증상 관리를위한 식사
건강한 식단은 만성 피로 증후군 (CFS 또는 ME / CFS )을 관리하는 중요한 부분입니다. 그것은 "치료법"이 아니며 모든 사람들에게 효과가있는 마술 다이어트가 없기 때문에 먹는 것을 바르게하면 기분이 좋아지고 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다.
중요한 것은 먹는 것이 잘못된 음식을 먹는 것이 아니라 음식과 음료가 증상을 악화시킬 수 있다는 것입니다. 시행 착오를 거쳐 자신에게 가장 잘 맞는 것이 무엇인지 찾아내는 것은 음식이 어떻게 영향을 미칠 수 있는지에 대해 배우는 것으로 시작됩니다.
ME / CFS & Diet : 연구
우리는이 질병에 대한식이 요법과 영양에 대한 많은 연구를하지 못했으며 결론 도출 할 수 없습니다. 더 많이 알기 전까지는 정보를 직접 테스트하고 도움이되는지 확인해야합니다.
2017 년에 발표 된식이 요법과 영양 보충제에 대한 연구를 검토 한 결과 연구의 일부 문제점이 드러났습니다. 저자는 말했다 :
- 연구의 양이 불충분하다.
- 그들은 충분한 사람들을 포함하지 않았다.
- 충분히 길지 않았다.
- 변경 사항을 평가하기에 충분한 조치를 사용하지 않았습니다.
그러나 특정 식품 / 영양소가 피로를 개선한다는 증거를 발견했습니다. 그들은 다음을 포함했다 :
- NADH (니코틴 아미드 아데닌 다이 뉴클레오타이드 하이드 라이드)
- 푸로 바이오 틱스
- CoQ10
- 높은 코코아 함량을 지닌 초콜릿의 폴리 페놀
초콜렛에 대한 연구는 The Nutrition Journal 에 발표되었습니다. 그것은 단지 10 개의 과목과 8 주 동안 지속되었습니다. 결과는 피로감 이외에 우울증, 불안 및 일반 기능의 개선을 시사했습니다.
초콜릿의 폴리 페놀은 항산화 제의 일종이며 ME / CFS에서 특히 중요합니다. 산화 방지제는 질병을 일으킬 수있는 분자에 손상을 역전시키는 것으로 알려져 있습니다. 이 질병의 기본 메커니즘에 대한 한 가지 이론은 항산화 제로 치료되는 산화 스트레스를 포함합니다.
The Journal of Human Nutrition and Dietetics에 실린 연구는 저 설탕, 저 효모 다이어트와 건강한 식습관에 대해 살펴 보았습니다. 연구원은 그들 사이에 의미있는 차이를 발견하지 못했고 사람들이 건강하게 먹는 것이 복잡한식이 요법보다 실용적이라는 결론을 내렸다.
식이 습관에 대한 2012 년 연구에 따르면식이 변화는 모든 사람에게 단일 식단을 제안하기보다는 입증 된 알레르기 또는 불내증에 근거해야한다고 결론지었습니다.
증상에 영향을 줄 수있는 음식 알레르기 나 편협 증상이 있는지 알아 보려면 테스트에 대해 의사와 상담하십시오. 당신은 또한 제거 다이어트 를 시도 할 수 있습니다.
균형 잡힌 식단"
연구 결과가 거의 나오지 않아 최고의 조언은 단순히 건강하고 균형 잡힌 식단을 먹는 것일 수 있습니다. 그래, 그게 정확히 무슨 뜻이야? 거기에는 많은 모순 된 정보가 있습니다.
영양사에 따르면, 균형 잡힌식이 요법은 주로 모든 식품군의 다양한 음식과 음료를 포함하는 반면, 포화 지방 또는 트랜스 지방 , 콜레스테롤, 정제 된 설탕, 소금 및 알코올에 대해서는 적당히 연습합니다.
다섯 가지 식품군은 다음과 같습니다.
- 작살
- 과일
- 야채
- 단백질 (가금류, 생선, 마른 고기 또는 마른 콩)
- 유제품 (저지방 우유, 치즈 또는 요구르트)
일부 ME / CFS 의사들은 그들이 제공하는 에너지가 당신의 시스템에 너무 많은 요구를하고 장기적으로 당신을 더 피곤하고 아프게 할 것이라고 믿는 카페인 및 다른 자극제에 대해 추천합니다. 그러나이 가설은 입증되지 않았습니다.
