음식 감도를 찾은 후 기분이 나아졌습니다.
Fibromyalgia와 CFS를위한 제거 다이어트의 목적은 무엇입니까?
제거 다이어트를 해봐야할까요? fibromyalgia (FMS) 또는 만성 피로 증후군 (CFS 또는 ME / CFS )을 가진 많은 사람들은 특정 음식을 먹으면 더 심하게 느끼는 것으로 나타납니다. 전문가들은 이러한 상태에 중점 을 둠으로써 증상을 악화시키는 식품에 민감성을 느낄 수 있다고 생각합니다.
어떤 식 으로든 음식이 당신에게 문제가되는지 알아내는 가장 좋은 방법은 제거 식단입니다. 그것은 쉬운 것이 아니지만, 대부분의 다이어트 계획과 비교할 때 자비로 짧은 것입니다. 문제를 유발할 가능성이 가장 큰 식품의 광범위한 범주를 제거함으로써 시작합니다. 그런 다음 한 번에 하나씩 다시 소개하고 기분이 어떤지보십시오.
연구에 따르면 FMS 나 ME / CFS 환자의 절반 이상이 통증, 피로, 두통, 부 풀림 및 호흡 곤란과 같은 증상을 현저히 경감시키는 것으로 나타났습니다. 가장 일반적인 문제 식품은 옥수수, 밀, 유제품, 감귤류 및 설탕이지만 사람마다 다릅니다.
시작하기 전에 이것이 제거 식단을 시도 할 적절한시기인지 확인하는 것이 좋습니다. 음식을 중심으로하는 휴일이나 특별 이벤트가 있습니까? 인생에서 중대한 변화 나 스트레스 요인을 예상합니까? 그렇다면 기다리는 것이 가장 좋습니다.
그렇지 않다면 다음 사항을 알아야합니다.
제거 다이어트
정신적 안개가 없어도 어느 날 어떤 음식을 먹었는지 기억하기 어려울 수 있습니다. 이것이식이 다이어리와 증상 로그가 제거 식단의 성공에 중요한 이유입니다. 당신은 당신의 식단이 가지고있는 효과를보기 위해 두 사람을 비교할 것입니다.
당신의 음식 일지 는 복잡 할 필요가 없습니다. 매일 먹는 음식의 간단한 목록만으로도 충분할 것입니다. 증상 로그는 간단 할 수도 있고, 증상 추적 을 통해 몇 가지 샘플 로그를 찾을 수도 있습니다.
일단 당신이 제거 다이어트를 시작, 그것을 적어도 5 일주세요. 며칠 동안 지속되는 증상의 변화를 느낀다면 음식을 다시 넣을 준비가 된 것입니다. 변경 사항을 알지 못하면 5 일 더 기다리십시오. 어떤 차이가 있는지 아직 눈치 채지 못한다면, 포기하는 것이 좋습니다. 그러나식이 요법을 계속한다면 음식 감도를 지적 할 수있는 것을 다시 추가 할 때 미묘한 변화를 느낄 수 있습니다.
먹을 수있는 음식
처음에는 음식을 다음과 같이 제한하고 싶습니다 (임시 기억하십시오).
- 야채 (옥수수, 완두콩 또는 콩 제외)
- 과일 (감귤류 또는 현재 1 주일에 2 번 이상 먹는 것을 제외하고)
- 고기 (베이컨, 소시지, 핫도그 또는 점심 고기 제외)
- 아마란스, 키노아, 메밀과 같은 쌀과 곡류 대안
- 병 또는 증류수
- 허브 티
드물기는하지만 사람들이 새로운 식단을 도입했기 때문에식이 요법으로 전환하면 사람들이 더 나빠질 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 새로 도입 한 모든 것을 제거하여 도움이되는지 확인하십시오.
피할 식품
- 유제품 (쌀 우유는 수용 가능한 대안 임)
- 어떤 형태의 카페인
- 알코올
- 소다
- 초콜릿
- 설탕과 아스파탐 (NutraSweet)
- 밀, 귀리, 보리 및 글루텐을 함유 한 것
- 달걀
- 베이컨, 소시지, 핫도그 및 점심 고기
- 땅콩
- 완두콩, 콩, 옥수수
- 감귤류 과일
- 모든 가공 식품
- 1 나트륨 글루타메이트 (MSG)
- 식용 색소 및 염료
- 일주일에 두 번 이상 먹는 음식
잠깐 뿐이야! FMS 및 ME / CFS를 앓고있는 일부 사람들은 특정 음식물을 제거 할 때 통증과 피로가 현저히 감소한다는 사실을 명심하십시오.
음식 다시 소개
5-10 일간의 제거 기간이 끝나면 음식을 다시 넣을 시간입니다.
재 도입 된 음식을 많이 먹습니다 (하루 3 인분). 한 번에 하나의 카테고리를 추가하고 다른 카테고리를 추가하기 전에 2 ~ 3 일 기다려야합니다. 음식과 신체에 따라 몇 분 또는 몇 시간 내에 감도에 기반한 증상이 증가하거나 그 다음 날에 증상이 나타날 수 있습니다.
감도를 찾으면 그 카테고리를 다시 제거하고 다른 음식을 추가하기 전에 신체가 증가 된 증상으로부터 회복 될 때까지 기다리십시오.
제거 다이어트 후 생활
어떤 음식 감도는 다른 사람들보다 다루기가 더 쉽습니다. 예를 들어, 밀에 민감한 사람이라면 대안을 피하고 배워야 할 음식을 찾기 위해 영양사를 만나고 싶을 수 있습니다.
감도를 발견하지 못하면, 당신은 여전히 당신이 제거 식단에 대해 채택한보다 건강한 식습관을 유지하기를 원할 수 있습니다. 이유에 대한 자세한 내용은 Fibromyalgia 및 만성 피로 증후군 관리를 위한 다이어트 변경을 읽어보십시오.
출처 :
2006, CFIDS Association of America, Inc. 모든 권리 보유. "치료 : 제거 다이어트"
저작권 2008 년 소아마비 질병 및 글루텐 자유로운 규정 식 정보 1995 년부터. 판권 소유. "식이 요법은 섬유 근육통을 완화시킬 수있다"