호두는 당신의 마음을 도울 수 있습니다.
당뇨병 이 있으시면 혈당치를 관리하는 방법에 대해 생각하고 싶습니다. 그러나 심장병을 포함하여 제 2 형 당뇨병에서 흔히 볼 수있는 합병증을 예방하기 위해 식사를 고려해야합니다. 호두는 당뇨병 환자의 식생활에 도움이되는 한 가지 식품입니다. 이유가 여기 있습니다.
호두가 당신의 마음에 좋은지
호두는 오메가 -3 지방산의 훌륭한 공급원입니다.
오메가 -3 지방산의 효과는 염증을 줄이고 심장 질환, 암 및 관절염과 같은 만성 질환으로부터 일정 수준의 보호를 제공한다는 것을 수많은 연구 결과 보여주었습니다.
당뇨병 환자는 종종 높은 중성 지방 과 낮은 HDL 수치를 보입니다. 오메가 -3 지방산은 트리글리 세라이드를 낮추고 HDL을 높이는 데 도움이되므로 호두 나 오메가 -3를 많이 섭취하면 당뇨병 환자에게 도움이 될 수 있습니다. 사실, 매일 (약 1-2 온스)의 비교적 적은 양의 호두조차도 당뇨병 환자의 심장 혈관 지표를 향상시키는 것으로 나타났습니다. 특히 콜레스테롤 수치가 개선되었습니다 .
연구가 밝히는 것
당뇨병 또는 당뇨병 위험이있는 사람들의식이 요법에 호두를 첨가하는 효과에 중점을 둔 여러 연구가있었습니다.
역학 연구에서 연구자들은 견과류를 먹는 것이 남성과 여성의 심장병 발병률이 낮고 여성의 당뇨병 발병률이 낮다는 것을 발견했습니다.
영국 영양 학회지 2015 년 4 월호에 발표 된 장기 영양 섭취로 견과류를 섭취하면 당뇨병 (당뇨병 혈당 수치)이 50 %, 심장 질환 위험이 30 % 감소했습니다.
월넛은 칼로리가 정말 많지 않습니까?
호두는 매우 칼로리가 많고 영양이 풍부한 음식입니다.
호두 1/4 컵은 약 165 칼로리를 제공하지만 단백질 3.8 그램, 탄수화물 3.4 그램, 지방 16 그램 및 섬유 1.7 그램을 제공합니다. 호두는 또한 구리, 망간, 비타민 B1 및 비타민 B6의 좋은 공급원입니다.
그러나 높은 칼로리에도 불구하고식이 요법에 추가하면 칼로리 섭취량이 달라지지 않을 수 있습니다. BMJ 오픈 당뇨병 연구 및 케어 에 대한 2015 년 연구에 따르면 6 개월 동안 호두 하루 2 인분 (366 칼로리)을 먹는다고 말한 당뇨병 위험에 처한 사람들은 전반적인식이 요법 품질, 총 콜레스테롤 및 LDL 콜레스테롤 및 내피 기능 (건강한 혈압의 일부분 임)과 체질량 지수 (BMI) 또는 체지방량에 아무런 영향을 미치지 않았습니다. 그것은 그 참가자들이 호두에 대한 여분의 칼로리를 보충하기 위해 칼로리 섭취량을 조정하는 방법에 대한 상담을 받았는지 여부에 상관없이 사실입니다.
이것은 견과류에 대한 다른 연구에 의해 뒷받침되었는데, 견과류는 체중에 큰 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.
더 많은 호두를 먹는 방법
매일 식단에 호두를 더할 수있는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그들을 샐러드에 던져 버리고 그들을 자르고 필라프에 던지거나 갈아서 닭이나 생선을 빵으로 만들 빵 부스러기와 섞습니다.
호두는 즐거운 위기를 가져 왔고 심장 건강에 좋은 오메가 -3 펀치가 뒤 따릅니다.
출처 :
미국 당뇨병 협회 : www.diabetes.org
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