식이 요법을 긍정적으로 바꾸는 데 어려움을 겪고 있다면 영양사를 보는 것이 도움이됩니다.
유효한 세로토닌을 올리기
세로토닌은 통증 인식, 수면 조절 및 건강 증진을 포함하여 뇌의 여러 과정에 관여하는 신경 전달 물질 입니다. 정상 세로토닌 수치는 과민성 대장 증후군, 수면 장애 및 우울증을 포함하여 몇 가지 중복 조건과 마찬가지로 ME / CFS와 관련이 있습니다.
의료 과학은 아직 우리가식이 요법을 통해 두뇌에서 세로토닌 수준을 올릴 수 있는지 여부를 확실히 알지 못합니다. 세로토닌 기능 장애와 증가시킬 수있는 식품 및 보조제에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오 :
염증
ME / CFS는 만성 염증과 관련된 것으로 알려져 있습니다 . 많은 합병증 은 염증을 유발합니다.
지금까지 항염증제는이 질병에 대해 연구 된 바 없습니다. 그러나 의사는 염증성 질환이있는 많은 사람들에게 권장합니다.
자세한 내용은 다음을 참조하십시오.
몇 가지주의 사항
건강을 향상시키는 지 확인하기 위해식이 요법을 시도하면서 유의해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
식습관을 개선하면 체중 감량에 도움이되는 반면, 첫 번째 목표는 기분이 좋을 필요가 있다는 것을 명심하십시오. 일단 기분이 좋아지면, 여분의 파운드를 떨어 뜨리지 못하게하는 특정 문제에 더 잘 대처할 수 있습니다.
극도의 또는 "굶주린"다이어트를 시도하지 마십시오. 한 번에 하나씩식이 요법을 변경하여 건강에 미치는 영향을 측정 할 수 있습니다. 갑작 스럽거나 극단적 인 변화 - 유익한 변화조차도 일시적으로 증상을 악화시킬 수 있습니다.
많은 웹 사이트는 다이어트 및 보충제의 형태로 "치료법"또는 치료법을 광고합니다. 이 중 일부는 평판이 좋지만 다른 것은 그렇지 않으므로 자신이 주장한 내용을 조사하는 것이 중요합니다. 일부 다이어트는 적절한 영양 섭취를하지 못해 건강을 해칠 수 있습니다. 일부 업체에서는 독점 제품에 많은 돈을 투자하여 작동하지 않을 수도 있고 위험 할 수도 있습니다.
좋은 영양 섭취하기
압도 당했고 시작하는 방법을 모르는 경우 여기를 클릭하면 도움이 될 수있는 자료가 더 많습니다.
- '영양'페이지에서 일반 영양에 대해 자세히 알아보십시오.
- CalorieKing.com에서 여러 브랜드의 식품 및 레스토랑 식사에 대한 영양 정보를 얻으십시오.
의사가 영양에 관한 중요한 자료라는 사실을 잊지 마십시오. 변경 사항 및 결과에 대해 이야기하십시오. 또한 식사 계획을 세우고 식사 습관을 바꿀 수있는 영양사를 만나고 싶을 수도 있습니다.
> 출처 :
> Campagnolo N, Johnston S, Collatz A, Staines D, Marshall-Gradisnik S. 만성 피로 증후군 / 근육통 성 뇌척수염의 치료를위한식이 요법과 영양 요법 : 체계적인 검토. 인간 영양과 영양학 저널. 2017 1 월 22 일. doi : 10.1111 / jhn.12435.
> Hobday RA, Thomas S, 오도 노반 A, Murphy M, Pinching AJ. 만성 피로 증후군에식이 중재. 인간 영양과 영양학 저널. 2008 Apr; 21 (2) : 141-9. doi : 10.1111 / j.1365-277X.2008.00857.x.
> Sathyapalan T, Beckett S, Rigby AS, Mellor DD, Atkin SL. 만성 피로 증후군에서 높은 코코아 폴리 페놀 풍부 초콜릿은 증상의 부담을 줄일 수 있습니다. 영양 저널. 2010 11 월 22 일, 9시 55 분. doi : 10.1186 / 1475-2891-9-55.
> Trabal J, Leyes P, Fernandez-Sola J, Forga M, Fernandez-Huerta J. 만성 피로 증후군에서의식이 회피 패턴 :식이 권장 사항이 있습니까? Nutricion hospitalaria. 2012 년 3 월 -4 월, 27 (2) : 659-62. doi : 10.1590 / S0212-16112012000200046.