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빨간 사과올바른 칼로리 수치로 건강한 식단을 섭취하면 마음을 돌볼 수있는 좋은 방법 중 하나입니다. American Heart Association은 과일과 채소, 전곡, 저지방 유제품, 가금류, 생선, 견과류가 풍부한식이 요법을 제안합니다. 그건 큰 충고입니다. 그래서 다음 식료품 목록을 작성하기 전에 우리가 가장 좋아하는 심장 건강 식품 중 일부를 살펴보십시오.
사과에는 천연 항염증제 역할을하는 케르세틴이라는 식물 화학 물질이 들어있어 혈전 예방에도 도움이됩니다. 사과는 비타민과 섬유질을 함유하고 있으며 몇 가지 맛있는 종류가 있으며 휴대가 가능합니다. 건강한 간식으로 호두 나 아몬드를 조금 먹은 사과를 먹거나 샐러드에 얇게 썬 사과를 더합니다.
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아보카도아보카도는 올리브 오일과 마찬가지로 단일 불포화 지방산 이 풍부하며, 당신의 심장 (및 신체의 다른 부분)을 보호하기 위해 항산화 물질로 작용하는 비타민 및 식물성 화학 물질이 포함되어 있습니다.
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녹색 잎이 많은 채소녹색 잎 채소는 비타민, 미네랄 및 섬유가 풍부하고 칼로리가 적습니다. 녹색 잎 채소를 먹는 것은 나이가 들수록 기억력을 더 잘 유지하는 것과 관련이 있습니다. 샐러드 시럽으로 신선한 시금치 잎을 사용하거나 반찬으로 스위스 chard 또는 케일을 제공하십시오. 간식 시간에 채소 딥으로 신선한 브로콜리 뭉크.
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귀리귀리에는 총 콜레스테롤 과 LDL 콜레스테롤을 감소시키는 데 도움이되는 베타 글루칸 (beta glucan)이라는 용해성 섬유가 들어 있습니다. 가용성 섬유 는 또한 소화 시스템을 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다. 갈색 설탕과 아침 식사를위한 딸기와 호두가 소량 인 오트밀을 즐기십시오. 귀리로 만든 차가운 곡물은 또한 당신에게 좋습니다. 단지 여분의 설탕을 포함하지 않는 브랜드를 선택하십시오.
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올리브유올리브 오일은 LDL 콜레스테롤 수치 를 낮춤으로써 심장 질환 의 위험을 줄여 주며 지중해 식단의 필수 구성 요소입니다. 요리를 위해 올리브 오일을 선택하거나 작은 그릇에 약간의 올리브 오일을 붓고 발사믹 식초와 약간의 오레가노를 뿌려 곡물 빵을 맛있게 드십시오.
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적포도주적포도주에는 당신의 마음에 좋은 폴리 페놀이 들어 있습니다. 그러나 적당히 즐기십시오. 연구에 따르면 하루에 4 ~ 8 온스의 적포도주 만 있으면됩니다. 술을 모두 건너 뛰고 술을 마신 술을 마셔도 건강에 도움이됩니다.
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연어연어는 염증과 혈병의 위험을 줄임으로써 심장을 보호하는 오메가 -3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 이 지방은 또한 콜레스테롤 수치를 건강하게 유지하기 위해 작용합니다. 참치, 정어리, 청어와 같은 연어 나 다른 기름진 바다 고기를 최소한 매주 두 번 먹습니다. 심장 건강에 좋은 식사를 위해 녹색 야채가있는 구운 연어 스테이크와 고 칼로리 샐러드 드레싱 대신 레몬 주스를 뿌리는 사이드 샐러드를보십시오.
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간장 및 간장 식품간장 단백질은 심장 마비를 예방할 수 있습니다. 특히 붉은 살코기 대신 대두 단백을 사용하는 경우 더욱 그렇습니다. 고기 대신 콩을 섭취하면 포화 지방 섭취량과 오메가 -3 지방산이 감소합니다. 두부를 좋아하는 볶음 요리에 넣거나 아침 시리얼에 두유를 부어주세요.
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토마토 및 토마토 제품토마토에는 비타민이 들어 있으며 농축 토마토 제품에는 리코펜이 많이 함유되어 있습니다. 귀하의식이 요법에 lycopene을 첨가하면 당신의 심장을 보호하는데 도움이 될 수 있습니다. 특히 현재의식이 요법이 당신에게 필요한 모든 항산화 제를 제공하지 않는다면 더욱 그렇습니다. 그래서 샌드위치와 샐러드에 두꺼운 토마토 조각을 추가하거나 통 밀 파스타에 토마토 기반의 소스를 즐기십시오.
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호두대부분의 견과류에는 콜레스테롤 수치를 유지하는 데 도움이되는 단일 불포화 지방, 비타민 E 및 기타 천연 물질이 포함되어 있습니다. 호두는 식물 기반 오메가 3 지방산의 좋은 원천이기 때문에 특별합니다. 호두는 과일 한 조각으로 간식을 만듭니다. 아침 식사는 약간의 꿀이나 블루 베리와 함께 따뜻한 오트밀 한 그릇 위에 다진 호두를 뿌려주십시오.
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전체 곡물전체 곡물은 비타민, 미네랄 및 섬유를 공급하여 심장을 건강하게 유지하고 LDL- 콜레스테롤 및 중성 지방을 낮추는 데 도움을줍니다. 100 퍼센트 통 곡물 빵 2 조각, 희박 칠면조 유방 3 온스, 얇게 썬 토마토와 아보카도, 양상추와 약간의 겨자를 넣고 샌드위치를 만드십시오. 흰색 파스타에서 곡물 파스타로 전환 할 수도 있습니다.
출처 :
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