 높고 맛있는 음식을 집에서 준비하는 것보다 더 좋은 것은 없습니다. 이 작업을 시작하십시오.
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가능한 미래 계획 :
미리 식사를 계획함으로써 식사에 열성적이되도록 노력하십시오. 취업 점심 식사를 할 예정임을 알고 계시다면, 먼저 메뉴를보고 도착하기 전에 무엇을 주문 하시는지 알 수 있도록하십시오. 또는 밤에 바쁜 하루를 보내고 있다는 것을 알고 있다면 밤에 간식을 꾸리십시오. 확률은 손에 건강한 옵션이 있다면 먹을 확률이 높다는 것입니다. 당신은 성취되고 활력을 얻게 될 것입니다. 그리고 당신이 행복해질수록 기분이 좋아질 것입니다.
야채를 일괄 적으로 준비하여 식사에 넣을 수 있습니다. 딱딱하지 않은 야채 는 아마도 체중 증가에 대한 걱정없이 먹을 수있는 유일한 식품군 일 것입니다.
식사 계획을위한 다른 아이디어들 :
간단하고 맛있는 영양가가 낮은 탄수화물 아침 식사 선택
자신에게 친절:
우리 모두는 갈망을 얻습니다. 때때로 치료를하는 것은 괜찮습니다. 그것은 즐겁게 식사를하는 것의 일부입니다. 그러나, 만약에 당신이 위로 미끄러지고 overindulge, 그것을 받아들이고 계속 전진하십시오. 내일은 새로운 하루입니다. 자신을 때리는 것은 기분 나빠질 수 있습니다. 대신 다음 식사, 간식 또는 하루에 다시 시작하고 다시 시작하기로 결정하는 방법을 찾으십시오. 자신의 가치가있는 치료 방법을 배우고 과식을 피하십시오.
출처 :
미국 당뇨병 협회. 당뇨병에있는 의료의 기준 - 2015. 당뇨병 관리 . 2015 Jan; 38 (Suppl 1) : S1-90.