축구의 냄새가 고조되었습니다. 판타지 팀이 초안을 만들고 선전 게임이 끝나고 있습니다. 일부 축구 팬들은 일 년 내내 개장하기를 기다리고 있습니다. 그리고 게임에 가기를 좋아하는 시즌 티켓 소지자 또는 후원자에게는 아마도 뒷문에 참여하게 될 것입니다. 당분간 당뇨병에 걸렸거나 진단받은 적이 있더라도 테일 게이트와 같은 가끔 모임 은 게임 계획없이 스트레스를받을 수 있습니다.
당뇨병으로 행복한 삶을 누릴 수있는 핵심 요소 중 하나는 문맥에서 먹는 법을 배우는 것입니다. 당신이 축구 파티에 참석하든 테일 게이트를 계획하든, 당신은 여전히 그것을 즐기고 좋은 선택을 할 수 있습니다. 당신이 즐기고 건강해질 것이라는 것을 알고 준비하면 게임 당일 치유 될 것입니다.
무엇을 먹을 수 있습니까?
꼬챙이 : 바베큐 와 같은 축구는 없습니다. 닭 날개와 갈비뼈와 같은 고 칼로리 옵션을 건너 뛰고 단백질, 비타민 b12를 채우고 탄수화물을 함유하지 않은 닭고기 나 마른 꼬치 구이를 즐겨보십시오. 탄수화물의 숨겨진 소스를 가질 수있는 바베큐 소스를 피하고 단순히 마늘, 올리브 오일 및 허브에 담가 놓습니다. 섬유 및 충전재를 추가하려면 고추, 토마토, 양파 등 꼬치에 야채 를 약간 첨가하십시오.
햄버거 : 쇠고기 (90-95 % 린) 또는 치킨 버거를 즐길 수없는 이유는 없습니다. 신진 대사와 신경 기능에 중요한 영양소 인 단백질이 풍부한 비타민 B12 외에도 쇠고기와 닭고기는 크롬이 풍부하여 인슐린 작용을 도와줍니다.
그냥 적절한 부분 (~ 4-6oz)인지 확인하고 베이컨, 전 지방 치즈 또는 마요네즈와 같은 고지방 성분을 피하십시오. 대신, 위에 sauteed 양파와 버섯을 던져라. 케첩을 건너 뛰고 겨자 또는 핫 소스 또는 아보카도 덩어리로 심장 건강에 좋은 지방을 추가하십시오. 추가 섬유 및 느린 혈당 상승을 위해 곡물 빵을 구입하십시오.
Chili (칠리) : Chili은 일반적으로 군중을 기쁘게하는 사람입니다. 간단하고 맛있으며 맛이 풍부하고 섬유질 (콩을 넣은 경우) 과 단백질을 칠리는 핫도그와 소세지와 같은 고단백 고기의 훌륭한 대안입니다. 콩을 추가하면 적혈구 생산에 중요한 영양소 인 엽산을 섭취하게됩니다. 고추를 먹는 열쇠는 토핑을 모니터하는 것입니다. 사우어 크림을 피해 조금 갈가리 찢긴 치즈, 아보카도 또는 매운 살사에 뿌려주세요. 칠리 조리법에서 지방 함량을 낮추려면 90-95 %의 마른 갈은 쇠고기, 흰색 고기 칠면조 또는 닭고기를 사용하십시오.
도살장 (Coleslaw) : 도끼, 양배추의 기저부는 탄수화물이 적고 섬유질이 풍부한 십이지장 식물입니다. 또한, 일부 전향 적 코호트 연구에 따르면 매주 십자화과 채소를 5 가지 이상 섭취하면 암이 크게 감소하는 것으로 나타났습니다. 설탕을 자르고 마요네즈를 줄이고 무 지방의 그리스 요구르트를 첨가하여 크림 같은 느낌으로 건강한 "양배추"를 만들 수 있습니다.
> 출처 :
> Linus Pauling Institute의 미량 영양소 정보 센터. 건강을위한 미량 영양소. http://lpi.oregonstate.edu/sites/lpi.oregonstate.edu/files/pdf/mic/micronutrients-for-health.pdf
> 리누스 폴링 연구소의 미량 영양소 정보 센터 : 이소 티오 시아 네이트. http://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/phytochemicals/isothiocyanates